起床气怎么提高（如何调整起床气）

大家一定有过这样的体验

只要早上没有自然醒

就感觉和全世界都在赌气

一点精神头都没有

看谁都不爽

明明睡得正香

隔壁却发出了钻墙的声音

闹铃也蓦然响起

或者被妈妈从床上叫醒

人们在这些“非常规”

状态下醒来的时候往往

会伴随着心惊肉跳、胸闷气躁

从而情不自禁地发脾气

起码得花上20分钟才能缓解

其实

这就是起床气

说到起床气

女同胞们都深有体会

英国睡眠委员会的一项调查显示

女性比男性更容易有“起床气”

大部分女性睡醒后都会发牢骚

那么从中医角度来看

“起床气”究竟是怎么回事呢？

喜伤心、怒伤肝

思伤脾、悲伤肺、恐伤肾

心理的不愉快往往反应的是身体的不健康

而“怒”是一种强烈的不快或敌视情绪

是人对某种需求或者欲望

没有得到满足而表现出来的反应

如果平时起床后易发怒、性情急躁

伴见头晕胀痛，痛势剧烈，面红目赤

口苦口干，耳鸣如潮，失眠多梦

小便短黄，大便秘结

舌红苔黄脉弦数等表现

就要考虑情志不遂，肝郁化火

或者因为火热之邪内侵，肝火炽盛所致

现代青年人生活压力大

往往在夜间会进行一些兴奋活动

如：上网、电脑游戏等来减压

导致睡眠时间不足

第二天早上

却又不得不迫于上学、上班等

需要较早起床

长期以往

就会造成起床时情绪不佳

严重者后果不可想象

如何调整“起床气”

首先，自己如果起床后因头晕脑胀，十分疲倦而向家人或朋友发脾气时应该要意识到自己可能有“起床气”。

这种情况下，可以先坐下来，稍微眯一下眼，听点轻快的音乐，整理自己的情绪。不要跟家里人顶撞。

坚持每天晚上在11点以前睡觉，并保证夜间有足够的优质睡眠。

合理地安排工作与休息，不要给自己太大压力。

辅助手法

1.洗个热水澡：早上的热水能使体温上升，帮我们缩短睡眠惯性，让我们更快地振奋起精神来。

2.沐浴阳光：早上一起来就拉开窗帘，阳光可以促进褪黑素的分泌，让我们清醒的更快。

3.做一些伸展运动：已被叫醒就做一些伸展运动，将手脚足够的伸展，给身体发出“该起床了”的信号。

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