能练出八个腹肌的小哥哥（小哥喜欢腹肌但又不想健身）

说起腹肌，由腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌，腹横肌这几个肌肉组成腹肌。有腹肌的人你用了多久才把腹肌练出来的？每个人都是有腹肌的，腹肌不明显只是体脂率高低的问题，体脂率越低，腹肌越明显，你要你肯坚持锻炼，腹肌是可以练出来的。

练腹肌可能最少也要3个月才能成型，有什么办法能快速练出腹肌？办法是有的，国外一小哥，他想要腹肌，但是他又懒得进健身房锻炼，既然胸部可以整的变丰满，鼻子可以隆起来，为什么腹肌就不可以？然后，他就去做了植入填充物。

腹肌整形后，大家觉得怎样？是明显能看到6块腹肌。

确实，假的腹肌和真的腹肌明显是有区别的，看看下面这个，虽然是刚成型的腹肌，但是，看着也不会别扭。

这个腹肌就练的比较久，厚度已经出来了。有些人的腹肌是不规则的，有的人的腹肌是很整齐的，只有腹肌的厚度可以通过后天训练出来的。而植入的腹肌是，在指定的位置，打进植入物。

假的腹肌也经不起时间的考验，可能会变形，而且假的腹肌也没有硬度。你不小心一用力弄它，那位置就改变了。而靠健身练出来的腹肌，就向下图一样，经得起捶打。

虽然腹肌是要经过一段时间的锻炼才会出来，而且就算你锻炼出来后，长时间不去打理的话，腹肌又会消失变回一块。所以那位国外小哥为了一劳永逸，直接去植入腹肌。但是假的就是假的，在这里推荐一套入手练腹肌的动作，没空去健身房锻炼的，这些动作在家也能练，喜欢的可以收藏。

仰卧起身

要点：平躺于地面，腹部紧收，双腿弯曲，利用腹部发力让身体离开地面。

次数：12-15次，循环2组以上。

俯卧屈腿

要点：手肘撑在地面，脚尖撑地，呈俯卧状态，屈膝腿向腹部弯曲。

次数：12-15次，循环2组以上。

仰卧触脚尖

要点：平躺于地面，腹部紧收，双腿抬起与上半身保持90度，举起双手尽量去触碰脚尖。

次数：12-15次，循环2组以上。

坐姿收腿

要点：臀部坐在地面上，身体向后倾斜，挺胸收腹，屈膝收腿。

次数：12-15次，循环2组以上。

卷腹

要点：平躺于地面，双腿弯曲，紧收腹部，利用腹部发力来让上背部离开地面。

次数：12-15次，循环2组以上。

俯卧登山

要点：双手撑于地面，脚尖撑地，屈膝，交替做登山动作。

编辑：@JJJ

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