孕期便秘要当心五个窍门来帮您（准妈妈孕期便秘怎么办）

怀孕经常便秘可能会对胎儿有一定的影响，如果自己经常便秘，在大便的时候最好不要过度用力，以免增加负压，对胎儿造成影响。孕期便秘的一个原因是孕期身体的特殊变化，另一个原因是大多数有便秘的孕妇饮食过于精细，生活中缺乏运动。

平时准妈妈可以这样做，怀孕期间的便秘便可以轻松应对。

1）饮食中适当添加粗粮，粗细搭配，常吃新鲜水果蔬菜。早上可以空腹喝杯温开水，帮助排毒，准妈妈平时多喝水，最好不要经常吃一些刺激性辛辣的食物，可以多吃高纤维的食物，这样能够促进肠胃蠕动。

2）准妈妈要养成定时排便的习惯。大便的时候最好一天上一次厕所。不要等待和忍受，尤其是对于孕前有便秘习惯的准妈妈。怀孕后更要注意规律排便习惯的培养。4周后习惯基本形成，养成良好的生活习惯，长期坚持有助于缓解便秘。

3）经常锻炼。一方面，孕期要注意休息，保证身体健康，但也不能休息过度。好的身体也需要适当的运动。运动可以加强腹部肌肉的收缩，促进肠道蠕动，预防或减轻便秘。准妈妈们的运动可以选择散步。

4）每天做适当的腹部按摩，双手轻压腹部，动作要轻柔打圈，按右下、右上、左上、左下的顺序轻轻按摩，每日2~3次，每次10~ 20圈，可促进肠道蠕动和排便。

5）心情愉快。对怀孕的紧张和焦虑容易造成身心疲劳，影响新陈代谢，所以准妈妈一定要保持轻松的心情，规律作息，这也有利于预防便秘哦。

最后，准妈妈在怀孕过程中最好不要让自己经常便秘呢，如果有便秘的情况发生了还是可以找医生调理一下，不要自己胡乱使用药物哦。