例假第一天瑜伽适合做的体式（这个体式一定要多练）

仰卧束角式式是一种深度放松的瑜伽姿势，适合各个级别的习练者。它的梵文名称——“Supta Baddha Konasana”来自四个词：

• “Supta”——意思是“仰卧”
• “Baddha”——意思是“束缚”
• “Kona”——意思是“角度”
• “asana”——意思是“姿势”

它是坐姿开髋体式束角式的仰卧版本，这个姿势有时也被称为“女神式”，但不要与站立蹲姿（Utkata Konasana）混淆，它也会被称为“女神式”。

仰卧束角式是一种恢复性姿势，可以放松身心。它具有其他恢复性姿势的所有好处，

• 降低血压和肌肉张力，缓解疲劳和失眠
• 减少神经紧张和压力，缓解焦虑和惊恐发作，提高整体能量水平

此外，这个姿势可以促进腹部肌肉的放松，从而缓解肠道疾病，以及用于生殖系统疾病，这个姿势伸展腹股沟和大腿内侧肌肉，改善骨盆的血液流动。它打开胸部，允许更深地呼吸和改善氧气流动——这对患有哮喘和心脏病的人特别有益刺激消化器官，并改善消化。

如果您腹股沟、膝盖、下背部、肩部或臀部受伤，请避免练习该体式。怀孕的女性应该靠在垫子上，保持头部和胸部抬起。刚分娩的妇女应避免练习此姿势至少八周。

• 手杖式坐立。弯曲膝盖，将脚后跟拉向骨盆。脚掌压在一起，让膝盖向两侧张开。这是束角式。
• 向后躺并将肘部放在地上。然后，慢慢将背部放在地上。轻轻地左右移动你的臀部，调整你的位置，让你的脊柱沿着地板拉长，同时保持下背部的自然曲线。
• 让你的手臂放松，手掌朝上。放松臀部，将尾骨向脚后跟方向拉长。

闭上眼睛。让你的呼吸自然发生。在这里停留1-10分钟。要退出姿势，请将膝盖并拢。然后向右侧滚动并回到坐姿。

您可以在最后放松之前练习这个姿势，在练习这个姿势时感觉舒服很重要，所以做你需要的调整来让姿势感觉舒适。

可以使用辅具来支撑身体并促进胸部和腹股沟更大地打开，并使姿势更加放松：比如在脖子后面放一条卷起来的小毛巾；把头放在枕头上；在脊柱下方使用抱枕或几条折叠的毯子；在胸腔下方使用瑜伽砖来加深胸部打开；在膝盖下方放瑜伽砖以获得支撑；用眼枕或毛巾盖住眼睛。

为了让您的大腿、腹股沟和臀部获得更大的支撑，请尝试以下变体：将瑜伽带绕在下腰部。然后，将带子的前部绕在脚上，使其位于双腿之间并绕住双脚的外缘。尽可能收紧带子。然后进入体式。

提示：在整个姿势中自然呼吸。放松你的腹部，放松你的脸、下巴和舌头。