中小学生开学后怎么缓解焦虑（克服分离焦虑调整生物钟）

原标题：开学季①丨克服分离焦虑、调整生物钟……小学生开学收心指南来啦，我来为大家科普一下关于中小学生开学后怎么缓解焦虑?下面希望有你要的答案，我们一起来看看吧!

中小学生开学后怎么缓解焦虑

原标题：开学季①丨克服分离焦虑、调整生物钟……小学生开学收心指南来啦！

俗话说，你若发奋写作业，必是开学前几天；你若不发奋写作业，必会遇到铁面无私“包青天”。2022年秋季开学还有几天，各种“开学大戏”正在如期上演，如何让一年级新生告别分离焦虑？二到六年级小学生提前进入状态？大河网记者特邀郑州市中原区伊河路小学教导处副主任刘燕洁为大家支招。

一年级新生做好4个适应 培养专注力适应小学课堂

“小学是幼儿生命历程中一个重要的转折点，做好幼小衔接工作不但有利于入学前后幼儿的学习和发展，而且能为孩子的后续学习乃至终身学习打下良好的基础。”在刘燕洁看来，对于即将成为小学生的孩子，需要做好4个适应——

◆身心适应

父母可与孩子交流小学的环境、课程、活动、同学和老师等等，让孩子觉得自己长大了，是小学生了，帮助孩子找到自我身份认同，激发孩子作为小学生的光荣感、自豪感。如果孩子出现分离焦虑等不良情绪，家长要用正面、积极的方式引导其排解不良情绪。要特别关注有特殊需求的孩子的情绪情感变化，给予充分的关爱和帮助。

◆生活适应

按照小学作息时间，为孩子制定作息时间表，帮助孩子养成早睡早起的好习惯，能够逐步适应从幼儿园到小学的作息转变。养成良好的生活和卫生习惯，能主动喝水，根据温度增减衣服。学会及时收纳、分类管理好自己的物品。安排孩子做适当的家务劳动，如准备餐具、洗碗、擦桌子、垃圾分类等。

◆社会适应

教孩子如何自我介绍，如何结识新朋友以及与同学相处的方法，特别是有矛盾时该如何解决。帮助孩子理解班规校规的作用，可以结合生活中的例子，让孩子知道不遵守规则带来的后果，帮助孩子理解并学习遵守规则。

◆学习适应

训练孩子专注力，上幼儿园是在游戏中学习、在学习中游戏，小学课堂变成长达40分钟的课堂教学，家长可以有意识地培养孩子静心地坐下来，开始是10~20分钟做起，以后再逐渐延长，引导孩子适应小学课堂。同时，保护孩子的好奇心，引导孩子在观察、阅读、互动讨论等情境中能发现问题、提出问题。

二到六年级学生记住7个要点 做好无缝衔接

孩子成为什么样的人，某种程度上取决于家长。刘燕洁表示，家长应帮助孩子从以下7个要点入手，做好开学前的准备，从而很好地实现假期和上学无缝衔接——

◆引导孩子调整生物钟，逐步适应

不少孩子在假期习惯了晚睡、晚起，如果不提前调节，开学之初容易出现注意力不集中、精神不佳的状态，影响学习效果。家长们可以和孩子一起制订与学校生活接近的作息时间表，按照平日上学的时间起床、睡觉、学习、运动……规律作息，这一阶段不要进行长时间的娱乐活动，特别是长时间地观看电子屏幕，安排适当从而更好地适应接下来紧张的学习生活。

◆检查作业完成情况，查漏补缺

提醒孩子检查回顾作业的完成情况，还有哪些未完成。很多孩子经常将作业拖延至正式开学前一晚，挑灯夜战，在身心俱疲的状态下草草应付。因此，建议家长和孩子一起合理规划和安排开学前期的这段时间，及时查漏补缺，高质量完成作业。

◆一起回顾假期生活

家长将假期生活以“倒电影”的形式和孩子回放一遍，对照假期计划，看哪些已经完成、哪些尚未完成。可以一起分享下收获和遗憾（读书、旅行、休息、娱乐等方面），并及时总结经验、分析原因。

◆制定新学期计划

新学期、新气象，家长和孩子可以根据实际情况，商讨制定新学期目标和计划，在商讨中完成从假期到开学的“频道转换”工作，把孩子新学期要读哪些书籍、需要提高哪些科目、想要培养哪些特长等等一一纳入学习计划，目标和计划不能好高骛远，一定要可落实。这样做不仅可以帮助孩子明确方向、消除盲目感，也能帮助孩子更好地进入学习状态，以帮助孩子树立信心，消除假期后的失落感。家长也可以跟孩子一起制定自己的学习和工作计划，营造家庭学习的氛围。

◆购置新学期学习用品

家长要帮孩子提前准备好新学期的学习必需品。条件允许的话，给孩子置办几样新东西，如新书包、新文具盒等，提醒孩子要开学了，增强孩子对新学期的新鲜感、期待感。

◆配合学校做好开学前的疫情防控工作

新学期开学，防疫这根弦一定不能松懈，一定要配合学校做好防疫工作。根据学校发布的疫情防控要求，准备健康码、行程码、48小时核酸检测证明、开学前7天的健康监测记录等相关资料。

◆多和孩子聊聊学校的话题

跟孩子多谈谈上学期的学校生活，帮助他回忆开心的事情，比如，孩子要好的小伙伴、孩子喜欢的老师、孩子上学期有进步等等。家长也可以让孩子给好朋友打个电话谈谈心，唤起孩子对校园生活和同学友情的向往，让孩子怀着迫切的愿望回到学校。

（大河网）

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