想让大腿变粗变细的运动（大腿粗到走路时赘肉都要抖三抖）

十个女生七个嫌自己腿粗，还有三个是真粗！因为久坐等原因，女生的腿很容易脂肪堆积，久而久之变成了大象腿，走路时腿上赘肉都要抖三抖，太尴尬了……努力减肥却只见掉秤不见瘦，这是没用对方法造成的。今天我们就来一探究竟，让大家用对方法，事半功倍！

大腿内侧粗主要因为内侧赘肉过多，脂肪含量过高造成的，但是如果说大腿外侧粗那就不一定是赘肉的事啦。一些健美运动员会刻意对股直肌和股外侧肌进行训练，从而让大腿看起来更加粗壮，所以对于大腿外侧粗的美眉少做深蹲、跑步这样一些运动，以免适得其反。

所以对于腿粗的女孩子来说，瘦腿的方法思路应该是避免让股直肌和股外侧肌这两大肌群过于发达，平衡发力肌群，减少日常生活中过度依赖腿外侧肌，久而久之运用正确的方法就就会瘦下来啦。

在很多大腿粗的人群中，假胯宽占有很高的比例，甚至在娱乐圈中的很多明星也会有这样的烦恼。假胯宽是由于不良体态造成的肌肉“代偿性肥大”，从视觉上看上去胯宽腿粗且短。如何区分自己是不是假胯宽，在镜子前双腿站立并直，看到大腿两侧的形态参考图片就知道啦。

刚才说到了不良体态，长时间的久坐以及不良坐姿都属于不良体态，比如跷二郎腿、含胸驼背都会造成肌肉肌群的松弛， 从而产生赘肉，亦或是不良站姿造成的骨盆前倾，都会导致大腿肌肉的松弛，从而造成大腿粗壮。好好矫正体态，加上适当的运动，大腿粗壮还是可以挽救的哦！

针对大腿内侧：

以下的三组动作对于大腿内侧肌肉的紧致有很好的效果，同时能够拉伸腿部肌肉，坚持做下去一定能收获很好的效果！

动作一：

1.身体侧卧，左手手肘撑地支撑身体；

2.左侧胯部支撑地面，右腿膝盖弯曲，脚部撑地；

3.左腿做屈膝动作，重复进行；

4.换另一侧腿进行重复训练。

建议做3组，每组15-20次。

动作二：

1.身体侧卧，左手手肘撑地支撑身体；

2.左侧胯部支撑地面，右腿膝盖弯曲，脚尖朝前；

3.左腿垂直向上抬起后落下，重复进行；

4.换另一侧腿进行重复训练。

建议做3组，每组15-20次。

动作三：

1.左手手肘撑地，右腿抬起脚尖绷直，右手抓住右脚脚腕；

2.左腿脚尖侧向一边，垂直向上抬起，然后落下，重复进行；

3.换另一侧腿进行重复训练。

建议做3组，每组15-20次。

针对大腿外侧：

下面的三个动作主要针对大腿外侧的肌肉训练，对于大腿外侧粗壮的人群十分受用~

动作一：

1.左侧手肘撑地，手部支撑头部，身体侧卧；

2.右手手掌撑地，左腿伸直紧贴地面；

3.右腿借助弹力带屈膝向侧方抬高，重复进行。

建议做3组，每组15-20次。

动作二：

1.左手手肘撑地，手部支撑头部，身体侧卧；

2.右手手掌撑地，左腿膝盖弯曲紧贴地面；

3.右腿借助弹力带屈膝向侧后方抬高，重复进行。

建议做3组，每组15-20次。

动作三：

1.左手手肘撑地，手部支撑头部，身体侧卧；

2.右手手掌撑地，左腿膝盖弯曲紧贴地面；

3.右腿借助弹力带伸直向侧后方抬高，重复进行。

建议做3组，每组15-20次。

不管是大腿内侧粗还是外侧粗，只要找准原因，用对方法，无论是脂肪堆积还是假胯宽多还有得救。睡前坚持练一组，加上饮食控制，一个月就能看出效果哦。

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