做好人际关系沟通的有效方法（想要良好的沟通和健康的人际关系）

你曾因为被误解而默默流泪吗？你曾因为胆怯而不敢吐露内心吗？你曾因为没说出该说的话而懊恼吗？

如果你的内心柔软，把握不住沟通的诀窍，但渴望建立良好人际关系的话，可以试试这本为你而设的书——《我有点儿胆怯，但想和你好好说说话》。

《我有点儿胆怯，但想和你好好说说话》内含108幅全彩治愈系手绘，是一本沟通心理学书籍。作者朴宰莲从心理学角度深入分析形成思维误区的心理动因，同时给出健康沟通的建议。

它传达的是沟通的关键是真心。而这种沟通，不是说服或改变他人，而是洞察彼此内心，把话说进心里。沟通的智慧，不在于说话技巧，而在于“真心”二字。

但实际上这两个字一点都不容易。不是我们待人不真诚，而是我们容易受自动思维的影响，导致沟通失败。那么，我们该如何跳出自动思维，凭着真心开启沟通之门，获得自己内心想要的完美关系呢？

我们先来认识一下自动思维吧！我们可以把自动思维理解为我们下意识脱口而出的话。通常情况下，自动思维会搞砸沟通。

自动思维有6种表达方式，分别如下：

①判断（用自己的标准来解读他人的言行，判断他人的人品）

②指责（判断的一种形式，含有负面的解读，有“错在对方”的意思）

③强迫或威胁（认为某行为是对的，从而要求别人按照自己的意愿行事）

④比较（他人言行不合自己心意时，迫使对方改正而说出伤人自尊的话）

⑤视为理所当然（默认某件事是理所当然的，但判断标准却非常主观）

⑥自我合理化（出现问题时不自我反省，反而归咎于他人）

这6种自动思维会说出什么话呢？我们一起看看下图：

自动思维往上其实还有认知歪曲和核心信念。它们之间的关系是这样的：核心信念强化和巩固认知歪曲，而认知歪曲催生自动思维。

看上去好像很复杂，但其实不难理解。

核心信念，可以理解为固化的性格，其中包含我们对自我、世界和未来的认知和信念，再结合处理问题的方式，从而形成了“性格”。

认知歪曲，是我们长时间的生活和学习中被扭曲的想法。认知歪曲会被核心信念不断强化和巩固，慢慢变得根深蒂固。当认知歪曲成为了潜意识，我们人际交往的方式就会深受其影响。

这三者其实是一个环，简单来说，就是：

核心信念—（强化）→认知歪曲—（产生）→自动思维—（巩固）→核心信念。

如果我们不理解自己的心情，不明白自己为什么会产生某种想法、说出某句话、做出某种行为，我们很可能会无端讨厌某个人，甚至认为别人轻视或利用自己。

那我们可以怎么办呢？其实很简单，我们只需要学会与自己的内心对话，方法如下：

①当我做出判断时，我看到了什么，听到了什么？

②我当时的感受是什么，心情如何？

③对我而言，重要的是什么，我的诉求是什么？

④我真正想说的、想做的是什么？

@爱生活的元气小岚这本书的知识含量很高。通过学习，我们沟通时将能够更多地注重达成共识，找到两全其美的方法。愿你我正确理解彼此，把话说进心里，建立健康的人际关系，轻松自如地与人沟通。

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