练瑜伽时会有哪些不适（练习不当瑜伽也伤害）

五千多年前的印度瑜伽经典《薄伽梵歌往世书》中预言，我们所处的年代为喀历年代，也就是铁器时代，人们总是充满着焦虑、紧张、纷争不断当家中门窗由木质结构换成钢铁，汽车进入家庭，甚至房屋也成了钢架结构，就已证明，铁器时代已经到来抑郁、失眠、亚健康和生存压力困扰着很多人食物受重金属污染，汽车尾气排放导致铅中毒无不应验着预言中的结果；这是一个被钢铁包裹着的世界，人心的距离渐远~~~~，我来为大家科普一下关于练瑜伽时会有哪些不适?下面希望有你要的答案，我们一起来看看吧!

练瑜伽时会有哪些不适

五千多年前的印度瑜伽经典《薄伽梵歌往世书》中预言，我们所处的年代为喀历年代，也就是铁器时代，人们总是充满着焦虑、紧张、纷争不断。当家中门窗由木质结构换成钢铁，汽车进入家庭，甚至房屋也成了钢架结构，就已证明，铁器时代已经到来。抑郁、失眠、亚健康和生存压力困扰着很多人。食物受重金属污染，汽车尾气排放导致铅中毒。无不应验着预言中的结果；这是一个被钢铁包裹着的世界，人心的距离渐远~~~~

瑜伽经典《薄伽梵歌》五章十一节：修炼瑜伽是为了净化自己的身体和心灵，净心必能静心，心静必能尽心。就是用感官、(身体、智力)从事活动的唯一目的。活动理解为工作、学习、人际交往等，遵循以上规则，就象莲叶不沾水，结果不受恶报的影响。《薄伽梵歌》及所有的经典，无不诠释着纷繁人生的终极真谛……修炼瑜伽的最高境界是修心，外士纳瓦经典声称，如果有人今生成为奉献者，能够不计回报博爱奉献，也就达到了修炼的更高境界。瑜伽修行圣人并不以高难度的体位来哗众取宠，而是苦修、苦行、静坐、冥想。当你得到苦苦追求的财富、名利时，也许你并不快乐，修炼瑜伽吧，能带给你健康、快乐、美丽！ 印度瑜伽修行圣人安塔尔.阿尔瓦尔说：“修炼瑜伽的女子，如同空谷幽兰，散发着幽幽清香，有宁静之美，天成之美，纯净之美，绝尘之美······而传说中，婆罗门教之神湿婆（男性）主宰宇宙的能量源于修炼瑜伽。在印度，瑜伽修行者多为男性，是信仰者和神对话与交流的方式；从中获得主宰宇宙的能量；在美国，多数男性修炼瑜伽是为了提升性能量；在中国，由于首位传播瑜伽的是张惠兰女士，瑜伽成了女性健美塑身的运动保健方法。

随着瑜伽的保健功效越来越多的人认可并受益，也成就了大批的职业瑜伽教练，商业气息渐浓。传统瑜伽体位成年人普遍成适应的练习体位仅有一二百个，在长期职业教学过程中教练们往往觉得不够“表现”，因此，从职业化、商业化的角度出发，便滋生出很多的派别，以国外为代表的普拉提、阿斯汤伽、国内的流瑜伽等，均由从事体操、技巧、舞蹈为职业的教练改编而来。以上专业运动员从少儿时期开始身体柔韧性训练，（6-10岁是巩固柔韧性练习效果的最佳时期）。商业气息较重的瑜伽，从墙上到空中，从绳子到布带，本是在自然环境中能做的练习提高到危险状态。过度使用肩关节承重，肩袖损伤常见，跌落伤也有。成年人的四肢关节、韧带、肌肉力量与专业运动员有本质的区别，如果盲目追求高难度体位练习，必然会带来伤害，给健康埋下隐患。

印度传统瑜伽体位来源于大自然，是修行者在原始森林中修炼时发现动物患病时自愈自疗的神奇力量和植物在恶劣环境中顽强生存的启示，便模仿其姿势，从中悟出修炼身心的方式。每个传统体位均有生动形象的动物名或植物名，至今已有五千年以上的历史。成年人练习瑜伽，应选择练习传统瑜伽体位较安全，循序渐近，把呼吸和体位改变完整的配合，才能避免练习过程中大幅度体位改变带给身体的不适，如眩晕、恶心、肌肉韧带拉伤、过度疲劳、慢性疾病的加重，甚至伤害。注意事项如：高血压、低血糖，练习之初，不应做大幅度低头、后仰的相关体位，多做莲花座基础上的伏莲式、扭身祈祷式、莲花手印等变下肢的体位，就能达到调节血压，减轻心脏负荷，降低血管壁压力，从而降低血压。下肢静脉曲张的练习者，应减少平衡力量体位，下肢的韧带拉伸、肌肉力量的练习，可采用座姿基础上来延伸练习，如：神候式、飞鸟式、金鱼式就非常适合。腰椎病变者练习猫式、蛇击式、鳄鱼式比较安全。以上体位，长期合理坚持练习，能缓解治愈该类慢性生活方式疾病。

