整体劲力的锻炼方法（长劲力只需十个动作）

此套易筋经是专习拳力的一套秘传功法，功简而效宏，习之增力不增肉，久练可使拳力强劲，令人惊叹。

一、开功预式

平心静息，排除一切杂念，用鼻进行均匀细长的调息约1分钟。

二、提肘攥拳

拳掌互变为1次，默数49次。之后，放下双手，进入下一势的练习。

三、下垂攥拳

一伸一握为一次，练49次后，进入下一势的练习。

四、前伸攥拳

一伸一握为一次，共49次后，进入下一势的练习。

五、伸举攥拳

一伸一握为一次，共49次后，进入下一势的练习。

六、屈举攥拳

一伸一握为一次，共49次后，进入下一势的练习。

七、横臂攥拳

一伸一握为一次，共49次后，进入下一势的练习。

八、贴腰攥拳

一伸一握为一次，共49次后，进入下一势的练习。

九、抱腹攥拳

一伸一握为一次，共作49次后，进入下一势的练习。

十、功法收势

用鼻均匀、细长地吸气，待气吸满后，两掌沿胸前下压，配合吞咽，将气贯入丹田，两手移压至髂骨下止。

然后，收掌贴按于丹田处，右手在内，左手在外。

鼻调息，逆腹式呼吸36息后，叩齿36次，然后用舌于口腔内搅动，使津液满口后，分作3次吞下。

再以两掌揉动丹田，顺逆各81圈。

最后散步，舒活气血，多走尤佳。（本文完）