格斗力量训练全过程（格斗的基础力量）

力量是所有格斗动作的基础，老话说得好：“练武不练功，十年一场空”力量和动力链一样都是“功”的一部分（想了解动力链的朋友可以关注我，从我之前发的文章中找到），我来为大家科普一下关于格斗力量训练全过程?下面希望有你要的答案，我们一起来看看吧!

格斗力量训练全过程

力量是所有格斗动作的基础，老话说得好：“练武不练功，十年一场空”。力量和动力链一样都是“功”的一部分（想了解动力链的朋友可以关注我，从我之前发的文章中找到）。

有人问过我这样一个问题：“你练散打十多年了，你觉得哪方面因素对格斗来说最重要。”

我的回答是“力量”。因为力量是格斗的基础，如果没有力量，一切技术都是空谈。

首先，很多人对力量有着认知误区，很多人认为举起、推起重物的重量大就代表着一个人的力量大。

这个观点本身不错，但是在这里我要纠正一个概念：举起、推起重物的重量大只是强大力量的一种表现，他不能完全反映一个人的力量素质（特别是对于格斗而言）。其实跑得快、跳得也是力量素质优秀的表现。

现代运动科学认为力量分为四种：绝对力量、相对力量、速度力量、力量耐力。

绝对力量指的是最大力量，是肌肉通过最大随意收缩克服阻力时所表现出来的最高力量。是肌肉横断面、肌肉间及肌纤维之间的相互协调、共同作用的结果，通俗的说就是你能发出的最大力量

这种力量素质，是在健身房撸铁锻炼的朋友很看重的。很多人认为：健身的朋友把肌肉练成了死肌肉，不利于各种运动。其实没有，他们的运动基础其实远在常人之上，常人所说的死肌肉（其实没这概念，肌肉哪有死的活的啊）只是因为训练目标的重点不同导致的力量差异，健美人士和格斗运动员主要的差异在于：技术的区别和力量训练的侧重点不同。

很多人认为对于格斗类运动不需要看重绝对力量，其实这是不对的。格斗中有一项素质叫抗击打能力，绝对力量的大小与绝对力量的大小密切相关（抗击打能力我会在以后的文章更新）。

有健身的朋友问我：“我这卧推、深蹲这么强，打拳还是软绵绵的，是不是我把肌肉练死了啊（听信了网上的传言，怀疑自己）”。其实不是，打拳没劲儿的主要原因是动力链不完善，强大的肌肉 规范的出拳=强大的出拳力量，这一定没错，还有很多朋友练了一身肌肉，结果上跑步机跑两步，汗流浃背，这是因为平时无氧运动占比太多，一味追求美观的肌肉而忽视了有氧运动和心肺功能的重要性。

相对力量指的是，运动员单位体重所具有的最大力量，简单的说就是绝对力量除以体重。

所有划分体重量级的比赛都很看重相对力量，相对力量大的选手在同级别比赛占优势（对于专业的散打运动员来说，相对力量非常关键）。

通俗的来说，同水平下两人打架，胖子总占上风，就是因为他的体重大、绝对力量大。而同体重的胖子和肌肉男打架，往往是肌肉男占上风，就是因为他的相对力量大，在同体重的情况下绝对力量更是远大于胖子。

速度力量：速度力量也叫快速力量，是指人体在运动时以最短的时间发挥出肌肉力量的能力。

速度力量也就是格斗运动员最看重的爆发力，很多健身的朋友会忽视这一素质的培养。其实几乎所有格斗技术都与速度力量有关。

速度力量是格斗运动员主要培养的力量素质之一，它并不单纯的来自于某块或某些肌肉。培养速度力量需要将近乎全身的韧带拉开，每一块肌肉的训练都不容忽视，它是整个机体协调配合所爆发出的力量。因为训练方式不同，所以同量级的健美运动员出拳力量很难超过拳击运动员的。

对格斗有兴趣的朋友应注意速度力量的训练，所有运动都一样，应注意对全身韧带和肌肉的锻炼（具体训练方法我会在以后的文章更新）。

正如木桶效应所讲，一只木桶能盛多少水，并不取决于最长的那块木板，而是取决于最短的那块木板，你的短板会限制你自身的发展，虽然将短板变为长处的过程很痛苦，但是你要咬牙坚持下去（虽然练腿很痛苦，短期也没什么成效，肌肉酸痛更是痛不欲生，但是宝剑锋从磨砺出，梅花香自苦寒来，相信自己）。

最后也是最重要的一项：力量耐力。

力量耐力是指肌肉长时间克服阻力的能力。通俗的说就是既要求肌肉具有较大的力量，又要求肌肉能够长时间地坚持工作。

力量耐力，是近乎所有运动员都必须提高的一项力量素质，对于格斗而言更是如此。一场常规拳赛一回合三分钟，最短五回合制，最长十二回合制。这不仅仅是选手的技术战法和出拳力量的比拼，更是耐力和意志的对决，拥有更强大的力量耐力能让你更好地战胜对手。

力量耐力的培养不仅来自于短休息、多次数、多组数的训练，还来自于极限训练、极点突破（具体训练方法我会在以后的文章更新）。

最后我希望大家能明白“天下事以难而废者十之一 以惰而废者十之九”，相信自己，你将会迎来突破。

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