怎么可以缓解演讲紧张（缓解演讲时的紧张心理）

　　提及勇气离不开的就会有“害怕”或者“胆怯”这样的字眼出现，当你第一次需要当众演讲，或者是在众人面前讲话的时候，你会感到紧张不安或者害怕吗?

缓解演讲时的紧张心理

　　关于临场发挥的时候，遇到紧张该怎么办?有朋友跟我说，如果你怕输，你浑身上下都会收缩起来，会不停地颤抖，那个时候就必输无疑了，所以想赢一定要克服紧张，要有进攻性。

　　当然人们也常常会误以为只有普通人才会恐惧演讲，而那些位高权重的，从小受到过贵族的教育的，被所有人崇拜的人...他们应该不会有演讲的恐惧。

　　其实不然，正如电影《国王的演讲》讲述的便是关于国王是如何对抗演讲恐惧的故事，并且是由真实的历史改编。

　　回溯到1936年，英国国王乔治五世逝世，本该继承大统的爱德华八世不爱江山爱美人，为了美人他选择了退位。王位留给了他的弟弟艾伯特王子，也就是乔治六世，乔治六世并不想做国王，他也不具备成为国王的能力，他不但恐惧演讲，还有着严重的口吃。

　　现实本身连国王也会恐惧演讲，但对演讲的恐惧并不会因身份地位的不同而不同，甚至国王在站上演讲台之前，也需要大量的训练和心理铺垫，来克服对演讲的恐惧。

　　《国王的演讲》是一部非常不错的电影，影片里的国王和他的语言治疗师的情谊令人感动，最重要的还是人类突破自我恐惧的过程，朋友们在闲暇之余也可以去看看这部电影。

　　那么我们在面临一个演讲时，应该怎样去克服自己的紧张与恐惧呢?

　　—1— 充分进行准备

　　在正式演讲前，我们需要进行非常充分的准备，第一步先确定演讲主题，并准备好演讲稿，第二步进行模拟练习，有条件的话最好到要进行演讲的现场实地进行模拟试炼，比如从什么位置上台，麦克风在哪里，如何调整适合自己的角度，多进行几次彩排，当这个场景不再陌生，而变得开始熟悉时，会很大程度的去降低演讲前的恐惧。

　　如果我们没有条件去到现场模拟，那么可以在大脑内进行模拟彩排。

　　目前，已经有研究报告显示，当一个运动员在大脑里面冥想发令枪打响起跑的那一刻，他的身体就会处于实际的运动状态，所以在脑海里冥想预演跟去现场实地考察的效果也是一样的，如果在重大演讲之前没有机会去实地彩排的话，一定要在脑海里进行多次预演。

　　可以请主办方提供现场的图片，想象自己如何上台，登上舞台后的每一步会怎样进行，如何进行开场动作以及演讲时的动作等等，面对聚光灯时我该如何管理表情等等，一系列你能所想象到的景象都在脑海里进行模拟预演，来制造身临其境的感觉。在大脑里多预演几次后，可以有效地降低实际演讲前的恐惧。

缓解演讲时的紧张心理

　　—2—调整呼吸

　　如果上台演讲前心理还是感到十分紧张，可以在上台前几分钟做几个深呼吸，让整个身体放松下来，让心情也随之平静下来，通用的呼吸法则是1:4:2呼吸法，先深吸一口气，然后憋住4秒钟，再用2秒钟的时间把它呼出，重复做几次，让自己很快回归冷静。

　　—3— 进行观众替代

　　也许大家都曾听过或看过一个实习老师的故事，一位刚刚毕业便开始当实习老师的大学生，为了能让自己克服面对班上五十来个学生上课紧张的情绪，她每天下课都会抽时间寻找家人或者朋友当成是课堂上的学生，让自己身临其境地去模拟上课，经过多次的练习，走上讲台上课时就不紧张了。

　　其实演讲也是同理，在发言的时候我们同样可以效仿上面的案例，在私下就要勤加演讲练习。

　　正如罗振宇老师所说：“表达能力是这个时代最最重要的能力，不知道学什么的话，就去学演讲吧。”

　　演讲培训除了通过不断的演讲让自己熟能生巧之外，在舞台上我们可以把观众当做你喜欢的各种食物或是动物，是不是也就有点可爱，自然也就消除了当众演讲的恐惧。

　　—4— 允许自己犯错

　　演讲的时候你可能会说错话，观众也有可能会嘲笑，但是逃避永远也不会解决问题，我们要学会直面问题。

　　如果无法克服心里的那个“拦路鬼”，那么真正让自己恐惧的便会是这舞台的灯光。

　　害怕自己的发言无人响应，自己掏空心思绞尽脑汁想的方案却得不到认同，一句话说错可能就会得罪一批人，害怕失败于是就干脆做一个透明人，逃避发言......这样只会身陷谷底，所有的害怕都当是试错，逐渐经历之后便会是成功的垫脚石!

　　即便是演讲训练，我们也可以以阿Q精神激励自己，犯错并不可怕，最重要的是要学会从试错中总结经验，在每次的尝试中一点点去克服自己的紧张情况。

缓解演讲时的紧张心理

　　也许第一次，我们改掉了不敢登台的紧张，那么在第二次，就改变了不敢开口说话的问题，在第三次时，也许就能改变演讲中逻辑性不强的问题……慢慢地你的演说一次比一次更好，最后完全击退心中的胆小鬼，战胜恐怖症!

　　说到底，演说打动观众的并不是口才，而是真心、真情、真诚!

　　【学习当众讲话，去豆瓜训练】