减肥最快的方法10天瘦5斤（减肥瘦得快反弹快）

俗话说，一口吃不成胖子。同样对减肥的人来说，一下也减不成瘦子。道理大家也都明白，这世上任何事情是没有捷径可走的。

但是总有人希望能一下达成目标，甚至不惜去买高价减肥药、节食或者去医院挨刀，除非肥胖已严重影响身体健康得通过做手术一下变瘦，正常的减肥，如果瘦得太快，还真的不是什么好事情。

首先，瘦得快会对身体造成很大的伤害。单从皮肤角度来讲，快速减肥就如同气球放了气，一下子变得松弛，粗糙。这点有过生育经验的应该深有体会，怀着孩子时肚子上的皮肤看上去还没问题，但等生下小孩后发现肚子简直惨不忍睹，皱巴巴的。网上也有不少通过减重手术一年减掉几十公斤的照片，因为减肥速度太快，加上原来体重基数太大，全身的皮肤松弛得已经无法直视了。

很多人瘦得快是通过过度节食，大量减少热量摄入为主要方法。而人体摄入能量和营养素的严重不足，会导致暂时性的肝、肾功能失调，或影响肠胃功能，出现掉头发、便秘，很多女性甚至闭经，情绪烦躁等。

其次，瘦得快反弹得也快。瘦得快会使肌肉、脂肪和水分大量流失。肌肉量减少会直接影响人体的基础代谢率，人体的基础代谢率降低后，只要稍微多吃一点，或少动一点，立马就会胖回来。

反弹快还有一个原因是，人体对体重有一种惯性。快速减肥后，身体的记忆还是会停留在你之前的体重上，然后慢慢地使你的体重又回到原来的状态。所以我们平时一直强调欲速则不达，就是这个道理。减肥减脂只有循序渐进，才能让身体慢慢去适应你减肥后的体重。

那么，到底一周瘦几斤会比较合理呢？

回答这个问题之前，我们先来看一下《中国居民膳食指南》一书中所说的，饮食调整方面“肥胖的人每天减少300——500大卡的能量摄入有助于减肥”，并建议“超重或肥胖的人每天累计达到8000到10000步的活动量，其中包括每周2-3次抗阻力肌肉锻炼”。

那么，饮食减少摄入500大卡 300大卡（每天1000步的消耗） 200大卡（2-3次抗阻力锻炼），一天总计能减少1000大卡热量，一周就可以减少7000大卡热量。

有数据表明，消耗3500大卡，能减掉一斤脂肪，按此推算，一周减掉2斤左右的脂肪算是比较正常的。

因为每人的身体基数不一样，基本上建议一周减一斤是健康的速度。所以千万不要去听信什么一周减掉十几斤这样的减肥方法。

很多人减肥喜欢每天上秤，看看每天到底轻了多少，更多人是希望听到别人说“瘦了”，觉得这才真瘦。毕竟无论是体脂降了，还是围度小了，比方说腰细了、腿细了、胳膊细了，这些别人不会马上注意到，在这看脸的时代，我们来推算一下要瘦几斤才能在脸上体现出来。

加拿大多伦多大学曾做过一个实验，实验使用同一个人脸模型，但是改变BMI值，哪个看起来体重更轻。

结果表明，当MBI变化达到1.33时（男1.34，女1.31），被试者就能觉察到两张照片的区别。BMI=体重（KG）÷身高的平方（㎡），以此推算，如果身高1.6m的话，差不多减掉7斤在脸上会显瘦。

减肥这一路，总会遇到这样那样的坑，上述所说瘦得过快不是好事，但有些人是体重变化还不明显，自己在瘦却不自知很着急。如果有以下几个特征，恭喜你，减肥接近胜利了：

口味变清淡了。当你明显感到以前一直喜欢吃的一些外食变得很咸或者常喝的奶茶变得特别甜，说明你的舌头对味道的灵敏度提高了，也是你减脂过程中清淡、少盐少糖的结果，也说明你身体在变瘦了。

没那么容易饿。以前特别容易饿，什么都想吃，什么都能吃一大堆。现在每天吃一些牛肉、燕麦粥、水煮土豆等发现一点都不容易饿，除了这些食物本身抗饿感强以外，其实也说明身体对优质蛋白等健康食物已习惯和全然接受了，这也是变瘦的信号。

大脑更加清醒了。德国柏林夏里特大学医学中心的神经科学家发现，肥胖不仅会损伤大脑的物理结构，也会损伤它的功能，很多人可能会患上认识障碍症。如果你头脑越来越清醒，说明你是在越来越瘦了。

睡得更香了。优质睡眠能够促进身体的自我修复，加速新陈代谢，如果你发现你的睡眠质量比以前好很多，说明你的机体正在变瘦。