分开了但还是心里放不下对方（分开后如何忘记一个人）

你只需要一张纸和一部手机就可以走出来。

跟着我说的做。

▲首先，在纸上画一个如下所示的思维导图

每个主题当中写下你的前任不满足你择偶标准的一些特点，也就是缺点，这6个主题分类是我自己的分类标准，如果你还有更多的标准，请继续添加。

在01,02,03,04,05,06的后面，继续分别分出子主题，比如【01外在缺点】我写的是：

1. 家庭情况不好，单亲且穷
2. 眼睛小，影响后代颜值
3. 身材管理不佳，体检都检查出脂肪肝了，喝酒也没个数，往后只会越来越胖
4. 性生活不和谐，说实话他有点不行
5. 睡觉打呼噜，我本身就有点神经衰弱，受不了他呼噜声那么大，以后可能要分房睡

（当时写到第4条我就悲伤不下去了，这个男人我肯定不能要了……）

注意，所有的分支，尽量写明这个缺点给你带来的影响，有些是既定事实，比如打呼噜影响睡眠质量，有些是对以后生活的影响，比如眼睛小影响后代颜值。

还有一些性格和为人处世上的缺点，一条条、一件件、一桩桩都写上去！越详细越好！给我狠狠写起来！

举个例子：

• 比如他占有欲强，干涉你社交；
• 比如他小心眼，过节不买礼物，抠抠搜搜；
• 比如他没上进心，就知道玩游戏；
• 比如他不注重形象管理，邋里邋遢，卫生习惯差；
• 比如他自私自利，从不打扫卫生，袜子乱扔等着你收拾；
• 还有不会沟通，喜欢冷暴力等等……

把你能想到的一切缺点都写上，把这张纸填的满满的！

我知道你们刚开始哭唧唧的时候，想到的都是对方的优点，想不出对方那么多缺点，就算想出来了，也是一些自己觉得无伤大雅的缺点，没关系，这是正常的，而且，别相信你的大脑！

你的大脑在骗你！

大脑在遭遇挫折的时候有一种防御机制，为了防止我们再次遭遇同样的挫折，会进行自我归因。

比如淋了雨的时候怪自己没带伞，摔倒了怪自己没看路，正常的自我归因当然有利于成长，但是失恋后走不出的自我归因，往往是过度的归因。

在自我否定的过程中，你会觉得都是自己的错，相对应的美化对方。

想到对方的一颦一笑就无法自拔，想到他以前对自己的小恩小惠就感激涕零，想到以后再也不会有了就痛哭流涕，完全没法理智做事情。

这个情况会随着时间的流逝而慢慢改变，但是如果任由这种想法统治大脑，不加干预的话，你可能好几年都走不出，影响你在下段感情中的自信心。

但其实，这些不过都是大脑骗你！事实根本不是如此，恋爱是两个人的事情，分手了就是自己的错吗？

你让他觉得谈的不开心，他曾经也让你不开心来着！之前吵架的时候，你骂他的那些话都忘了？闹矛盾的时候，你抱怨过那些缺点都忘了？

现在就是你回忆这些东西的时候！只要是你想过的，真正讨厌过的那些时刻，都给我原原本本写上去！

自己的问题先往后稍一稍，现在根本不是反思自己问题的时候，你分手分的心都碎了，茶不思饭不想，你的大脑宕机了，情绪失控了，晚上睡不着，哭的停不下来，你的胃开始排斥食物，你的认知能力和记忆力下降了，你暴瘦，你抑郁，你免疫力下降……失恋已经折磨的你人不是人鬼不是鬼，工作、生活、交友都受到了巨大影响，这时候你自我反思？

自我反思的人怕不是有什么大病，谁要是现在让你想想自己的问题，你可以叉着腰对他大吼一声“滚开！老娘没错！是那个眼瞎的有问题！”

咱们只有一个原则——就是尽全力向外归因！

你把对方所有的缺点都写的明明白白，条条框框，问问自己，“他有什么好？他根本不值得啊！”

这张纸你把它拍照做成手机屏保！贴在床头！放到电脑桌面！加入备忘录！放进各种收藏夹！

总之！睁开眼你就能看见这张纸的内容，每当你又开始想他，又开始思念对方的好，觉得自己空虚寂寞冷不被爱的时候，立刻马上，打开手机亮起屏，打开收藏夹，抬起头，一遍遍看这张纸！我跟你们讲，绝对有用，没有用你来找我我负责！

▲第二个技巧，限时悲伤

你又伤心了吗？又哭了？又孤独了？甚至看那张纸也顶不住想哭？

没关系，实在忍不住你可以哭，到一个没人的地方大哭特哭，别憋着，越憋情绪攒的越多，但是这时候，边哭边跟自己说——只能哭十分钟，十分钟以后我就不能难过了。

打开你的手机，找出计时器，或者闹钟，开始计时，就十分钟。

这十分钟内，你想哭就哭，想看对方照片就看，想去翻对方朋友圈就随便翻，你可以自言自语表白，可以在心里跟他复合，这一刻，你就纵容自己没出息的想对方优点，但十分钟以后，闹钟响起，请你让你的情绪平静下来，告诉自己，十分钟到了，再拿出那张纸的内容，看清楚你罗列的他的缺点。

