巩俐光扔扇子就练了5个月（巩俐变身女排教练）

最近的一段时间里面电影《中国女排》在刻苦认真的拍摄过程中，电影的各个程序也都在有秩序的不断的向前行进。相信这会是一个能够引起我们内心熊熊烈火的一部好的电影，在角色的选择方面有的新闻提到巩俐将要在这一部影视作品里面饰演中国女排的教练郎平。现在巩俐也是为了更好的在大家面前塑造郎平这么一个角色，开始一块陪着中国女排进行训练，这样可以更加清楚的了解郎平，了解郎平为中国女排所付出的努力。

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我们在照片里面也是可以非常简单的发现巩俐整个人似乎变了一个样子，整个女皇的气质仿佛在接受到了训练场的洗礼，完全的变成了一个女排的教练了。球场之上的巩俐正在认认真真的做着笔记，我们可以看到巩俐的整个身材变的更加的有型了，仿佛真的就是一个从事运动事业的教练一样。相信巩俐一定可以带给我们一个完完整整的郎平教练。

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现在的巩俐已经有58岁左右了，但是身材也是并没有太大的走样。我们看他的双腿依然不输现在娱乐圈里面的一些小鲜肉，仿佛还是充满了弹性。其实年轻时候的巩俐也是非常的漂亮，穿上了旗袍充满了性感女人的味道。

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想必巩俐为了郎平这一个角色付出了很多的精力，不断的健身恢复自己的良好的状态。因此健身对于我们的气质的改变非常重要，现在就教大家几个瑜伽姿势，帮你改变自己。

单腿下犬式

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单腿下犬式是下犬式的一个动作变体，是在下犬式的基础之上向上伸展一跟腿。Eka Pada Adho Mukha Svanasana是单腿下犬式的梵文的名字，其中的单词Eka Pada有着单条腿的含义，表示我们单条腿支撑身体。

单腿下犬式可以充分得到伸展我们全身的肌肉，尤其是双腿还有背部双肩的肌肉，可以使这些地方的肌肉得到放松，使身体不在紧绷。可以促进血液向头部进行流动，使思维变得活跃精神充沛。还可以塑造双腿还有双臂等地方的曲线，促进这些地方脂肪燃烧。

练习方式：

身体呈跪姿姿势在地面的上方，双脚的脚背紧紧地贴在地面的上方，两只手臂伸直双手支撑住身体，背部保证不要弯曲。双脚的脚趾蹬住地面，双腿伸直臀部向上方挺起，双臂与身体成一条直线。向上方抬起一条腿使之与身体上半身在一条直线上。

单腿轮式

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单腿轮式是轮式的一个变体，是在轮式的基础之上向上方抬起一跟腿。轮式的梵文的名字叫做Urdhva Dhanurasana，是对身体可以进行充分的伸展的一个瑜伽动作。

通过进行单腿轮式的训练可以很好的伸展我们的腰部要双腿以及双臂肩部等，使肌肉得到一定的训练与缓解释放紧张，使肌肉的训练更加的美观漂亮。可以充分的打开胸部还有训练我们的臀部，使臀部更加的丰满也可以是胸部更加的挺拔。还可以释放内心的负面的感情获得更加愉悦的心情。

练习方式：

身体平躺在地面的上方，两条腿靠在一起伸直，两只胳膊伸直在身体的旁边。双腿弯曲时双脚的脚面踩在地面的上方，双脚的脚后跟靠近我们的臀部，两只手臂放在头部的旁边双手的手指指尖朝向身体下方。将髋部向上方顶起，身体呈一个弧形，一跟腿向上方抬起伸直。

努力过后才不会后悔！