怎么健身可以减脂不掉肌肉（科学健身之路二）

上一期与大家分享了身体本能燃脂，脂肪的燃烧可以分为两个方面：训练时的脂肪燃烧和休息时的脂肪燃烧，我来为大家科普一下关于怎么健身可以减脂不掉肌肉?下面希望有你要的答案，我们一起来看看吧!

怎么健身可以减脂不掉肌肉

上一期与大家分享了身体本能燃脂，脂肪的燃烧可以分为两个方面：训练时的脂肪燃烧和休息时的脂肪燃烧。

每天24小时，我们的身体会有十几个小时处于各种休息状态，所以提高休息时的脂肪燃烧率对减脂同样重要。

睡眠、饮食、运动需要平衡

提高休息时的静新陈代谢率，并能对睡眠起到一定的改善作用；饮食与睡眠可以增强机体恢复能力，从而提高运动水平和运动效率，使训练对脂肪燃烧产生更大益处，二者是相辅相成的。

不科学的训练，会影响全天的脂肪消耗；饮食不合理，会影响睡眠质量，降低运动对减脂的帮助作用；睡眠不规律，会影响食欲，降低机体恢复能力，影响运动水平。

运动、饮食与睡眠，只有在健身的过程中相互影响、彼此促进，才能够以最科学、最快的速度实现瘦身目标。

很多人为了在短时间内快速瘦身，采用过度节食的方法，从而打破了身体自然平衡规律，最终的结果必然是健康受损，在节食期对食物产生的渴望，使体重反弹。

影响体重的因素

我们的体重由多种因素构成，包括肌肉、脂肪、水分和骨骼等。即使是肠道气体，都会影响一个人的体重变化。

影响体重最主要的3个因素是肌肉、脂肪和水分，体重的增减是这些因素共同作用的结果。

比如，脂肪和肌肉减少，水分增加，可使体重增长；脂肪增加、肌肉和水分减少，也可能使体重下降。所以，减体重不等于减脂，体重下降，脂肪不一定减少；脂肪减少，体重不一定下降。

判断脂肪增减的4种方法

CT扫描或核磁共振

这种方法精确度最高，相应的费用也最高。

利用测量工具获得体脂率

如今市面上有很多体脂称，可以直接测量我们的体脂率，简单方便，误差也不会太大。

照镜子

这是最简单、最直接的判断方法，但需要1-2周时间才能看出明显变化。

肌肉的重要作用

肌肉的减少会导致体重的降低，但是减少肌肉并不利于减脂。肌肉含量会直接影响基础代谢率，基础代谢率是我们休息时身体所消耗的热量。

肌肉含量越少，基础代谢率越低，每日消耗的热量越少，脂肪燃烧速度越慢。另外，我们的肌肉含量与胰岛素敏感度有直接的关系，肌肉含量越少，胰岛素敏感度越低，脂肪就越容易堆积。

所以，长期跑步的伙伴们，如果缺少了力量训练，同时蛋白质摄入过少，就会让肌肉逐渐的流失掉。

肌肉增长，脂肪减少，体重依然会增加，这是因为肌肉的密度远大于脂肪。这也就解释了为什么有些人看起来不胖，但体重却不轻，并能维持在合理范围内的原因。

水和蛋白质

水分对体重的影响非常大，由于水分的增加或减少，体重的变化可以在5公斤上下浮动。最简单的例子就是在一场大汗淋漓的跑步之后，体重会突然下降，这不是脂肪燃烧的结果，而是水分流失的结果。

在减脂期避免肌肉过量流失，还需要保证充足蛋白质的摄入。可笑的是，许多机构或教练声称一个月可以帮助你减少几十公斤的体重。这种方法对健康的危害非常大，减去的体重以水分和肌肉为主，而不是脂肪。

科学健身三个阶段

原始阶段

在这个阶段，你对健身毫无了解，不知何为对，何为错。但是，你所有的反应都是本能的、自然的。

看到跑道，你会下意识地跑几圈；看到哑铃，你会下意识地举几下；外出就餐时，你也会为了减肥少吃甜食；感觉疲惫时，你会在周末好好睡一觉。在这个阶段，虽然你的一些行为并不符合科学，但是你完全在做自己，毕竟身体是最诚实的。

成熟阶段

当你开始学习一些健身知识时，会逐步进入该阶段。在这个阶段，你通常会学习一种或几种训练与饮食方法。

有人会学习负重训练；有人会学习跑步或马拉松；还有一些人会学习徒手训练。通过这些学习，你会掌握许多科学的健身知识。

自然阶段

自然阶段是健身的最终阶段，也是返璞归真的阶段。通过多年的学习与积累，你已掌握不同的训练与饮食方法，你会意识到，健身实际上是非常简单快乐的事情。

你不会强迫自己去健身房或户外训练；也不会强迫自己对食物进行称重来计算热量；更不会过度控制饮食。在这一阶段，你不会被各种形式所束缚，你明白没有最好的运动或饮食方法，只有最适合自己的方案。

一切事物在刚开始时都是不舒服的，但如果你坚持下去，最后就会穿越不舒服的区域，达到成功。然后你就会拥有一个新的更扩大的舒适区，也就是说，你会变成一个“更大”的人。

大道至简，一个人生活最好的状态，就是物质极简，精神至盈。而生活的意义不在于你认识了什么样的人，而是你成为了什么样的人。

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