二十四节气清明养生与饮食（清明前后病扰人）

最近大家的睡眠好吗？

清明前后，春雨较多，寒湿较重

此时容易有多梦、早醒、下午懒散情况

健康君建议注意健脾利湿，防患未然

清明养生粥

健脾益气、滋养五脏

推荐大家用这款养生粥调理

常食可健脾益气、消食和胃、滋养五脏

顺势改善睡眠，让我们睡个轻松觉

• 麦仁甜杏粥

☞ 大麦仁、甜杏仁、麦芽糖/蜂蜜

☞大麦仁和甜杏仁浸泡一夜，次日放豆浆机煮熟，再调入麦芽糖或蜂蜜食用。

① 药店大多出售苦杏仁，煲粥要选甜杏仁；

② 常有消化不良、食后腹胀、大便糖稀者，可多放大麦仁；

③ 咳嗽、有痰、便秘者，可适当增加甜杏仁；

④ 脾胃虚弱、小孩，宜放麦芽糖；胃热者，最好放蜂蜜。

⑤ 脾虚、湿气较重，可加茯苓同煮。

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除了粥疗，我还建议到郊外踏青时

采摘些降压、止咳、防过敏的清明菜

帮助我们预防春天流行病

清明菜

降压、止咳、防过敏

清明菜，即清明最该赏味的野菜

健康君推荐田艾、野艾、荠菜、苦斋等

而且各自功效都非常出色

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田艾化痰止咳、祛风除湿

可改善荨麻疹、青春痘、皮肤感染等

还有辅助调理高血压，治疗蚕豆病作用；

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野艾有散寒养胃之功；

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荠菜是药食两用的野菜

有搜陈寒、祛胃热、防过敏等作用

建议春天容易皮肤过敏的朋友可常吃；

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苦斋菜有调理妇科炎症的作用

常久坐的女性朋友要多吃！

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清明菜可以煮糖水、煲粥或做青团

尤其推荐保健防病的清明粥

• 清明粥

☞ 新鲜野菜，大米，杂粮，红糖

☞ 摘下野菜的嫩枝，洗净切碎，和大米、杂粮一起同煮，粥成调入红糖即可食用。

如果怕采错野菜，建议去市场购买

若不爱喝野菜粥，建议自制田艾青团

青团调中益气，应景又好吃~

• 青团

☞ 田艾，糯米粉，红糖

☞ 将田艾嫩芽切成茸，水开后大火煮30分钟（不盖锅盖），待红糖化开即可熄火；

☞ 把煮好的田艾水全部倒进糯米粉并搅匀，随后揉团、切段、放蒸屉，20分钟后即可享用。

清明风起时，病毒也随之活跃。大家可食清明菜或清明粥预防流行病，用以养生保健也很不错。

最后，希望大家假期出行做好防护措施，天气炎热记得及时补充水分~

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部分图片来源：pixabay、pexels

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