杨幂发型前后对比（杨幂新造型秀长腿美肩）

没想到，杨幂被嘲了。

《狐妖小红娘·月红篇》造型官宣后，有人被迷得七荤八素。

看她黑发如瀑，肤若凝脂，配上断截式红色狐狸眼妆，魅惑至极。

一边被粉丝夸，一边又被吐槽造型翻车了。

一部分书迷认为杨幂已经超龄，再演这种年轻的角色有点强行装嫩，看起来违和还显得老气。

再说角色，杨幂饰演的涂山红红，平日里有些高傲，对人冷漠，有种御姐范儿，造型应该是那种清冷的疏离感。

可现在官宣的造型，第一眼看到的是魅惑至极，再看，露腿 露肩，又有点俗艳，透着一股浓厚的风尘气。

还有这超高饱和度的大红色，如果盖上她的脸，更像是影楼古风写真。

现在还不知演技如何，但在造型上很难看到角色本该被赋予的霸气、正义。

书迷们透着失望，希望播出后能扳回一城。

虽然造型被吐槽，但不得不承认大幂幂的身材依旧抗打，香肩、长腿微露，在这炎炎夏日绝对是一抹亮眼的风景。

可作为久坐小能手、努力奋斗的打工人，有多少小伙伴看着一身的囔囔肉，只能长叹一声继续遮。

虽然在妈妈眼中，大热天吹着空调办公环境貌似很优越，只有自己知道坐一天有多难。

工作半年，钱包空空，身体越来越僵硬，还浑身各种痛。

每天噼里啪啦恨不得钻进电脑的你我他，翘着二郎腿、弓背塌腰，一动不动就3小时以上，

殊不知，一个你完全不知道的隐形健康、体态杀手正在潜伏，在你不知不觉间给你送来了游泳圈、萝卜腿、大妈臀等让你变得越来越丑，体态越来越差！

一、圆肩、驼背、头颈前移，体态差。

认真工作，偶尔摸鱼，假装对着电脑在思考，哪怕心不累，可身真累。

坐上一两个小时，胳膊痛，手腕麻，稍微不注意就弓成了大虾米，身材变成了上瘦下胖的大鸭梨，脖子上还可能顶个富贵包，人也慢慢蜷起来，矮了、丑了，明明20 看起来比50 的阿姨还显老。

又丑又胖不说，还附赠胃肠功能不好，腰酸背痛等健康问题，实惨。

如果你是久坐星人，记住坐上一小时，起来溜达溜达接杯水，或者去个洗手间，伸伸胳膊，蹬蹬腿，让困倦的身体舒展一下。

不管是站着、坐着都可以做下面的动作，帮助拉伸僵硬的肩颈，远离脖子痛、肩膀痛，让缩着的脖子立起来。

动作一：拉伸上斜方肌

做法：

1、坐立/站立，保持腹部收紧，下巴平行于地板，眼睛正视前方。2、一只手放于头部旁侧并将其向一侧倾斜，感受肩膀上方拉伸。3、保持10秒，换侧练习。

动作二：头颈对抗

做法：

1、站立，保持收腹，脊柱伸展，将一只手放在颈部后方，下巴保持在自然位置。2、呼气，颈部向后靠，同时右手向前推，相互对抗，感觉颈部后侧充分收紧。注意：可双手放于第4、5颈椎的后方进行对抗。3、保持5秒，向前还原。重复20次。功效：强化深层颈后伸肌，建立头部再颈部的稳定平衡，帮助颈部笔直纤长。

二、腿粗腿肿，没自信。

坐一天，上半身弓着像虾米，下半身不动，想舒服一点，各种放飞自我的姿势，什么二郎腿，双腿搭在椅子上……

一天下来，双腿循环不畅，水肿淤积，晚上回家的腿围比早上粗一圈。

这是因为久坐之后，下半身肌肉长期得不到充分锻炼，会间接性引起下肢循环变差，多余的糖分、油脂堆积，聚合成脂肪，身体的管道会堵塞，阻碍血液循环。

血液循环变差又会间接引发新陈代谢变缓，形成下半身的粗、胖、壮。

腿粗、下半身胖还不够，整日坐着，pp又大又扁，像被熨斗熨过一样，还可能形成“臀肌失忆症”（身体不能或者忘记如何正确地激活臀肌）。

经常性久坐，就会使臀肌“失忆”，后果就是你的臀部变得扁平，松弛，又塌又大，成了妥妥的大妈臀。

臀肌“失忆”之后，肌肉失去了对骨骼、关节的保护作用，弯腰、走路、上台阶，腰椎、膝盖都在受损。长此以往，轻则腰痛、膝盖痛，重则会造成膝盖和腰椎不可逆转的伤害！

难道打工人都不能拥有紧致翘臀，纤细长腿？

下面的动作，办公1小时，起来蹲一蹲，翘臀、长腿全都有。

动作三：心凌美臀蹲

做法：

1、双腿分开与肩等宽，保持脊柱伸展，腹部收紧。避免重心向前，深蹲向后靠，脚跟用力踩地。2、呼气，夹臀立直，膝盖对准脚尖，完成20次*3组。

实在太忙，没时间站起来，坐着也能练，拿出你的小毛巾，放到小腿上，这样练，轻松解锁纤细小腿。

动作四：坐姿勾脚瘦小腿

做法：

1、坐在椅子的二分之一处，毛巾夹在小腿中间，保持收腹脊柱自然伸展。2、小腿向内夹，膝盖对准脚尖。呼气勾脚，吸气落下，完成20次*3组。小腿肚子用力夹住。

三、腰酸背痛太难受。

你的一天是不是这样过来的：

上班，弓着背，一坐一上午，等反应过来腰酸背痛龇牙咧嘴。

下班，路上玩手机，等地铁，不管是柱子还是墙，给个棍都恨不得都靠上去。

好不容易回到家，一屁股粘到沙发上，就像被涂上了502、哥俩好，相亲相爱不分离。

久而久之，腰背酸困痛让你如坐针毡，如芒在背……

根据我国卫健委的数据显示：中国已有超过2亿人的腰椎出现了问题。20-35岁的年轻人，腰椎病的发病率越来越高。

久坐是问题，久坐下各种不良姿势也是加重腰背痛的元凶之一。

如果长期姿势不当，身体重量直接压到了腰上，腰椎及整个脊柱都不能保持正常的生理曲度，下腰背部、骨盆周围的肌肉、骨骼及其它组织全都被动压缩变短，腰痛不来才怪。

久坐腰痛怎么办？

坐上一小时，站着、坐着这样练，伸展僵硬的身体，给被虐的小腰放个假。

动作五：坐姿风吹树式

做法：

1、坐立，保持腹部收紧，脊柱延展。

2、随呼气，大臂带动身体向右侧侧弯，保持双脚重心稳定，感受身体左侧侧腰拉长。

3、保持5次均匀呼吸。

4、吸气，身体回正，换侧练习。

动作六：幻椅式

做法：

1、山式站姿准备，吸气延展脊柱，双手经体侧向上举过头顶。

2、呼气，屈膝下蹲，保持脊柱延展。

3、保持5次均匀呼吸，吸气，双腿站直，呼气，手臂还原，完成3组。

注意：

1）屈膝下蹲时，避免弯腰弓背、塌腰翘臀，保持收腹。

2）双膝指向第二根脚趾，避免出现膝盖内扣或者双脚外八字。

3）如果觉得重心不稳，可在背后靠墙面进行辅助。

4）双脚均衡地承担身体重量，感受脚底的内缘与外缘压向地板。

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