什么时候是最佳的锻炼时间（如何确定最佳锻炼时间）

一天中任何可以锻炼的时间都是锻炼身体的好时机。锻炼的最佳时间因人而异。考虑您的生活方式和锻炼目标，以帮助您找到合适的时间。 1 考虑生活方式因素

1 确定你什么时候精力最充沛。您是否在早上难以起床，或者您是否精力充沛地醒来并准备好出发？你是夜猫子，从不在午夜前睡觉吗？

一旦你确定你的睡眠倾向是什么，你就会更好地了解你的身体什么时候最倾向于锻炼。如果您不是早起的人，请不要安排清晨锻炼。您更有可能按下贪睡按钮而不是进行锻炼。 为了锻炼而牺牲睡眠可能会导致表现不佳，并难以养成一致的日常习惯。

2 考虑你的每日日程安排。你什么时候最忙？您倾向于何时安排最重要的任务？如果可能的话，尝试在这些事件之前或至少在这些事件前后进行锻炼。有些人宁愿先把它搞定，而另一些人则宁愿把它推迟到一天结束时，他们都赶上了如果你下班后往往有很多活动，你可能想在早上锻炼。 如果您的早晨很忙，并且无法按时出门，那么晚上锻炼可能是最好的选择。 如果您在午休时间有时间并且不想牺牲晚上或早上的时间，那么下午锻炼可能会很好。 有些人发现早上锻炼会让他们一整天都更有效率。

3 确定你的锻炼目标。你想减肥吗？你想提高你的表现吗？是否正在尝试制定一致的锻炼程序？如果您正在尝试制定常规，您可能想在早上锻炼。早上锻炼的人更稳定。经过一整天的工作、差事或外出后，您可能不想锻炼身体。 如果你想提高你的表现，下午或晚上的锻炼可能是最好的。晚上您可能会感到更少的疲劳、更快的反应时间以及更多的力量和灵活性。如果你想减肥，你可能想在早上吃东西之前锻炼身体。当你在禁食状态下锻炼时，你的身体更有可能使用脂肪而不是碳水化合物来获取能量。

4 考虑您的锻炼程序的位置。如果你拥有健身器材，你的房子会提供最灵活的时间选择，但如果你在街上或下班回家的路上有健身房，那将更方便挤在锻炼中。如果您的工作或学校有现场健身房，那么下午和晚上的锻炼对您来说可能是最方便的。 健身 DVD 和视频是其他方便的在家选择。

5 尝试早晚锻炼。首先在一天中的不同时间锻炼，看看您的感受并找到最适合您的日程安排的时间。保留锻炼日志以帮助您每次评估。问自己一些问题，例如：我感觉如何？ 我入睡有困难吗？ 我整天都很累吗？ 我早上或晚上表现更好？ 我觉得更有活力吗？我迟钝吗？ 2 晨练

1 权衡利弊。晨练与更低的血压、更好的睡眠质量、全天更高的能量水平以及更高的精神警觉性有关；但是，如果您在锻炼前不进食，您将不得不比平时更早起床，并且可能精力不足。如果你打算在健身房锻炼，早上去健身房的人会更少。 早上锻炼的人也倾向于在锻炼后吃一顿健康的早餐和大量的水。这可以让您为一天的美好开始做好准备。

2 穿着运动服睡觉。运动服通常很舒服。睡在里面可以激励你一醒来就锻炼。如果您不想穿衣服睡觉，请将您的衣服整理好，这样您就可以下床穿衣服。如果您在健身房锻炼并打算在那里穿衣服，请在前一天晚上收拾好您的健身包，这样您就可以拿起包然后出门了。

3 调整你的睡眠时间表。尝试比平时早起 30 到 60 分钟以适应锻炼。您可能需要早一点入睡以适应新的起床时间。如果您在健身房锻炼，请考虑您到健身房的旅行时间。多花 5 到 10 分钟进行热身。 早上你的体温较低。如果你不热身，你更容易受伤。 如果您通常早上不吃东西，请增加一些早餐时间。你的身体需要食物来从运动中恢复过来。 3 晚上锻炼

1 了解利弊。如果您专注于增加肌肉力量和肌肉大小，晚上锻炼可能是最好的。您一整天都在吃东西，所以您的身体有充足的能量并且您的肌肉很温暖。 另一方面，晚上锻炼很容易忽略。如果您有很多晚上的任务，或者在一天结束时通常很疲劳，那么您将很难抽出时间或精力来锻炼。由于您的肌肉和关节一整天都在工作，因此您在晚上锻炼时受伤的可能性较小。 如果您计划在健身房或室外锻炼，请了解您的健身房何时关闭以及晚上有多少日光。

2 注意你的睡眠质量。夜间锻炼可以帮助一些人入睡，而另一些人则可以增强体力。尤其是晚上的力量训练可以帮助您入睡并整夜保持睡眠。 另一方面，高强度训练可能会使您更加警觉并且难以入睡。如果您发现自己晚上难以入睡，瑜伽或伸展运动可以帮助您放松。 您可以将晚上的锻炼留给低强度锻炼（即步行、瑜伽、伸展运动），并在早上进行更多高强度锻炼（即跑步、骑自行车、间歇训练）。

3 调整用餐时间。你的身体需要两到三个小时来消化一顿饭并吸收营养。锻炼前吃点零食，完成后吃晚饭。如果您想先吃晚餐，请比平时早吃。白米饭、意大利面、面包和土豆等食物有助于睡眠。至少在你打算睡觉前一小时吃。如果您打算在晚上 11:00 睡觉，则需要在晚上 10:00 之前进食。 吃火鸡和/或南瓜子也可以帮助你入睡。

4 不要牺牲睡眠。尝试在睡觉前大约两个小时完成锻炼。这会给你的身体时间让你放松。例如，如果您计划在晚上 11:00 上床睡觉，请在晚上 9:00 之前完成锻炼。您的褪黑激素（即使您昏昏欲睡的激素）水平在晚上 10:00 左右达到峰值。如果您在这么晚的时候感到疲倦和锻炼，您的锻炼表现和形式可能会受到影响。 睡眠与运动一样重要，可以帮助您的身体在运动后恢复。