命门穴按摩手法图解（门闩式功效强健脊椎肌肉）

门门式。首先跪立在瑜伽垫上，双手扶住骨盆，脚趾回勾，蹬住地面。左脚向外打开，九十度向外展开，脚尖朝外，骨盆朝向正前方。右脚蹬住地面，脊柱向上去延展，沉肩收住肋骨，双手向两侧平举，呼气向左侧伸展。侧腰慢慢从髋折叠向下，左手向下扶住小腿，右手向头顶的方向去延伸，掌心向内，拉长右侧的侧腰。去感受左大腿内侧伸展和右侧腰的拉伸，右脚蹬住地面，去启动右侧的臀肌。深吸气，脊柱拉长，呼气。视线看向右上方的方向，继续吸气，耻骨向上提，展开髋部，呼气，保持展开肩膀，胸腔展开拉长侧腰，呼气可以再往下伸展侧腰，保持五个深呼吸。此时一定要延展背部，不要让我们的胸腔含胸，一定要打开，胸腔往上提，去启动后背的肌肉。呼气，打开双手，左脚收回来，换侧练习。