早上喝蜂蜜水好还是喝盐水好（盐水蜂蜜水白开水）

每天起床后

小编都习惯喝一杯温水

这个习惯

已经坚持十多年

相信很多人

和小编一样

都有早上喝水的习惯

除了温水

还有人会选择

盐水、蜂蜜水、柠檬水、茶水等

那么

早起第一杯水

喝什么水最好呢？

我们一起来看看吧~

早晨起来

要不要喝水？

睡眠状态虽然没有吃吃喝喝，但呼吸、排汗、泌尿仍在进行，这些生理活动会消耗很多水分。起床后即使没有口渴的感觉，但体内仍然会因缺水而导致血液黏稠。

喝水可以降低血液黏度，增加循环血容量，特别是如果早起感觉口渴，喝点水挺好的。

早上空腹能不能喝水呢？

会不会冲淡胃液、影响吃早饭呢？

早上适量喝点水，一次不超过 200 毫升，对早饭的消化吸收不会产生什么影响。

相反，如果体内水分达到平衡时，还可以保证吃饭时消化液的充足分泌，增进食欲，帮助消化。

早晨第一杯水

喝什么？

01

白开水

推荐！

白开水安全卫生，而且容易获得，既不会增加能量摄入，也不会摄入过多的糖。

至于凉热，看个人喜好。别凉得刺激了肠胃，也别烫伤舌头、嗓子就好。

蜂蜜水

02

不推荐

很多人认为早起空腹喝蜂蜜水，可以润肠通便。

但其实对排便起到直接作用的还是里面的水。水在胃中停留的时间很短，半个小时后就会被吸收，排空，进入肠道。

蜂蜜本身含有的纤维素和营养素对肠道菌群调节有一定的作用，会有助于排便，但是，要喝足够量的蜂蜜才能有效果，一杯蜂蜜水的含量肯定是不够的，起码得几十克，这么多的糖你真的不怕长胖吗？

此外，长期空腹喝蜂蜜水容易导致胃酸分泌过多，进而引发胃溃疡和十二指肠溃疡的发生。

03

果汁、饮料

不推荐

早上起来喝果汁、饮料，不仅不会帮助我们补充水分，还会让我们流失水分和营养素。

果汁和饮料中糖分含量高，会快速升高血糖，不适合早上空腹喝。

淡盐水

04

不推荐

中国居民摄入盐分普遍超标，除了剧烈运动或者烈日下长时间工作导致身体大量排汗，需要喝淡盐水来补充水分盐分，其余时间甚至要做到尽可能的少盐，才更有益于身体的健康。

每天午睡45分钟还有降低血压的作用，并帮助调节免疫系统，提高身体体质。

有高血压、心脏病及肾功能异常的人，更不要喝。

05

咖啡、牛奶、豆浆等

不推荐

咖啡、牛奶等

如果你喝了没有不舒服

早上是可以喝的

但是以下人群不建议饮用

患有胃溃疡、十二指肠溃疡、炎症性肠病、肠易激综合征、以及胃肠道手术恢复期等胃肠道疾病的人，喝完咖啡会出现反酸烧心等不适的人，不建议空腹喝咖啡。

乳糖不耐受的人，不建议喝牛奶。

晨起运动的人

怎么喝水？

运动不仅消耗能量

也消耗水分

运动后补水尤为重要

1.少量多次饮水

运动后因为身体还处在兴奋期，心跳速度也没有马上恢复平缓，因此，喝水不要一次喝足，要少量多次。

一次饮水量一般不应超过200毫升，两次饮水至少隔15分钟。另外饮水速度要慢，不可大口猛饮。

2.温水最适宜    

无论是运动前、运动中，还是运动结束后都不要喝过冷的水，以免对肠道产生刺激。水温在37℃~39℃即可。

3.运动强度决定喝水种类

剧烈运动、消耗过多时，可以喝运动饮料。但在运动强度一般的情况下，还是以喝白开水为主。

除此之外，任何种类的运动饮料都要少喝，特别是正在进行减肥的朋友。运动饮料中往往含有大量的糖分，这对于想通过运动减肥的朋友来说，可能会让减肥效果大打折扣。

初冬季节气候干燥

喝水还能滋润口腔咽喉

但是

有人就说

喝水太多会增加肾脏负担

果真如此吗？

冬季喝水太多会增加肾脏负担？

多喝水不会增加肾脏负担

肾脏是人体的重要器官，基本功能是生成尿液，借以清除体内代谢产物及某些废物、毒物，同时经重吸收功能保留水份及其他有用物质。肾脏有调节机体水分的重要功能。

每天喝水多一点，那么就多排一点，尿液颜色也会清亮一点。每天喝水少一点，就少排一点，尿液颜色也深一点。

水在其中只是起溶剂作用，不会对肾脏细胞造成影响。

但是

肾功能和心脏功能不好

不宜多喝水！

肾功能不好的人，有时会因为肾功能衰竭出现少尿的情况，喝进去的水没能正常排泄到体外，而是大量堆积在身体内，这样明显加重心脏的负担，如果不严格限制饮水，严重者可出现心力衰竭的表现。

对于心脏病患者来说，大量水进入身体并被吸收后，会导致人体体液量明显增多，使血液变稀，血容量增加，这导致心脏负荷加重，心脏不得不加大输送血液的力度和速度。原本就不健康的心脏往往很难承受这样的变化，因此很可能诱发或加重病情。

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