你说你做不到？想想那种deadline还有十分钟截止的那种焦虑感和恐慌感！你还哭的下去吗？

十分钟以后你没别的事情做吗？还是说你就是想这样熬下去，熬的两眼发黑、美貌尽失、浑浑噩噩工作不保？

有时候人一定要给自己划出一个边界，否则就会一直模棱两可的允许自己不断降低对自己的要求。这个闹钟是一个非常有力的心理暗示，当你做不到说停止思念就停的时候，这个闹钟可以给你一个落地的时间限制，在它响起时，你就有了目标。

有多少女孩是一哭一整晚的？我只想说，你那是没什么别的事情做了，要是你迫于生计压力，或者有自己丰富多彩的生活，你留给前任十分钟都嫌多！

没事情做的看看自己的银行卡余额，看看自己的花呗账单，你脱贫了吗，还有时间想渣男？

脱贫的给自己找点乐子，交友也好蹦迪也好，假如现在彭于晏和易烊千玺都约你出去吃饭，你还有心思为了前任伤春悲秋吗？

悲伤到停不下来，完全是闲的！要么备胎少了，要么生活太乏味了。振作起来啊，把自己生活填的满满的，工作、学习、游玩、社会、找新对象，不管干啥，闹钟一响就跟前任拜拜，该干嘛干嘛！

▲加一个辅助技巧——骚扰别人

朋友们这一点极其不守友德，但是太有用了！没别的，就一个原理——悲伤是可以被分摊出去的。

我们失恋上头的都是情绪，没有给你排解情绪，光靠自己，恐怕很难，自制力也不行。

拿出你的手机，找到你最好的朋友，给他打电话骚扰他吧，一想前任，就给好朋友发语音，让他早点骂醒你！实在骂不醒，让他陪你发发疯，顺便看住了你不要发消息打电话给前任。

实践证明，只要能憋住了长时间不联系，你的大脑自然会将那个人淡忘，但是一旦中途破功，一切就会卷土重来，所以！找一个靠谱的人，把帮你走出分手的任务交到他手里！

我们身边的朋友个个都是情感大师，自己碰到感情问题的时候处理的不咋地，但是当局者迷旁观者清啊，一个局外人看问题肯定比你这个局中人透彻，他最好还能管得住你。

把忘记对方当成一项任务的话，这个好朋友就是你的最佳监督者，当你自制力下降的时候，好朋友可以提醒你，甚至可以惩罚你。两人约定好奖惩的制度，做的好的时候给予奖赏，做不到的时候减分惩罚，把这项任务当成工作一样来做，KPI考核官就是你朋友。

对于我来说，朋友在我孤独的时候，给了我很多安慰，在我不清醒的时候，也给了我很多的鞭策，分手以后更觉友情可贵。

对比起来，前任跟你分手，知道你会伤心，也仍然不管不顾，他早就不在意你了，你的喜怒哀乐跟他无关了，不过你身边仍然有在意你的人，深夜也会接你电话听你鬼哭狼嚎，而前任可能看见你来电直接就挂了。

不喜欢你的人，和喜欢你的人，你选谁？

走不出来的人，都是被一种抛弃感蒙蔽了双眼，其实你睁开眼睛看一看，你周围还有很多值得的人和事，还有很多爱你的人，你不是失去了他就失去了全部，相反，你离开这棵歪脖子树，还有一整片树林的树供你选择！

知道地球上有多少男人吗？35亿！知道地球上有多少女人吗？35亿！

树林子简直太大了大朋友们！拿出那张纸把他嫌弃一遍，35亿人里头随便挑个都比他强，想不开的时候，给我把这张纸背一百遍！

等到哪一天，这张纸你不用看了，不用闹钟也不会哭了，朋友也不想去骚扰了的时候，那么，恭喜你，你走出来了。

心理测试：测试前任最想对你说的一句话

1. 在一起时你们是否会因为一些小事争吵？

是的，经常觉得很累 —2

很少为了小事争吵 —2

偶尔会，但很快就能和好 —3

2.你认为你是一个喜欢自我反思并愿意改正错误的人吗？

是 —3

不是 —4

3.TA是否会把自己的烦恼主动告诉你？

经常说—5

不怎么说 —4

4.你会把你们恋爱的过程跟你的父母说吗？

事无巨细，经常跟我爸妈吐槽 —6

偶尔他们问起来就说一下 —5

几乎不说，没啥好说的 —5

5.面对你想要的东西，你愿意花费多少精力去获取？

一切随缘，是我的终归是我的 —7

努力一下，说不定能成功—6

拼尽全力，我想要的都要得到—B

6.你们分手是因为出现了第三者吗？

是—A

否 —7

7.分手后对方是否主动联系过你？

是— D

否 —C

,