如何饮食防便秘（从肠计议）

据《2018年国人肠道健康白皮书》数据显示，我国超过90%的人都存在肠道健康问题。

我们总是关注心、肝、脾、肺、肾，这些身体里的“大件”问题，却忽略了肠道对身体健康的影响。

一、肠道功能，是人体最大的免疫系统

肠道被称之为“人体的第二大脑”，是人体最大的免疫和排毒器官，对健康有着举足轻重的作用。

人体的肠道是盘曲于腹腔内的消化道，起自胃的幽门口，下至肛门，分为小肠和大肠两部分。小肠长度约为5~6米，主要负责吸收食物里的营养。大肠有1.5米左右，负责吸收食物中剩余的水分，将食物残渣形成粪便排出体外。

1、消化功能

肠道会分泌一种叫做酶的东西，把进入肠道里的食物分解成可以被人体吸收的物质。

2、吸收功能

人体需要的营养成分要通过肠壁绒毛进行吸收，然后通过血液运送到肝脏，在那里再进行下一步加工。

肠绒毛是肠黏膜表面许多细小的凸起，其面积大约200平方米，如果这些运输工罢工了，那么肝脏也就失去了原动力。

3、排毒功能

肠道负责把食物消化后的残渣排出体外，如果不及时地排出的话，结肠里面就会产生很多有害的物质，造成结肠的扩张。

表现出来的症状为肚子胀、肚子疼，严重的情况下也可能出现穿孔，甚至肿瘤。

4、免疫功能

肠道黏膜的上皮连接的很紧密，有许多的微绒毛，所以外面的细菌病毒不容易进来。

人体的微生态在肠道中占到80%左右，消化道的微生态总数是人体所有细胞加起来的10倍；人体的淋巴细胞（有免疫作用的细胞）在肠道中占60%~80%，这些起到了深入屏障的作用。

二、肠道异常，会引起顽固性便秘

随着生活水平的提高，人们在饮食上开始大鱼大肉、加重了肠胃的消化负担，导致消化道的问题突出，致使排便出现异常，引起便秘问题。

1、肠道蠕动减慢

多见于老年人，胃肠道消化液减少，肠管张力和蠕动减弱，胃肠道反射减弱，直肠敏感性的下降，导致食物在消化道内停留过久，水分吸收过多后导致粪便干结引起便秘。

2、不良生活习惯

在饮食上长期高油、高脂、食肉太多、植物类食物吃得太少，缺乏粗纤维，导致粪便体积减小，对肠蠕动刺激小，青年人多见。

3、精神心理压力过大

由于工作压力大，经常通宵达旦，导致排便反射被抑制，不能及时将排出残渣到体外，从而引起便秘。

4、长期缺乏运动

缺乏运动，由于现在的年轻人工作忙，常常吃完外卖后就久坐不动，运动量减少，也在一定程度上减少了肠蠕动导致排便费力。

三、长期便秘，会引起人体健康问题

你知道吗，一天不解大便，就相当于吸三包烟，长期便秘会导致消化不良、影响身心健康，从而引发一些健康问题。

1、引起消化不良

长期便秘会导致消化不良、引起口臭、肤色暗沉、肥胖等。

2、影响身心健康

习惯性便秘，持续性顽固的便秘给老年人带来食欲不振、疲乏、头晕、头痛、精神萎靡、烦躁不安、失眠等痛苦。

3、引起高血压上升

患有高血压，动脉硬化，冠心病等心脑血管问题的老人，常常因为便秘时排便用力，增加腹压或用力过猛而使血压突然上升，造成脑血管破裂而发生脑出血等急性的脑血管问题。

4、引起肛肠问题

长期便秘可能会引起痔疮、肛裂、肠梗阻、憩室病甚至肠道恶性问题的发生。

四、从“肠”计议，预防便秘问题

顽固性便秘是万病之源，长期宿便堆积在肠道内，会发酵腐化，产生各种毒素、毒气，最后，毒素会扩散到全身，从而危害人体健康，因此，便秘问题，已不容忽视！

1、合理膳食

合理分配膳食中主食、肉蛋、蔬菜、水果比例多食水果蔬菜、粗粮等富含膳食纤维的食物，规律进食。

2、排便规律

早餐前或餐后2小时是排便的最好时间，要养成每天在此时排便的习惯，排便时不玩手机。

3、补充水分

平时要养成多喝水的好习惯，水是人体刚需，多喝水，就可以促进肠道蠕动，避免大便干燥。

4、规律作息

如果作息不规律，有可能会导致患者出现植物神经功能紊乱，引起胃肠道功能紊乱，出现肠蠕动缓慢，肠腔内的内容物长时间的聚积在肠腔内不能排出，就有可能会导致出现便秘。

---

END

注：此内容仅为健康知识科普，不做医疗指导。若涉及版权，请及时与我们联系，我们将第一时间删除。

,