杨丽萍广场舞兔子舞（广场舞中的隐形杀手）

随着物质、精神生活水平的丰富，人们的智力思维在不断的提高，但是身体素质却有所下降，如今人们不再为一日三餐的温饱发愁，而是为减肥美容瘦身健康烦恼！“快乐运动，健康生活”成为人们休闲娱乐的主流。

世界卫生组织曾将跳舞称为“世界上最好的运动”，跳舞不但能促进血液循环、增强心肺功能、缓解失眠、放松心情、延缓衰老、美容养颜、提升气质、减肥塑身，跳舞还是唯一能预防老年痴呆的运动。在全民健身的环境影响下，跳广场舞具有不用进健身房、不用办健身卡、来去自由随意、简单易学、费用低等优势，成为广大业余舞蹈爱好者特别是中老年朋友的日常健身首选。

我也是一名广场舞(排舞)爱好者，业余时间坚持有5年左右的时间了，跳舞锻炼对身体的益处是不言而喻的，同时也亲身感受到了跳舞不当或者过度给身体带来的“副作用”，遇到最多的也是最普遍的是腰痛、足弓疼痛和膝关节疼痛。

舞友赵姐，孩子上大学后每晚闲暇时间去跳广场舞已经有3年多的时间了，最近早上起床总是感觉腰部隐隐作痛，跳舞时活动一下就感觉一整天都好些，但是第二天早起还是痛，似乎疼痛每天都有加剧的趋势。舞友张姐，坚持跳广场舞有7年多了，张姐一直在队前领舞，上个月膝盖疼痛红肿，去医院检查结果是关节滑膜炎，关节腔有积液，随即住院治疗。舞友徐姐，自从买了舞鞋穿着去跳广场舞后，觉得舞鞋鞋底比较柔软舒服，所以不锻炼的时候平常出门也穿，但是最近走路的时候感到脚心疼痛，当然跳广场舞的时候就更疼痛了，检查结论是足心肌键因疲劳过度后拉伤。我最近上下楼梯感受到膝盖骨咯吱咯吱响，抬腿的时候也感觉关节的地方有些发紧，下蹲起来时关节有轻微疼痛;舞队里还有几个熟识的舞友均不同程度的出现膝盖轻微酸、麻、疼痛的症状……

01跳广场舞为什么会引起身体某些部位的不适呢？

要想弄明白这个问题，首先看看有疼痛感的都是哪些人。据我所在的舞队的情况看发生这种症状的基本上都是坚持跳舞的时间比较长，以中老年人和领舞者居多。舞蹈里的蹲起、跳跃、扭身、旋转等动作对身体协调性、灵活性有一定的要求，由于中老年人对科学运动的知识相对匮乏，认为只要运动就会有好处，殊不知随着年龄的增长人的心肺功能明显下降，平衡性、柔韧性也随之降低，人体腰肌强度、下肢肌肉力量逐渐减弱，关节软骨发生退变，身体已不能承受运动速度较快、步法相对灵活、节奏感强烈的运动了。中老年舞友特别是舞队里的领舞者，此时如果不顾及年龄的限制，一味的为展示自己自认为美妙的舞姿，为了满足中老年人那最后一点虚荣心，不计后果、不考虑身体承受能力、忘乎所以、沉浸其中、大跳特跳，上午1个半小时下午1个半小时从头跳到尾……甚至是有些中老年人只要听到节奏感强劲的音乐，看到一大帮年轻人随着音乐的节拍激情的扭动，就抑制不住内心的冲动跃跃欲试，什么鬼步舞、曳步舞、步子舞、水兵舞……都不在话下，都想去尝试、乐此不彼，这样下去，不但不能起到锻炼身体的目的，还会引病上身、顾此失彼、得不偿失！

02怎么预防跳广场舞过程中引起身体疾病的弊端呢？

跳舞锻炼是一项需要长期坚持的锻炼形式，跳舞不是盲目的，中老年人跳舞更要讲科学性、适用性、安全性、有效性，只有合理才能长期坚持，才能起到锻炼、愉悦、健康身体的目的。为了使跳舞运动能细水长流，建议在锻炼中做到以下几点:

1端正心态、明确目标、淡泊名利。中老年人早已过了最佳的习舞年龄，跳舞不是职业，不是为了上台表演，不是为了炫舞技，跳舞主要是为了锻炼身体，在锻炼中的功利心、虚荣心都是要不得的，在团队里领不领舞，跳的出众不出众又能怎样呢？人到中年很多事情都在“取舍”之间，如果懂得适时的正确取舍，那么生活中的许多事情都会迎刃而解，许多烦恼都会自动地烟消云散了！

2选择适宜的舞种。如今广场舞有很多种形式，比如交谊舞、新疆舞、街舞、鬼步舞、排舞等等，跳广场舞的老、中、青哪个年龄段的人都有。人们对跳广场舞的舞种要有选择性，要根据年龄、性别、身体条件来选择，中老年人和体重相对较大的人应选择慢三、慢四等悠扬轻缓、舒展柔和的乐曲，不易跳节奏快、幅度大、蹲跳旋转较多，对腿部强度要求高的舞蹈。

