早晨练操七组动作简单有效（春季晨练好处多）

然然带你看

俗话说一年之计在于春，一日之计在于晨，随着春季的到来，气温逐渐转暖，不少人走出了家门，再度开启了晨练模式。春季万物复苏，万象更新，是运动养生的好时节，早起晨练是一个不错的选择。

综合自保健时报、网易号、举铁集中营及网络等

日前，澳大利亚西澳大学研究指出，每天早上锻炼30分钟对于降血压来说可能和吃药一样有效。每天早晨在跑步机上走一会儿能产生持久效应，并且让人从当天晚些时候额外进行的短暂行走中受益。

春季晨练好处多

01

使人精神饱满

体育锻炼能使神经细胞获得更充足的能量物质和氧气，是大脑和神经系统在紧张的工作过程中获得充分能量物质的保证。科学的晨练能使大脑的兴奋与抑制过程合理交替，避免神经系统过程紧张，可以消除疲劳，使头脑清醒思想敏捷。

02

提高呼吸系统能力

晨练可以提高呼吸系统的能力，科学的晨练活动使呼吸频率加快，呼吸加深，使氧气的吸入量增加，从而提高人体供氧能力。

03

减肥塑形

运动可以加速人体的新陈代谢，有助于减肥和塑形，晨练是最佳的方式之一。坚持进行晨练，可消耗多余的热量，加快机体的新陈代谢，防止皮下脂肪堆积。

04

陶冶情操

晨练活动不但能使人的体格健、外形美，而且还可以健“心”，调节心理活动，消除人们的心理障碍，同时晨练活动还具有多样性、娱乐性、趣味性等特点，能够给生活带来带乐趣。

05

预防“三高”

一般而言，一些体重超标、血糖偏高的老年人群，在早晨锻炼，保健效果较为理想。医学理论认为，早上起来腹中空空，这时候主要消耗的是身体中葡萄糖之类的能量，有利于降低“三高”。

春季晨练的三大误区

春季晨练虽然好处多多，但有一些误区是必须要注意的，否则健身变伤身可就得不偿失了。

误区一

晨练时间越早越好

有观点认为晨练时间越早，效果就越好，但事实并非如此。春季早晨的气温还比较冷，一不注意就会伤风感冒；再有就是，植物会在夜间无光条件下吸收氧气，释放二氧化碳，所以清晨的树林中会有大量的二氧化碳，此时的空气是一天中最不洁净的，长期在这种环境中晨练会出现胸闷、气短、心律失常和记忆力减退等症状。

建议：晨练时间最好选择在6点到7点，也就是日出之后，这时候植物会开始进行光合作用，空气质量会逐渐变好。

误区二

运动量越大越好

积累了一整个冬天的脂肪，终于有机会释放了，很多人迫不及待的想要进行高强度运动，以求迅速减掉肥肉。

然而运动时首先分解的是人体内的葡萄糖，然后才开始消耗脂肪，在剧烈运动下无法保证体力能坚持到消耗脂肪的阶段，因此反而消耗不了多少脂肪，达不到减肥的目的。

此外，由于冬季刚过，人体内的骨骼和韧带处于僵硬状态，关节粘滞性较强，贸然进行高强度运动，身体难以适应，会出现严重的疲劳感，还可能引发肌腱和肌肉拉伤，甚至发生猝死。

建议：若晨练之后身体感到疲倦，困意很浓，说明运动量过大了，应该调整。

误区三

出汗越多越好

出汗多意味着运动的效果好，这是大多数人认为的观点，其实不然，出汗的多与少和遗传、分泌有着很大关系，人体的汗腺分为活跃型和保守型两种，有的人相对来说就是不容易出汗，如果强求自己出汗往往造成运动过量。

而且出汗太多也不是一件好事，尤其是对于寒冷的春季早晨来说，一旦毛孔大开时被凉风吹透，很容易感冒，甚至是感染肺炎等疾病。

建议：晨练时要注意防风保暖，不要站在风口处休息，运动出汗后及时补水，缓上半小时左右再洗澡。

一组外网疯传的晨练动作，

忍不住跟大家分享！

编辑：赵然然 责编：陈广泰

动作适合在小房间做

完全没有空间障碍！

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