最有效的减肥粥（让你轻松甩赘肉）

喝粥也能减肥？夏天到了，羡慕能穿美裙的女子们，还不赶快放下还没夹到嘴边的那块油腻的荤肉！自己动动手，做一些清淡可口，营养健康又能瘦身的食物来让自己的身体少些赘肉的负担，下面小编要介绍几款减肥粥，减肥的妹子们可以一试。

粥不仅易于消化！如果再加点银耳、红枣之类的补品，还能让气色变的更加红润有光泽，还可以起到“刮油”、清肠、排毒的作用。做法也极其简单，用电饭煲随便煮煮每天吃一碗，也能轻松甩掉好几斤那。

在每天饭后还可以适当的喝一种叫荷叶灰的中药，中药里面有一味药材，减肥效果非常强大，名字叫做荷叶灰，荷叶灰是一个明代的古方，能升清降浊，脾阳升了，脾胃健运了，水谷自然化生精微，吃下去的东西不再化生痰浊，喝下去的水，不会淤积在体内，自然就解决了肥胖的难题。中药里面有很多药材都能健脾，为什么唯独荷叶灰的效果好呢？这是因为：荷叶灰除了升阳健脾以外，还有一个重要作用，就是“降浊”，能够给这些蓄积的痰浊水湿找一条出路，从小便排出。这样，一方面升阳健脾，另一方面降浊，双重作用，减肥的效果就出来了。我们给荷叶灰的功效做一个总结，拿老百姓常用的一句话就能概括，四个字，“升清降浊”。清气上升、浊气下降，体重减轻，而且神清气爽，这就是荷叶灰减肥的最宝贵之处，如果荷叶灰与炒白术搭配一起使用，效果更好。由于荷叶灰的效果显著，目前新闻爆出赣州出现大量假荷叶灰，成荷叶灰最大假货来源地。

减肥粥——苹果小米粥

食材：小米100g、苹果1个、水1000ml。

做法：

1)所有材料准备好。

2)小米冲洗2遍。

3)苹果去皮去核后切小丁。

4)高压锅中先放入水，再放入小米。

5)然后放入苹果丁。

6)加盖放到炉子上大火烧开，上汽后转小火煮20分钟。

减肥粥——糙米燕麦南瓜粥

食材：南瓜500g、燕麦片50g、糙米30g、白糖适量。

做法：

1)准备好所有的食材。

2)糙米用清水浸泡20-30分钟备用。

3)南瓜去皮切块。

4)把南瓜放入电压锅内胆再加入泡过的糙米。

5)加入燕麦片。

6)加入适量的清水，然后内胆放入电压锅。

7)加盖按下营养饭-煮粥健。

8)滴声提示后即可开盖，食用的时候可随意加入白糖。

减肥粥——百合花莲子小米粥

食材：小米70g、莲子40g、糯米20g、百合适量、冰糖适量、油适量。

做法：

1)准备好食材。

2)把小米与糯米混和，淘洗干净，用清水浸泡30分钟。

3)莲子用温水浸泡60分钟。洗净，去莲芯。

4)取烧锅，放适量清水，放入莲子。

5)放入糯米与小米。

6)加几滴油，大火煮开，小火炖60分钟。

7)放入百合花，小火炖10分钟。

8)常常搅拌一下，防止粘锅底。

9)放入冰糖炖5分钟即可。

减肥粥——枸杞银耳小米粥

食材：小米150g、银耳3g、枸杞5克、冰糖50g、食用碱少许。

做法：

1)准备食材。

2)把银耳枸杞用水泡洗泡半小时净。

3)小米200克洗净。

4)锅中放入与小米多10倍左右的水，加入银耳。

5)煮开后转小火煮10分钟。

6)放入小米，大火煮开后，转小火。

7)加食用碱继续20分钟左右，可搅拌几次。

8)加入泡好的枸杞冰糖9)再小火煮10分钟。

10)关火加盖，焖10分钟即可。

减肥粥——玉米面粥

食材：细玉米面半小碗、食用碱面一克、水适量。

做法：

1)把玉米面加水调开。

2)做一锅水烧开，把玉米面糊一点点加入并用勺子不断搅动防止成块。

3)加一点点碱面，转小火熬十分钟即可。

减肥粥——甜玉米红薯粥

食材：玉米1个、红薯 200g、大米80g、糯米80g、水适量。

做法：

1)糯米、大米洗干净用冷水浸泡1个小时。

2)红薯、玉米洗干净。3)玉米切成小块儿。

4)煮锅加水，玉米入锅煮。5)红薯去皮切成块。

6)玉米煮10分钟后，红薯入锅同煮。

7)5分钟后，糯米、大米入锅同煮。要适时搅拌，以免粘锅。

8)煮至食材熟，关火5、6分钟后即可盛出享用。

减肥粥——枸杞玉米五彩羹

食材：枸杞子10g、菠萝丁50g、甜豌豆20g、鲜玉米粒200g、胡萝卜15g、糖适量。

做法：

1)将枸杞子洗净泡软，菠萝，胡萝卜去皮，切丁，玉米粒、豌豆清洗干净。

2)锅中加入清水适量，下入玉米粒、甜豌豆煮熟。

3)再放入燕麦片煮开。

4)再放入胡萝卜、枸杞子、白糖煮约5分钟。

5)出锅时，放入菠萝粒。

减肥粥——白果排骨粥

食材：糯米30g、大米50g、白果30粒、猪肋排100g、盐适量、葱花适量、鸡精少许。

做法：

1)准备好食材，排骨切小块洗净。

2)大米和糯米洗净用清水浸泡15分钟。

3)白果放入保鲜盒。

4)然后放入微波炉高火2分钟。

5)取出剥去壳备用。

6)排骨开水焯烫一下过凉备用。

7)把电压锅内胆加入适量的清水，放入排骨和大米，白果。

8)然后放入电压锅中。

9)加盖按下营养饭-煮粥健。

10)滴声提示后，开盖加入盐。

11)少许鸡精调味。

12)盛入碗中后撒少许葱花即好。

减肥粥——红绿豆瘦身粥

材料：红豆100克，绿豆100克，大枣10枚，山楂30克。（以上材料为两次食用分量）

做法：1、将红豆和绿豆洗干净，放入冷水中泡一个小时，这样做会比较容易煮烂。

2、将材料中的所有食材放入锅中，加1000毫升冷水，一直煮到豆烂即可。

食用方法：做好后，将粥分成两等份，一份趁热时，连汤带豆和山楂，枣一起吃下。另外一份就用保鲜膜包好放入冰箱中冷藏，下次吃之前热一下就可以了。

温馨提示：具体的重量买的时候请售货员帮你称下，看看100克大概有多少，回来就好办了，有一点误差不要紧。吃的时候要趁热时吃，效果才最好。

原理：红豆，绿豆都有着高纤维低脂肪的特点，而且都是排毒圣品。山楂健脾开胃，消食减脂。红枣调和胃气补血润燥。此方共用，有助各种单品的功效最大限度的发挥。

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