健身一天应该消耗多少千卡（关于健身界3500千卡原则你知道吗）

对于一些经常健身的小伙伴我们都应该听说过健身界的3500千卡原则，我们在很多地方也会经常应用到这样一个原则，那么这个规则具体是什么，它又是从哪里得来的呢，这些你知道吗？小编就来和你讲一讲关于这个原则的那些事。

实际上这样一个原则是从2007年9月份出的一项相关的研究得出来的。这项研究的结论的一部分当中提到每磅脂肪约含有3500千卡的热量，从此3500千卡规则就开始变得在健身界流行得到使用。

但是我们体重的变化有可能是我们身体的水分导致的，所以我们体重的变化并不一定是由于脂肪的增加或者是减少，也有可能是水分或者是肌肉数量的改变导致的。所以3500千卡的原则并不一定是准确的，事实上并不是我们去怀疑这个原则的准确性。

同时也有一些相关的研究作为佐证。有另外的一篇研究认为3500千卡原则并不适用于所有的情况，但是对于解释超重肥胖的体重人群的改变上会更加接近于实际的情况。

并且同时指出这个个体是否进行抗阻训练以及蛋白质在饮食当中的比例对于3500千卡这个准确性也会有影响。

也就是说3500千卡的规则也不是一个完美的解释，只是一个相对精确的估计。所以当我们记录自己的个人数据的时候一定要多记录几组数据多记录几天，这就是原因。

我们记录的时间越长就越能够排除干扰因素的影响，同时使我们应用这些原则和规则的时候更加的接近于实际的情况。

这就尽量排除了一定的误差和干扰，我们就可以试着应用3500千卡的原则来去得到我们想要的答案。

一磅的体重代表了3500千卡的能量盈余，那么一磅约等于0.5公斤也就是一斤，基本上我们可以粗略的认为一斤就是一磅左右。

要是一个人的平均体重增加了0.1公斤，一磅对应了3500千卡，所以0.1公斤就对应了700千卡的热量，平均到一周七天就刚好是每天平均多摄入了100千卡的热量。现在我们知道导致一个人体重增加了0.1公斤的原因是平均每天多摄入了100千卡的热量。

而记录了十四天的数据，那么他十四天平均每天摄入的能量值是2100千卡，那我们现在就用2100千卡减去100千卡得到2000千卡每天。这里面2000千卡就大概就是说他想要保持他现在的体重不变的情况下所需要的能量值。

我们在控制自己体重的初期应该值得去尝试的一种找到自己体重与能量摄入值关系的一种方式，那就是长期记录收集个人专属的个人数据，然后用这些数据整理分析根据相关原则得到一个相对正确的值。谢谢阅读欢迎转发点赞加关注哦。