晚上睡觉打呼噜这个习惯怎么改掉（以为打呼噜只是睡不好）

你或者身边的人会打呼噜么？

你有没有被呼噜声吵醒过，或者被身边人抱怨过？

你知道打呼噜也会影响听力么？

睡觉打呼噜是生活中常见的现象，尤其是现在的人，工作、学习、生活压力大，过度疲劳或喝酒之后，经常会有明显的打呼噜现象。但对于打呼噜对听力的影响，却很少有人知道。

有一位记者曾经专门去做过测试，数据显示：5人中，有一名男士30秒里呼噜声的峰值是73分贝，还有一名呼噜声高达100分贝，相当于装修时电钻的声音，或是一辆大卡车从你的身边飞驰而过；另外3人的呼噜声基本在50~60分贝。

要知道，两个人面对面正常交流时，说话声大概在40~50分贝，而超过60分贝的声音就会让人感觉不适。所以测试里的五人的呼噜声都达到了噪音标准。

我遇到过一对中年夫妻，妻子说丈夫睡觉打呼噜声特别大，像开拖拉机，她晚上经常睡不好，甚至要用棉花来堵住耳朵缓解。

还说丈夫打呼噜严重时会出现呼吸暂停的情况，像被人掐住脖子一样，有点吓人，而丈夫第二天起床，也会感到头昏脑胀，好像夜里不是在睡觉而是去干农活了。

我先是提醒妻子，当打呼噜出现呼吸暂停这一症状时，必须提高警惕，要尽快到医院就诊。然后我给夫妻俩都检查了听力，发现他们都有不同程度的听力损失。

据美国一项研究显示，睡眠呼吸暂停（打呼噜严重）的人，高频听力损伤风险会增加31%，低频听力损失风险增加90%，高、低频听力同时损失的风险增加38%，主要是因为呼吸暂停会减少内耳的血液供应。

全球两大医学杂志曾就“打呼噜是否影响他人的健康”这一课题进行过研究。结果显示，那些与打呼噜者同床的人经常会出现身体疼痛、疲劳乏力和嗜睡的症状，甚至还面临双耳失聪的风险。

大部分并不是特别响的打呼噜声，是不会直接对旁边的人造成听力损失，但会影响睡眠质量，长期睡眠不足也会增加听力损失风险。

而打呼噜声过大，且夜夜在耳边响个不停，那长期以往很可能会直接引起旁边的人听力下降。

1、听白噪声：白噪声由所有频率的声波混合而成，可以减弱我们对呼噜声等声音的感知，即使睡觉时附近有噪音，也会更容易让你进入睡眠状态，有需要的可以在网上自行下载白噪声来改善睡眠质量。

2、戴耳塞：耳塞也是有效的解决方法之一，根据自己耳道大小定制的耳塞比市面销售的耳塞舒服，许多听力中心均有定制降噪耳塞这项服务。

3、侧卧姿势睡觉：让打鼾者保持侧卧姿势睡觉，这个姿势比较不容易引起打呼噜。

4、有时候鼻塞会引起打呼噜，这个时候可以叫醒打鼾者，让他们擤鼻子，保持鼻腔畅通。或者把打鼾者叫醒，把床头抬高或者垫个枕头，稍微抬高头，可以帮助他们停止打呼噜，尤其是由肥胖或鼻塞引起的打鼾。

最后，希望每个人都能睡得好、听得好，精神倍儿棒！

我是听力师张艳艳，在听力康复指导和助听器验配领域有20多年的从业经验，如果大家想知道更多助听器知识，哪里有靠谱的听力机构和验配师，都欢迎在留言区或者私信问我。