高效的燃脂方式（三大供能系统都没弄明白）

磷酸原系统：主要在运动开始后的XX秒内为身体进行供能，强度大和时间短的运动主要由此系统供能，我来为大家科普一下关于高效的燃脂方式?下面希望有你要的答案，我们一起来看看吧!

高效的燃脂方式

磷酸原系统：主要在运动开始后的XX秒内为身体进行供能，强度大和时间短的运动主要由此系统供能。

糖酵解系统：主要在运动开始后的XX秒内为身体进行供能，中高强度和时间较短的运动主要由此系统供能。

有氧氧化系统：在运动开始的XX秒后为身体供能，低强度和时间长的运动主要由此系统供能。

三大供能系统是如何运作？

磷酸原系统

磷酸原系统是主要的无氧能量系统。是高强度运动的主要能量来源，比如短跑，跳水，美式橄榄球等。由于骨骼肌中只能储存少量的三磷酸腺苷，因此进行高强度运动时只需短短10秒就会将三磷酸腺苷消耗殆尽。高强度运动时只需短短5秒，磷酸肌酸含量会从初始水平降低50%~70%，进行高强度力竭训练则会消耗殆尽。有趣的是，在运动初始的2秒内，磷酸肌酸是促使三磷酸腺苷形成的主要因素。运动开始后10秒，磷酸肌酸供应三磷酸腺苷合成的能力会下降50%，30秒后磷酸肌酸供应给三磷酸腺苷合成的量会非常小。大约10秒后，糖酵解系统的贡献率开始上升。

糖酵解系统

糖酵解系统是第二个无氧能量系统，这是人体进行20秒到2分钟持续高强度活动时的主要供能系统。糖酵解系统的主要能源来自于血糖和糖原存储的分解。在糖酵解系统供能的初始阶段，大部分三磷酸腺苷供应来自于糖原的快速糖酵解；当活动时间接近2分钟时，三磷酸腺苷供应主要来自于慢速糖酵解。在运动和比赛中糖原的利用取决于运动的时长和强度。有氧运动和无氧运动，比如反复短跑间歇训练和抗阻训练可以显著影响肌肉和肝脏的糖原储量。

有氧供能系统

有氧供能系统与糖酵解系统相同，有氧供能系统也是利用血糖和肌糖原产生三磷酸腺苷。两个系统之间最大的不同是与有氧供能系统有关的酶反应只在有氧气的情况下才会发生，而糖酵解系统有关的酶反应不需要氧气。不同于快速糖酵解系统，有氧供能系统不会在血糖和糖原分解的过程中产生乳酸。另外，有氧供能系统可以利用脂肪和蛋白质生成三磷酸腺苷。