跑步多久能改善心肺功能（如果不能跑步怎样才能提高心肺功能）

为了做好全国马拉松及相关运动赛事对新型冠状病毒感染肺炎的防控工作，在4月30 号之前的马拉松及相关运动赛事，如果风险隐患较大，可能通过易地，推迟或者取消等方式来降低风险隐患。如果赛事取消了确实很可惜，但是对于很多人来说，这也许并不是什么坏事。因为疫情来了之后所有人几乎都宅在家里，没怎么出去跑步训练，如果一直到跑马之前都没进行训练，突然跑马，心肺功能很有可能跟不上，对身体造成很大的负担，严重了甚至会引发危险，所以说对于有些人来说停赛并不是坏事。但是如果马拉松继续进行，临时抱佛脚根本来不及，那我们宅在家里又不能跑步的话，应该如何做才能维持甚至是提高心肺功能，为跑马做准备呢？今天就跟大家分享一下心肺功能相关的知识，希望能够帮大家解决掉这个问题。

心肺功能是人体素质五大项之一，主要指的是人体泵血能力以及肺部吸入氧气的能力，这两种能力的强弱直接影响人体器官及肌肉的活动，对于运动员来说它的强弱也将直接影响很多运动的表现，对于一般人来说它的重要性也是非同一般的。

人体活动必然需要依靠氧气，来燃烧身体里储存的能量，让它们变成热能，然后器官以及肌肉得到这些热量才能够继续活动。由于氧气是从肺部吸入，所以肺部容量大小及跳动的次数就很重要，肺部越大一次性容纳氧气就越多；而心脏主要负责通过跳动，把氧气通过泵送到人体的各个器官及部位，所以心脏跳动的强弱将会直接影响血液的流量，心跳越强，泵血能力就越强，血液的流量就越大。因此，心肺功能主要包括心脏跳动的强弱、肺部的容量及其跳动的次数。

不运动心肺功能就下降这本来就是人体特点，人体的心肺功能是有适应性的，如果你一直都有跑步的习惯，甚至还会经常的增加强度，为了适应这种需求，心肺功能自然就会一点点的变强，如果你现在不跑步了，什么也不做，不需要那么强的心肺功能，他自然就会退化，不然他太强了只会浪费多余的热量，人体出于本能自然会降低它的能力来节省热量。

而且所有通过锻炼所增强的能力都是爬坡式的增长，但是如果一旦停止运动，这些能力的退化却是断崖式的，心肺功能也是如此。曾经有人做过试验，该实验最终结论表明，哪怕是有两年有氧耐力训练的人，只需要停训一个月，心肺功能就跟正常人差不多了。所以，如果想要维持住自己的心肺功能水平，就不要完全的停训，不然想要恢复还是需要花费一定时间的。但是抗击疫情宅在家不能够出去跑步应该如何去维持甚至是提升自己的心肺功能呢？

一提起心肺功能训练很多人就想起跑步机或者马拉松，其实宅在家里提升心肺功能的方法也有很多，今天就给大家推荐3个简单有效的方法，希望能够帮助到大家。

方法一：跳绳

跳绳的时候不要想着跳什么花样，就最基本的跳法就可以，重点是持续的跳，就像跑步一样的去坚持，这样对于心肺功能的提升也是很明显的。

方法二：HIIT训练

HIIT训练简直是减脂并增加心肺功能的神器了，由于他所造成的EPOC可以起到很好的减脂效果，同时由于强度很大，也导致心肺功能增加的会很快。如果你是为了增强心肺功能而选择HIIT训练，个人建议将俯卧撑与波比跳加到训练里，这种复合型动作最适合心肺需求。

方法三：TABATA训练

TABATA训练的优势同HIIT训练的优势一样明显，而且他不但能够强化到心肺功能，还能强化到整个人体的肌肉耐力，是超级适合在家使用的训练方法。

心肺功能的重要性对于跑马的人来说是数一数二的，如果心肺功能太差，跑马的成绩必然不会太好。而且心肺功能的训练一旦停止，绝对会断崖式的下降，所以跑马的朋友们如果不希望心肺功能下降，一定要坚持在家训练。对于平常人来说心肺功能也很重要，他毕竟是身体素质五大项之一，所以希望大家宅在家里长肉肉的时候，也增加一些心肺功能的训练。希望今天的分享能够帮助到大家，欢迎点赞转发加关注，谢谢大家。#把健康带回家##抗疫情宅在家#@爱康国宾@头条健身