孩子多大吃盐一天吃多少盐（宝宝多大能吃盐）

最近有微课学员向我求助宝宝什么时候可以吃盐的问题。

她说自己格外注重宝宝的饮食，觉得清淡的饮食对宝宝身体好，但是爷爷奶奶姥姥姥爷却总喜欢给孩子的辅食里加点盐，还说： “没有味道宝宝怎么吃得香？”“什么都不给孩子吃，怕这个，怕那个，我们以前都是这样过来的，不一样活得好好的？”“给宝宝吃的东西要多加点盐，不吃盐就会没力气！”

最让她无法理解的是，昨天下班回家，一进门就看到奶奶拿外面卖的鲜肉包给孩子吃，鲜肉包她自己都觉得咸了，就更别说1岁不到的娃娃了。

她气的不打一处来，而奶奶非常满意，还说孩子什么都吃才不会被惯得娇气。

【要不要给孩子食物加盐】一直是家里常年争论的话题，和家里成员掰扯久了，连她自己都开始疑惑，是不是自己太敏感了？

其实啊，这位妈妈的做法是正确的，我们吃盐主要是为了获取到身体需要的钠，宝宝多大可以吃盐很有讲究，不是小问题。

老人之所以这么讲，是在过去物质生活非常匮乏的年代，盐很珍贵，身体获取到钠的渠道非常单一，就靠吃盐。

在《崔神驾到》节目里，有一对母子也是因为孩子该不该吃盐吵了好几年。

奶奶给孩子蒸鸡蛋糊的时候喜欢加一小撮盐，而爸爸坚持不放盐。

奶奶在争吵的时候脱口而出一句：“盐是多么好的东西呀！”，可见其实这种想法或许对于这辈人很正常。

而今天，孩子能吃到的奶粉、母乳等各种食物是非常多样的，也就不需要通过单一的吃盐来获取钠。

毕竟再好的东西，一旦脱离了“标准用量”，就变得不好了。

最关键的是，孩子在不同年龄段，对钠的需求是不同的。

宝宝多大才能吃盐？

我们先来看看比较权威的说法。

《中国居民膳食营养素参考摄入量》指出：

0—6个月宝宝钠的摄入量是每天170mg，

6个月—1岁宝宝钠的摄入量是每天350mg，

1—4岁宝宝每日摄入量700mg，也就是不到2g的盐。

（1g盐 = 400mg钠）

也就是说，1周岁以内的孩子的食物中就不要额外加盐，因为孩子需要的钠完全可以从母乳、奶粉或者其他食物中摄入。

如果往奶粉或者面糊里加了盐，反倒是弄巧成拙。

用一句话来总结，就是1岁以内不要加盐，1岁以后控制盐量。

宝宝吃太多盐的危害

大人给宝宝准备食物的时候，往往会自己先尝尝咸淡，再给宝宝吃。

但这就会出现一个问题：大人觉得没味道，然后往食物里加盐。

“食物没味道宝宝都吃不香！”，这句话并没有站在孩子的角度上思考，实际上食物里添加的盐分是够的，而一个宝宝也不需要吃那么多盐。

宝宝对盐的敏感度比成人高得多，同样一份食物，大人觉得刚刚好，对于孩子来说就过咸了。

总之，不要以大人的喜好去衡量孩子的喜好。

一旦经常给宝宝吃很多盐，会对身体造成一些危害。

一、慢性疾病

吃盐多可不是一件小事。

如果过早摄入更多盐分或者其他调味品，会加重孩子肾脏负担，引起肥胖、胆固醇、高血压、心血管疾病等一些列慢性疾病，长大后尤其明显。

《中国居民营养与慢性病状况报告》指出，2012年全国18岁以上成人高血压的患病率为25.2%，高盐摄入量是高血压发生的重要影响因素。

今年7月，国家卫健委就发布了调查结果：我国居民盐油糖摄入量均超标。

中国居民人均每日食盐摄入量10.5克，远远超过了世界卫生组织推荐的5克。

重口味的菜味道是好，但是代价却是牺牲了身体的健康。

而18岁及以上的成年人，超重率30.1%，肥胖率11.9%，与2002年相比分别增长32.0%和67.6%。

实际上就连大人吃多了盐身体都受不了，更别说孩子了。

6—17岁的儿童青少年超重率增加1倍，肥胖率增加2倍，有数据显示，6—17岁的儿童高血压的患病率就达到了17.6%。

在《危机大调查》这档节目中，就有一个宝宝吃盐太多损害身体的案例。

湖北武汉有一名2岁的宝宝，因为长期食用盐过量，导致肾脏衰竭。

吃盐多真的不是小事，而这种“吃出来的病”，本可以避免。

二、挑食

如果孩子过早的习惯偏咸，对食物口味偏重，那无论吃什么天然食材都会觉得无味。

那将来吃其他东西的时候，就会挑食。

很多人看到孩子挑食，第一反应是会觉得饭菜不合口味，加盐加糖加各种调料来让孩子开胃。

但其实恰恰相反，正是因为从小给孩子吃重口味的东西，孩子的口腔对天然食材的味道就会无感，这才是导致孩子挑食的原因。

最后辛苦的还是父母啊，捧着小碗追在孩子身后，碗里的饭都挤到榨出水了孩子还是摇头不吃。

三、影响身高

育儿大号丁香妈妈曾表示：吃盐多可能会影响身高。

盐的主要成分是氯化钠，如果孩子摄入的钠过多，身体就会把多余的钠排出去，但同时钙质也会随之流失。

而宝宝要想长高，就不能缺了钙。

长期多盐，就会影响到孩子的骨骼发育，进而影响到身高。

总而言之，少盐少糖这样清淡的饮食，对宝宝身体是好的，千万不能想宝宝吃饭香就多加盐。

有的父母可能会很苦恼，既然盐要少吃，那要是清淡的宝宝吃不下怎么办？如果宝宝挑食怎么办？

其实有一些食材的味道很独特，我们可以借助这些食材的独特味道，帮助宝宝打开胃口。

如果不想宝宝那么早吃盐，试试这些带味道的食材

有一些食物天然就带有咸的或者甜的口感，做菜的时候大家可以多使用一下，饭菜照样可口。

（1）天然咸

天然咸的食物里海产品居多，因为海洋本来盐分就很足。

海鱼、海带、紫菜、虾皮、贝壳类、海苔、芝士等都是不错的食材。

（2）天然甜

甜的食材里蔬菜比较多。

胡萝卜、红薯、南瓜、红枣、水果玉米、番茄、甜豌豆、洋葱、白菜、各类水果等也都是不错的食材。

这是丁香妈妈整理的《中国居民膳食营养素参考摄入量》的各类食材含钠量，家长们可以对比一下，给宝宝做菜的时候就能做到心中有数啦。

孩子的健康，就是用他每天吃进去的东西慢慢堆砌起来的。

而在年幼时打下的身体基础，甚至会影响到人的一生。

父母都想给孩子最好的，健康的饮食，就从少盐少糖做起吧。

好啦，快用小七老师的办法试一下吧。

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