米饭和粗粮搭配（白米饭搭配五谷杂粮）

咱都知道杂粮好，里面富含膳食纤维和各种精粮所稀缺的矿物质和微量元素。宝宝们平时吃惯了“精细化”食物，是时候搭配些杂粮让小肠道“蠕动蠕动”啦。

宝宝六个月之后就可以在辅食中添加杂粮了，只要做得软烂一点。等到宝宝八个月之后，还可以慢慢增加辅食的粗糙程度。

杂粮中富含大量不可溶性纤维素，不仅有利于宝宝消化系统的运转，缓解便秘；还能促进宝宝咀嚼肌和牙床的发育。

不光是宝宝，大人吃杂粮也是好处多多呢，尤其对于想要保持体型的宝妈来说，杂粮中含有泛酸，是脂肪代谢的重要成分，可以帮助热量燃烧。

薏仁米的营养价值很高，含有人体必需的八种氨基酸，其中蛋白质、维生素B1的含量远远高于大米。

薏仁米中含有一定的维生素E，也很适合想要淡斑祛印、改善肤色的美妈们。

薏仁米搭配红小豆熬粥，香滑软糯，平时用电饭锅就可以熬制的。

红小豆：小个头，大功效

比起红豆，红小豆个头要小，含有较多的皂角甙，可刺激肠道。因此它有良好的通便作用。红小豆升糖缓慢，并且膳食纤维丰富，用红小豆取代一部分的粳米白面，煮粥做饭熬甜汤，适宜于各个人群。

宝妈们在家可以尝试做这款红豆点心~

黄豆：豆中之王，优质蛋白

有机黄豆有“豆中之王”之称，被人们叫做“植物肉”、“绿色的乳牛”，营养价值丰富。

一斤有机黄豆中含磷2855毫克，对大脑神经十分有利。有机黄豆加工后的各种豆制品，含有多种人体不能合成而又必需的氨基酸。妈妈们完全可以把黄豆做成辅食给宝宝吃哦~

玉米糁：黄金作物，降脂良品

在美国，玉米已被列为谷类食物中的重要食品，被称为“黄金作物”。由玉米磨碎后的玉米糁营养丰富。

玉米含有丰富的卵磷脂、亚油酸、谷物醇、纤维素，有益于预防慢性疾病。

黑米：米中“黑珍珠”

黑米除煮粥外还可以制作各种营养食品和酿酒，有“黑珍珠”和“世界米中之王”的美誉。

经常吃黑米这类全谷物食品，还能降低糖尿病、心血管疾病、癌症、肥胖的发病率。

想要给宝宝换换主食的妈妈们，这几款杂粮会是你的好选择，让宝宝爱上吃饭没那么难！