3方法得当、循序渐进。广场舞按难度一般分为初、中、高三个等级，跳广场舞的中老年人有舞蹈基础的人很少，其自身的柔韧性、控制性、协调性等方面与专业人士相比相差甚远，但是有些人刚学跳舞就急于求成，想把动作做到专业，强行去做合乎标准的动作，这不外乎是拔苗助长、东施效颦，结果必定会使支撑整个身体重量的腰肌、足肌和膝关节首当其冲受到伤害，进而引起疼痛了。其实初学者和中老年人只需从初级简单的动作练起，遵循科学的方法，练习好基本功，把简单的动作做规范即可，切不可贪多、贪难。

4选择合适的场地，时间不易太长。社会上对跳广场舞反映最大的就是扰民，本来不论采取哪种运动形式的前提都应该是不影响他人，况且小区里的广场、街道上的地面都是水泥地面，这种地面较硬，在这样的地面锻炼对膝盖的冲击力大，不适合长期跳舞，组织者应该带领大家去文体部门规划的锻炼场地去锻炼。

中老年人每天锻炼1-2小时为宜，若时间太短达不到锻炼的效果，时间过长易导致身体疲劳。每天吃完饭也不可立即跳舞，应该在饭后至少40分钟以后再去锻炼。

5充分的准备活动和结束后必要的整理活动。进行各种体育锻炼前都要做准备活动，简单做些拉伸，活动手腕、脚腕、颈椎、膝关节、踝关节……让身体有一个慢慢进入运动状态的过程，避免突然间猛烈运动引起身体不适。

跳舞结束后不要立即坐下休息，也不要立即大量喝冰水，应适当的做些放松整理运动或者适当漫步，让处于紧张的肌肉、身体的内循环自然而然地慢下来，而不是让身体在剧烈运动下毫无征兆的戛然而止，以致引起心肺不适，尤其是中老年人更要注意这种情况，以便使发生运动损伤的风险降到最低。据我多年跳舞观察，跳广场舞前能做到这一点的广场舞队或者个人少之又少，希望广大广场舞组织者、爱好者对这一点重视起来。

6及时补充营养，注意保暖。跳广场舞时相对来说身体消耗比平常大，要及时补充水分，多吃含蛋白质、钙质、纤维素丰富的食物，若身体营养没有跟上，一方面锻炼后会感到身体疲乏无力，另一方面身体长期处于亏空的状态会降低抵抗力和免疫力，这样就与锻炼的初衷背道而驰了。

跳舞结束后，大多数人身体都会出汗，这时身体最易受风着凉，如果跳舞前带件外衣在结束后赶紧穿上就能避免。舞友们平时还应多关注天气预报，跳舞时要随着季节交替、天气的变化及时增减衣服。

7选择一双合理的舞鞋。跳舞过程中本来就对膝盖的冲击力较大，如果跳舞地面过硬、连续时间过长就易使膝关节周围的软组织出现劳损，故穿一双专业的舞鞋跳舞至关重要，专业的舞鞋鞋底较软稍厚，吸汗、透气，长时间跳舞不累脚，不但有防震、减震、缓冲、支撑、保护的作用，而且还能减少跳舞时对腰肌、膝关节、脚部肌键的磨损和伤害。尽管如此，不提倡不跳舞时平常也穿舞鞋，因为舞鞋的鞋底足弓处没有坚硬的支撑，若长时间穿着走路，脚部足弓肌肉肌键长期处于拉伸紧张状态，进而使足弓处疼痛，严重的还会引起足弓塌陷。

03因跳广场舞已经引起身体部位不适、疼痛该怎么办？

1如果身体某部位不动不疼、走路或者动一下就感觉有轻微的疼痛，这可能是由于跳舞的强度太大、时间太长，肌肉、关节过度劳损造成的，建议应及时地停止跳舞锻炼一段时间，让身体有一个放松和休息的间隔，以便更快地消除肌肉疲劳，防止由于局部负担过重而出现的运动损伤，避免进入运动-疲劳-运动-缓解-运动-疲劳加剧的循环往复的怪圈。近期还应减少运动量，注意休息，也不要久坐久站，避免过度劳累、避免局部受凉，饮食上多补充钙和蛋白质。

2如果症状严重、疼痛加剧，及时去医院就诊，千万不可大意，加重病情。应谨遵医嘱，积极配合必要的治疗，在身体没有彻底恢复好之前，不应该再继续跳广场舞了，以便身体早日康复！

跳舞锻炼的好处有目共睹，然而任何事情都有两面性，一方面在跳舞过程中增强了自信、锻炼了身体、愉悦身心，另一方面它也给舞者带来了伤痛的烦恼。

欲速则不达，功到自然成，那种为一时之快而逞匹夫之勇、不顾自身身体状况的做法是要不得的，否则会一边健身一边伤身，不但起不到锻炼的初衷，反而会适得其反。当然了更不能因噎废食，因担心任何运动不当都会有身体损伤而不再参加运动锻炼也是不可取的。

我们做任何事情都要有个度，只有根据自身情况，科学、合理、适度锻炼，才能在热爱跳舞锻炼的这条道路上长期地、不间断地走下去！

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