阿斯汤加瑜伽在家练基础全套（练习阿斯汤加瑜伽的朋友）

如何启动bandha练习？

拜日式里面围绕的练习最多的，大家都练过了吧？他对下肢的要求高吗？不高吧，他对上肢的要求是不是比较高？下肢就一个腿后侧一个腿前侧。上犬式又不需要你弯的那么多，对吧？腿后侧前屈，拉伸一下下去大部分大家都没有问题。

这个时候你在做拜日式最困难的体式无非就是四柱上犬下犬两个跳跃。这些都依赖是什么？依赖的是你的躯干。送给大家一句话呼吸带动体式练习，脊柱带动四肢练习，慢慢班达会来。你看我怎么举上去的，看到区别没有？做了一个什么？就是你们所讲的叫脊柱流动，从这个地方，呼我这里一呼，它产生了一个背部的起来，所以就把气带到后侧来了。所以你的吸的时候应该吸到哪前侧和后侧居多对吧？不能把气吸小了这，然后吸的时候它就能够到你的后侧，然后完成一个手臂上举，用你的整个的脊柱和背部把你的手抬上去了，所以到这个位置放松一点，手很放松的上去了，就是这个典型的运用，这叫脊柱带动四肢练习，呼吸带动体式练习。

还有第二个动作，呼，再去伸腿，先要保证屈膝屈髋，根锁腹锁一收，这个是把躯干的结构先搞定它，让它形成一个很好的一个结构。然后这个呼吸在体内再去加深体式的时候，靠他发力，呼，所以这个时候我的气他就一定会呼到后侧来了。头是往小腿中间放，你的整个身体前侧会很有力，后侧会撑的更多。

然后还有第3个动作，第3个动作你们做啥？OK延展的时候，你要记住从这个地方卷起来，去延展跟第一个是一样的道理。2023年近期预告，上饶、长沙、大理、汕头、东莞、5月1--7