分开了但还是心里放不下对方(分开后如何忘记一个人)

分开了但还是心里放不下对方(分开后如何忘记一个人)(1)

你只需要一张纸和一部手机就可以走出来。

跟着我说的做。

▲首先,在纸上画一个如下所示的思维导图

分开了但还是心里放不下对方(分开后如何忘记一个人)(2)

每个主题当中写下你的前任不满足你择偶标准的一些特点,也就是缺点,这6个主题分类是我自己的分类标准,如果你还有更多的标准,请继续添加。

在01,02,03,04,05,06的后面,继续分别分出子主题,比如【01外在缺点】我写的是:

  1. 家庭情况不好,单亲且穷
  2. 眼睛小,影响后代颜值
  3. 身材管理不佳,体检都检查出脂肪肝了,喝酒也没个数,往后只会越来越胖
  4. 性生活不和谐,说实话他有点不行
  5. 睡觉打呼噜,我本身就有点神经衰弱,受不了他呼噜声那么大,以后可能要分房睡

(当时写到第4条我就悲伤不下去了,这个男人我肯定不能要了……)

注意,所有的分支,尽量写明这个缺点给你带来的影响,有些是既定事实,比如打呼噜影响睡眠质量,有些是对以后生活的影响,比如眼睛小影响后代颜值。

分开了但还是心里放不下对方(分开后如何忘记一个人)(3)

还有一些性格和为人处世上的缺点,一条条、一件件、一桩桩都写上去!越详细越好!给我狠狠写起来!

举个例子:

  • 比如他占有欲强,干涉你社交;
  • 比如他小心眼,过节不买礼物,抠抠搜搜;
  • 比如他没上进心,就知道玩游戏;
  • 比如他不注重形象管理,邋里邋遢,卫生习惯差;
  • 比如他自私自利,从不打扫卫生,袜子乱扔等着你收拾;
  • 还有不会沟通,喜欢冷暴力等等……

把你能想到的一切缺点都写上,把这张纸填的满满的!

我知道你们刚开始哭唧唧的时候,想到的都是对方的优点,想不出对方那么多缺点,就算想出来了,也是一些自己觉得无伤大雅的缺点,没关系,这是正常的,而且,别相信你的大脑!

分开了但还是心里放不下对方(分开后如何忘记一个人)(4)

你的大脑在骗你!

大脑在遭遇挫折的时候有一种防御机制,为了防止我们再次遭遇同样的挫折,会进行自我归因。

比如淋了雨的时候怪自己没带伞,摔倒了怪自己没看路,正常的自我归因当然有利于成长,但是失恋后走不出的自我归因,往往是过度的归因。

在自我否定的过程中,你会觉得都是自己的错,相对应的美化对方。

想到对方的一颦一笑就无法自拔,想到他以前对自己的小恩小惠就感激涕零,想到以后再也不会有了就痛哭流涕,完全没法理智做事情。

这个情况会随着时间的流逝而慢慢改变,但是如果任由这种想法统治大脑,不加干预的话,你可能好几年都走不出,影响你在下段感情中的自信心。

分开了但还是心里放不下对方(分开后如何忘记一个人)(5)

但其实,这些不过都是大脑骗你!事实根本不是如此,恋爱是两个人的事情,分手了就是自己的错吗?

你让他觉得谈的不开心,他曾经也让你不开心来着!之前吵架的时候,你骂他的那些话都忘了?闹矛盾的时候,你抱怨过那些缺点都忘了?

现在就是你回忆这些东西的时候!只要是你想过的,真正讨厌过的那些时刻,都给我原原本本写上去!

自己的问题先往后稍一稍,现在根本不是反思自己问题的时候,你分手分的心都碎了,茶不思饭不想,你的大脑宕机了,情绪失控了,晚上睡不着,哭的停不下来,你的胃开始排斥食物,你的认知能力和记忆力下降了,你暴瘦,你抑郁,你免疫力下降……失恋已经折磨的你人不是人鬼不是鬼,工作、生活、交友都受到了巨大影响,这时候你自我反思?

自我反思的人怕不是有什么大病,谁要是现在让你想想自己的问题,你可以叉着腰对他大吼一声“滚开!老娘没错!是那个眼瞎的有问题!”

分开了但还是心里放不下对方(分开后如何忘记一个人)(6)

咱们只有一个原则——就是尽全力向外归因!

你把对方所有的缺点都写的明明白白,条条框框,问问自己,“他有什么好?他根本不值得啊!”

这张纸你把它拍照做成手机屏保!贴在床头!放到电脑桌面!加入备忘录!放进各种收藏夹!

总之!睁开眼你就能看见这张纸的内容,每当你又开始想他,又开始思念对方的好,觉得自己空虚寂寞冷不被爱的时候,立刻马上,打开手机亮起屏,打开收藏夹,抬起头,一遍遍看这张纸!我跟你们讲,绝对有用,没有用你来找我我负责!

分开了但还是心里放不下对方(分开后如何忘记一个人)(7)

▲第二个技巧,限时悲伤

你又伤心了吗?又哭了?又孤独了?甚至看那张纸也顶不住想哭?