瑜伽不是竞技运动，更不是哗众取宠的表演。瑜伽教练的教学方式应以交流、沟通、引导为目的，观察学员练习过程中的适应状态，及时调整练习体位，注意体位的互补，放松和呼吸的完整配合。瑜伽练习效果并非以出汗多少来衡量，而是以心率和呼吸的定期测评来判断。随着年龄的增长，心率、呼吸变快，血液携氧量降低，易疲惫，脏腑功能失调，免疫力低下，基础代谢率降低，在饮食量不变的情况下身体体重也会增加，肌肉减少，脂肪增多，如果不运动，三高疾病随之而来。通过瑜伽体位练习和呼吸的改变，达到心率变慢、呼吸变长，心脏功能得到增强，肺活量增强，其余脏器功能也同时得到提升，人的寿命自然就变长。人体的衰老首先是皮肤松弛、肌肉萎缩、骨密度降低，一般人在30岁左右开始；肺部的功能降低从37岁左右开始；心脏功能从45岁开始，具体表现为心率变快；生殖功能的衰退从48岁左右开始。心肺功能一直作为运动质量测评标准，适用于多种体育运动项目。可总结为，心率越快、寿命越短，心率越慢，寿命越长。而印度人始终认为呼吸次数决定着一个人的寿命，呼吸越慢越深长寿命越长。屡见不鲜的运动猝死，运动伤害多见于竞技运动。尊重自己身体的感受，不盲从，有规律的练习才能确保运动的安全、有效。根据自身需求选择适合的运动项目和适合自己的练习体位，才能体现练习的意义，远离瑜伽伤害。附瑜伽知识问答

一、 瑜伽与其他运动项目的区别？

瑜伽是一项静态的有氧运动，通过对呼吸的控制，配合身体的改变如：平衡、倒立、扭转、伸拉、前弯、后仰、冥想等，在自己身体承受的幅度和极限内完成各种静态体位。配合完整的呼吸，原则是：积极用力时吸气，消极用力时呼气，一张一弛，一呼一吸，与其他运动不同，不会引起交感神经持续兴奋，非常符使人体气血运行的规律。消耗糖元不多，适合在餐后二至四小时，或十二小时后练习。瑜伽的深长呼吸能促进多余的脂肪分解、氧化成能量。练习过后没有强烈、明显饥饿感。

二、瘦人适合练瑜伽吗？

有些慢性疾病会导致体质差、体重轻、肌肉比例不足，如：肠道功能紊乱，代谢障碍（甲亢、糖尿病，外加长期不合理的饮食结构）等。中医认为是阴阳失衡所致。而练习瑜伽能通过对内脏的主动运动来调和阴阳，协调增强脏腑功能，提高肠道对营养的吸收能力，提高肝脏对蛋白质的分解、合成、利用，促进肌细胞生长，体质自然得到增强。

三、瑜伽分什么派别？

从单纯修炼瑜伽的目的来讲，我们本不应给瑜伽分什么派别。从宗教信仰层面来讲，瑜伽分五大派别，智瑜伽、王瑜伽、业瑜伽、奉爱瑜伽、哈塔瑜伽、，不同的信仰修习瑜伽的侧重点有所区别。哈塔瑜伽注重呼吸，体位的完整配合，通过冥想而达到心理、生理的和谐、健康，也就是阴阳平衡的状态，较符合中国中医养生理念。国内的健身场所的派别一般以教学风格来命名，而国外的普拉提、阿斯汤加等是根据哈塔瑜伽改编。原则上遵循哈塔瑜伽的三大功法。

四、瑜伽能减肥吗？

随着年龄的增长，基础代谢逐年下降，同样的食量、活动量、工作量，热量也会在体内肫积，从而形成肥胖，肌肉减少，脂肪细胞体积增大，而精力、体能却下降，（28岁以后较明显）。排除遗传，内分泌紊乱、胚胎期、青春期的体质型肥胖，增加运动量，改变饮食习惯，做到摄取和付出的能量平衡。瑜伽练习注重呼吸的配合，脂肪的分解需要氧化，因此能达到降低脂肪塑身的减肥效果,选对时间练习才是关键。

健康忠告

一、保持良好情绪，淡泊、宁静、包容、博爱，遵守人体生物钟，饮食八分饱，定时定量均衡摄取。

二、每天必饮水按每公斤体重30毫升计算，利于排除毒素，预防肾结石，降低血粘度，平衡体液。

三、适量运动，间隔时间不超过两天，心律不超过有氧运动标准。

计算方式：180减自己年龄（即每分钟心跳或脉搏）。

文、李悦

2012.5.2作于昆明

作者简介 国内首批获得教育部职业资格认证瑜伽导师、美国加洲生命学院亚洲区认证。从1992年至今研修奉爱瑜伽，传承印度历史、文化、哲学，结合现代医学、运动生理学、营养学等学科，教学方法科学、规范、安全。为云南多家企业提供营养知识及瑜伽教学服务，对预防职业病起到关键作用。教学经验丰富，理论基础深厚，在《云南日报》《春城晚报》《健康生活报》《都市时报》发表多篇文章，引导和促进瑜伽行业的健康发展，人格魅力独特，是您修炼瑜伽的良师益友！教授的课程有塑身瑜伽、美颜瑜伽、保健瑜伽、汽车瑜伽、办公室瑜伽、学生课间瑜伽、男士能量瑜伽等。