科学计划作息时间表格（科学的作息时间应该是怎样的）

古话说“天人合一”，意思就是“天”与“人”是息息相关的，所以人们，“日出而作，日落而息”。但是现在，如此快节奏的社会，太多人没有一个良好的作息，甚至与“天”相反，白天睡觉晚上娱乐，进而身体就出现了许多的问题，影响了人体的健康。

拥有一个良好的作息习惯对我们来说太重要了，研究表明，作息规律的一类人情绪积极乐观，对待工作、学习都能够高效率地完成任务，时间充分利用起来做一些有意义的事情，生活质量也更高，患疾病的几率也更小。

那么，我们就要改掉这样不规律的作息，做时间的主人，下面给大家提供了一份规律的作息时间表，可以适当参照一下。

1、上午7点：是起床的最佳时间，我们应该尽快从睡梦中醒来。唤醒“灵魂”，不要赖床。起床后叠好被子，打开窗户进行通风。喝一杯温开水，促进肠道的蠕动，能够帮助你“开启”身体的每个器官。迎接活力满满的一天。

2、7点30-8点：吃早饭。要想身体好，早餐要吃好。利用早餐补充人体所需的营养，让我们的精神变得更加充沛。提高我们学习、工作的效率。不吃早餐的话，则会引发一些胃肠疾病。

3、8点半-9点：每日的宿便在早起或早餐后排出最好，可防止便秘的发生，排出体内的毒素。这个时间点，避免做剧烈的运动，我们可以步行，或骑车去上班。

4、9点-10点：此时是注意力较集中、头脑较清晰、思维较活跃的最佳时间，我们可以把难度较大的工作任务安排在这个时间点，好好利用这个时间段，能起到事半功倍的效果。

5、10点30-11点：可以适当地休息一下，喝一点温开水，保证每日的饮水量。吃一些水果，补充一些维生素。还可以眺望远处，能起到放松眼睛的作用。防止长时间面对电脑，用眼过度。

6、11点-12点：将自己手头没做完的工作做完。

7、12点-12点半：午餐时间，丰富的午餐可以为我们补充能量。还可以防止我们长胖。上午紧张的工作过后，进食一些富含维生素的食物，能让昏昏欲睡的我们下午不易犯困。

8、1点半-2点：午休时间，适当的午睡更有益身体健康。30分钟左右是午睡的最佳时间，不仅让我们下午的工作精力更充沛，头脑更清晰，还有助于我们保护心脏。

9、2点半-18点：继续进行工作任务。期间，可以适当休息一小会儿，吃一点小点心，喝一杯下午茶。比如，绿豆糕、无糖的酸奶、茉莉花茶等。（4点之前）

10、18点-19点：晚餐时间。完成了一天的工作，可以吃一点清淡容易消化的晚餐，给疲惫的身体“充电”，避免吃辛辣刺激性的食物，以免影响我们的胃肠功能。

11、19点-21点：饭后休闲时间，你可以选择吃完晚饭休息会儿后去散散步，俗话说，饭后百步走，活到99！还可以去健身，工作过后太累的话就可以看会杂志、看部电影，放松一下自己。

12、22点半后：洗一个舒舒服服的热水澡后，就可以上床睡觉了。一个充足的睡眠是对第二天高效率工作的保证。做到早起早睡，也是我们一直追求的良好作息习惯。

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