跑步时怎样跑才是最快教程（体育老师公认省力）

文/米糖说教育

随着我国教育越来越重视多元化，现在考试里面也加入了很多新的学科。体育成为了学生们需要多加重视的学科。

目前，中考的体育科学占分值比较高，部分地区已经达到了50分左右。在云南地区更是直接和语数外同分，变成了100分。并且教育部传来了消息，未来高考也可能会考察体育测试，而大学录取的时候也将会查看体育小分，体育不过关的学生无法被录取。

面对这种情况，让很多体育成绩本身就不好的学生慌了，有很多学生天生体育弱势，其他的体育测试科目可能还好一些，这个长跑成为了很多学生的“绊脚石”。但是其实跑步也是有技巧的，下面我们就一起来了解一下。

体育老师公认“省力”跑步法，3个技巧轻松跑到终点，学生可参考

跑步的训练，并不是一件很难的事情，现在很多学生因为课业比较忙，没有时间练习，才会养成弱不禁风的体质。但是其实只要学生用对了跑步的方法，可以轻轻松松就跑到终点，省时也更加省力。体育老师公认的省力跑步法，学生可参考。

跑步姿势要准确，更加省力

想要跑步省力，最重要的还是跑步的姿势。学生们在跑步的过程中，头部和肩部一定要保持稳定，不能摇头晃脑，身体不要紧绷，肩膀适度放松。要注意前后摆臂，一定的摆臂幅度，可以助力学生们跑得更快更省力。

步伐要短小，每次落脚的位置，要在身体的前方30厘米左右为好，大幅度如果伤到跟腱。建议学生们匀速跑步，千万不能停下来，在快到终点的时候可以进行冲刺。在可以超跑道的时候，一定要沿着跑道最内侧跑，节省时间。

不要用嘴巴呼吸，气息的调节更加重要

很多学生因为缺乏体育锻炼，所以在跑步的时候会控制不住用嘴呼吸，这是最错误的跑步方式，也会让你感觉劳累百倍。只要学生可以学会调节跑步时的气息，用鼻子均匀呼吸，那么也会非常省力，跑步的速度也会有所提升。

建立目标法

学生们在跑步的过程很容易坚持不下来，这样的话，可以采用建立目标的方法。看一个你前面的同学，然后慢慢超过他，之后再换一个目标这样以此类推下来，就可以在不知不觉中跑道终点了，这个方法对学生们很有效果，可以尝试。

防止体育在中考里面拖后腿，学生要提前开始练习

中考每一分都很重要，如何体育这门学科让学生丢分了，那么总分也会因此下降。对于学生们来说，如果文化课的成绩不行，拖了总分的后腿，也是学生自己能力的问题。但是如果是因为体育这个学科被拖了后腿，相比很多学生都不会甘心。

所以为了防止这样的情况发生，学生们要提前开始练习。目前大部分地区的中考体育包括三个项目，必考项目耐力跑。男生是1000米女生是800米，这个长跑是很多学生的软肋，学生们一定要每天练习，每天抽出30分钟的时候练练长跑。

选考科目二，50米短跑、立定跳远、游泳、实心球、仰卧起坐、引体向上等等。选考的项目选择很重要，学生选择一个自己擅长的科目就行。如果都不擅长，那么可以尝试选择一个比较速成的，女生可以选择仰卧起坐，男生可以选择实心球等。

球类也是中考体育的必考项目，一般在篮球运球绕杆、足球运球绕杆还有排球连续点球中选择一个，这个完全要看学生的天赋和感兴趣程度选择。其实体育和学习一样，只要多加练习，成绩都会有所提高。

各个地区体育的考试科目并不相同，平且评分标准也不一样，学生要先了解自己所在地区的评选标准是什么。之后在练习的过程中，按照这个标准计时计数练习。天生体育细胞不发达的学生，只有多练习才是王道。擅长体育的学生，也不能忽视练习。

笔者想说：中考里面加入了体育科目，对学生们来说有不少好处。首先学生们会发现，消失的体育课回来了，学科的趣味性提升。其次就是学生们可以有锻炼身体的机会，让成长中的学生身体更加健康。

最后就是可以培养智德体美劳全面发展的综合型学生。体育神经比较发达的学生，可以成为体育生，这样未来也能在不同的领域里面发光发热，让不同类型发挥不同的优势，对学生未来也有好的影响。

今日话题：你觉得还有什么方法可以让跑步更加省力？

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