没关系,实在忍不住你可以哭,到一个没人的地方大哭特哭,别憋着,越憋情绪攒的越多,但是这时候,边哭边跟自己说——只能哭十分钟,十分钟以后我就不能难过了。

打开你的手机,找出计时器,或者闹钟,开始计时,就十分钟。

这十分钟内,你想哭就哭,想看对方照片就看,想去翻对方朋友圈就随便翻,你可以自言自语表白,可以在心里跟他复合,这一刻,你就纵容自己没出息的想对方优点,但十分钟以后,闹钟响起,请你让你的情绪平静下来,告诉自己,十分钟到了,再拿出那张纸的内容,看清楚你罗列的他的缺点。

分开了但还是心里放不下对方(分开后如何忘记一个人)(8)

你说你做不到?想想那种deadline还有十分钟截止的那种焦虑感和恐慌感!你还哭的下去吗?

十分钟以后你没别的事情做吗?还是说你就是想这样熬下去,熬的两眼发黑、美貌尽失、浑浑噩噩工作不保?

有时候人一定要给自己划出一个边界,否则就会一直模棱两可的允许自己不断降低对自己的要求。这个闹钟是一个非常有力的心理暗示,当你做不到说停止思念就停的时候,这个闹钟可以给你一个落地的时间限制,在它响起时,你就有了目标。

有多少女孩是一哭一整晚的?我只想说,你那是没什么别的事情做了,要是你迫于生计压力,或者有自己丰富多彩的生活,你留给前任十分钟都嫌多!

没事情做的看看自己的银行卡余额,看看自己的花呗账单,你脱贫了吗,还有时间想渣男?

分开了但还是心里放不下对方(分开后如何忘记一个人)(9)

脱贫的给自己找点乐子,交友也好蹦迪也好,假如现在彭于晏和易烊千玺都约你出去吃饭,你还有心思为了前任伤春悲秋吗?

悲伤到停不下来,完全是闲的!要么备胎少了,要么生活太乏味了。振作起来啊,把自己生活填的满满的,工作、学习、游玩、社会、找新对象,不管干啥,闹钟一响就跟前任拜拜,该干嘛干嘛!

▲加一个辅助技巧——骚扰别人

朋友们这一点极其不守友德,但是太有用了!没别的,就一个原理——悲伤是可以被分摊出去的。

我们失恋上头的都是情绪,没有给你排解情绪,光靠自己,恐怕很难,自制力也不行。

分开了但还是心里放不下对方(分开后如何忘记一个人)(10)

拿出你的手机,找到你最好的朋友,给他打电话骚扰他吧,一想前任,就给好朋友发语音,让他早点骂醒你!实在骂不醒,让他陪你发发疯,顺便看住了你不要发消息打电话给前任。

实践证明,只要能憋住了长时间不联系,你的大脑自然会将那个人淡忘,但是一旦中途破功,一切就会卷土重来,所以!找一个靠谱的人,把帮你走出分手的任务交到他手里!

我们身边的朋友个个都是情感大师,自己碰到感情问题的时候处理的不咋地,但是当局者迷旁观者清啊,一个局外人看问题肯定比你这个局中人透彻,他最好还能管得住你。

把忘记对方当成一项任务的话,这个好朋友就是你的最佳监督者,当你自制力下降的时候,好朋友可以提醒你,甚至可以惩罚你。两人约定好奖惩的制度,做的好的时候给予奖赏,做不到的时候减分惩罚,把这项任务当成工作一样来做,KPI考核官就是你朋友。

对于我来说,朋友在我孤独的时候,给了我很多安慰,在我不清醒的时候,也给了我很多的鞭策,分手以后更觉友情可贵。

分开了但还是心里放不下对方(分开后如何忘记一个人)(11)

对比起来,前任跟你分手,知道你会伤心,也仍然不管不顾,他早就不在意你了,你的喜怒哀乐跟他无关了,不过你身边仍然有在意你的人,深夜也会接你电话听你鬼哭狼嚎,而前任可能看见你来电直接就挂了。

不喜欢你的人,和喜欢你的人,你选谁?

走不出来的人,都是被一种抛弃感蒙蔽了双眼,其实你睁开眼睛看一看,你周围还有很多值得的人和事,还有很多爱你的人,你不是失去了他就失去了全部,相反,你离开这棵歪脖子树,还有一整片树林的树供你选择!

知道地球上有多少男人吗?35亿!知道地球上有多少女人吗?35亿!

树林子简直太大了大朋友们!拿出那张纸把他嫌弃一遍,35亿人里头随便挑个都比他强,想不开的时候,给我把这张纸背一百遍!

等到哪一天,这张纸你不用看了,不用闹钟也不会哭了,朋友也不想去骚扰了的时候,那么,恭喜你,你走出来了。

分开了但还是心里放不下对方(分开后如何忘记一个人)(12)

心理测试:测试前任最想对你说的一句话

1. 在一起时你们是否会因为一些小事争吵?

是的,经常觉得很累 —2

很少为了小事争吵 —2

偶尔会,但很快就能和好 —3

2.你认为你是一个喜欢自我反思并愿意改正错误的人吗?

是 —3

不是 —4

3.TA是否会把自己的烦恼主动告诉你?

经常说—5

不怎么说 —4

4.你会把你们恋爱的过程跟你的父母说吗?

事无巨细,经常跟我爸妈吐槽 —6

偶尔他们问起来就说一下 —5

几乎不说,没啥好说的 —5

5.面对你想要的东西,你愿意花费多少精力去获取?

一切随缘,是我的终归是我的 —7

努力一下,说不定能成功—6

拼尽全力,我想要的都要得到—B

6.你们分手是因为出现了第三者吗?

是—A

否 —7

7.分手后对方是否主动联系过你?

是— D

否 —C

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