老年人健身三大方法（老年人应该怎么健身呢）

生活在于锻炼。年轻人需要健身，老年人也需要健身。但毕竟老年人的身体素质和年轻人不一样。年轻人的健身方式不一定适合老年人，那么老年人应该如何健身呢？

有氧运动是老年人健身的首选。有氧运动包括步行、慢跑、骑自行车、游泳、瑜伽、太极、保健操等。，并根据情况自行选择。近年来，心血管疾病的发病率逐年上升，建议步行。慢跑游泳也可以根据体质选择，目的是增强心肺功能。

那么老年人就要注意力量训练，达到强壮肌肉和骨骼的目的。可以选择上肢负重、拉弹力带或举哑铃、引体向上或做俯卧撑、仰卧起坐等运动。如果你年纪大了，不要强迫自己去健身房做这些运动。尝试做一些家务其实可以锻炼肌肉力量。

老年人健身打乒乓球可以增强四肢、腰部和背部肌肉的力量，增强身体的耐受力，有效增强内脏功能，延缓衰老。腰部滚动:弯曲双腿，双手紧紧握住膝盖，尽可能平整上半身，双腿先向左倾斜，这样腰部就可以在床上左右滚动。可以逐渐增加倾斜度和滚动力，做七八次。

同时，老年人要做一些平衡训练。他们可以用手扶桌椅或树干支撑身体，双脚稳定，眼睛微微闭合，一只脚微微抬起，另一只脚站立。如果他们觉得自己的身体不由自主地晃动，可以睁开眼睛稍微休息一下，然后换腿再练习。建议每天早晚练习。不要担心，一步一步练习，直到你不用站得稳稳的，坚持几秒钟才能达到目的。

老年人在健身时要特别注意的是，如果没有专业人士(康复教师、专业培训师等)的指导和评估。)，对于大多数没有疾病史的人来说，让老年人从零开始训练，从推墙、静蹲等徒手静态对抗动作开始。

高血压、冠心病、糖尿病的老年人可以保持日常运动量，可以通过适当的方式改变过去的习惯，比如换成固定的自行车、室内慢跑或者快走、太极拳、八段锦等。不提倡突然增加运动量，容易造成过度运动和摔倒的风险。