nba是怎么训练弹跳（NBA著名的弹跳训练计划）

健身的都知道，提踵、深蹲是练腿部肌肉最经典的动作。但是对于普通健身爱好者来说，我们往往不追求腿部的肌肉块，很多人追求的是爆发力，以增加弹跳力，热爱打篮球的同学尤其需要。曾经杨教练也是篮球爱好者，今天就教大家如何练弹跳。

一、跳深

传统的跳深训练，从一处跳下，然后再立刻跳到另一高处。

二、跳台阶

1、连续跳台阶

这个健身动作对于连续跳远能力、蛙跳能力有帮助，但是对于竖向弹跳力作用不大。

2、箱式跳台阶

这个动作考验的是你的小腿力量，通过快速的小腿踮跳锻炼弹跳力，可用双腿，可用单腿。

三、箭步跳

这个动作可纠正双腿力量不对称性，一定要避免反弹借力，以保护膝盖。

四、负重侧跳

这个动作从侧向角度提高弹跳，提高你侧向，逆向髋部发力的能力，毕竟打篮球的时候千变万化，有时候不得已需要侧跳，肌肉还是要全面、多角度均衡发展比较好。

五、蛙跳

不是传统的反弹式蛙跳，可以很好地保护你的膝盖不受损。

六、连续障碍跳：

这个动作练弹跳很出色，NBA很多人采用这个方式锻炼。