如何让大脑不胡思乱想焦虑（如何停止大脑的胡思乱想）
还记得《恶作剧之吻》里傻乎乎又可爱的袁湘琴吗？
她勇敢追爱，从一纸情书开始了湘琴和直树的情感瓜葛，最后在一起并结婚了。
湘琴可谓是胡思乱想的典范了，脑袋里充盈着各种想法，想的是开心的，自己也开心得像个小孩子，想到负面消极的，就很伤心，偶尔还会当做是真事一样，痛哭流涕。
我们知道胡思乱想会让思绪混乱，无法集中注意力，但脑子总是不受控制，会想很多。
怎么才能停止脑子里的胡思乱想呢？
如下几个方法多实操，形成惯性思维便会改善良多。
在吸收方法之前，我们应该先了解下原因，所谓："知己知彼，百战不殆"，知道了原因，才能从根源上发现问题，解决问题。
顾名思义，胡思乱想是一个贬义词，回想一下生活中你是否总是经历这样的情境：
他刚刚没回我的话，我是不是得罪他了？
卖东西的老板不搭理我，是看不起我？
他一天没给我发消息，是不喜欢我了？
刚刚演讲太紧张了，老师对我很失望吧？
……
请注意，你的头脑陷入反刍思维了。
什么是反刍思维？
反刍思维是指经历了负性事件后，个体对事件、自身消极情绪状态及其可能产生的原因和后果进行反复、被动的思考。反刍思维作为一种认知，对情绪也有重要的影响。
反刍思维有点类似于自我反省，但如果反省过度，就是一种伤害了。
人的精力和体力一样，是需要储备的，如果一直陷入反刍思维中，大脑皮层就会一直处于活跃状态，精力就消耗得很快，人也会觉得很疲惫。
有研究表明，反刍思维是抑郁的易感因子，会引发一系列的身心问题，如:心理压力大，情绪紧张，心率加速，心脑血管疾病，皮质醇增多等。
02 如何缓解胡思乱想的症状- 方法一: 转移大脑注意力
我们设想一个场景，你和一个小孩子玩耍，他的脚不小心磕到了桌角，不严重。
但是他哇哇大哭了，你怎么办？
你会不会想到拿个玩具给他玩，或者假装打桌角，或者给他吹吹脚……
实际上这是在转移孩子的注意力，当他注意到其他事情时，就自然而然忽略了自己脚痛一事。
当意识到自己陷入反刍思维了，可用同样的方法。
转移注意力，我们可以有很多种方式，只要能让自己大脑停止此刻的胡思乱想。
比如积攒了很久的电视剧资源，苦于没有时间，一直搁置到一旁，胡思乱想的话就去专心看电视剧吧。
比如好几次说去逛街，但总被生活琐事缠绕，去逛逛街，放松下心情吧。
又比如读书，文字有种魔力，能让人的心静下来，一场文字旅行，不仅沉静了心，还丰富了认知。
转移注意力很容易行之有效，也是最容易操作的方式。
- 方法二: 制定目标，保持自律
很多时候我们之所以胡思乱想，是因为行动目标不够明确，行动意志不够坚定。
我们先拿一张空白A4纸，为自己制定下2～3个短期目标吧。
每个目标要明确几个要素：
时间：什么时候开始，什么时候结束
地点：目标计划在哪里实施
参与人物：自己完成，或者需别人协助
流程：凡事有计划才不乱
结果：对最终完成状况做一个预期
注意事项：每一项流程完成期间，拒绝暂停下来参加其他活动，增强自律
如果这个短期内的计划能坚持下来，你应该没有那么多的空闲时间让自己胡思乱想，因为你得忙着完成任务呀。
- 方法三: 正念情绪，重构思维
有没有发现，你越让大脑不思考什么，它偏偏就想得越多。
比如你失眠的时候强迫自己快睡着，大脑却越发活跃，凌晨三四点还瞪着水汪汪的大眼睛，睡不着呀。
比如被男朋友欺骗，你心里难受极了，想着之前相处的种种以此找到过往被骗痕迹，脑子快爆炸了，你告诉自己别想了，可脑子还是不听使唤。
就像抛硬币，一正一反都各有千秋，事物也同样有两面性，既然不能让大脑停止思维，倒不如换个积极的角度思考，权当放过自己。
被欺骗的时候，你得这样想，还好在结婚前发现了他的劣迹，以此为鉴，以后找男朋友要擦亮自己的双眼。
被老板批评工作不细致时，你要正向思考，还好老板为我指出了不足，在以后的工作中我才能更加注意，改掉这个缺点，我也许就更加完美了。
人的情绪都容易受到思维的影响，与其被负面情绪牵绊，不如正向思考，重构积极思维，让自己成长更多。
大脑胡思乱想实则是受到反刍思维的影响，摆脱胡思乱想有转移注意力、制定目标，保持自律、正念情绪，重构思维这三个方法。
每当意识到自己陷入反刍思维了，多做做自我提醒，慢慢你会发现不管是心态还是处事的态度，都会有所变化。
很好奇朋友们面对大脑的胡思乱想，是怎么做的呢？欢迎评论区留言讨论。
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