夏天养生注意事项及对策（饮食健康不能忘）

进入炎炎夏日之后，这时候阳气最为旺盛，身体的新陈代谢也是比较快的，但是也因为暑热，我们的情绪难免容易暴躁，食欲也会有所下滑。

不仅如此，在炎热的夏季，很多人喜欢贪凉，在平时生活和饮食上不注意，从而导致身体出现状况，给身体健康带来伤害，这些都是值得注意的。

因此，在夏季，养生也是非常重要的。而养生，饮食是非常重要的一块，也就是说，在夏季也依旧要注意饮食健康，只有健康的饮食，才能够有健康的身体，才能够顺利健康地度过夏天。

那么在夏季，平时饮食健康方面应该要注意些什么事情呢？

1、多喝水

在夏季，由于天气比较炎热，这时候人体蒸发的汗液是比较多的，这时候就要注意及时补充水分，否则身体很容易出现缺水的状态，或者是基本无尿可排，时间久了则有可能导致泌尿系统炎症的发生。

还有就是，如果是大量出汗，那么就要适当喝点盐水，补充体内丢失的钠离子，免得导致电解质失衡，身体容易出现中暑等不良现象。

建议平时要时不时喝点水，不要等到口渴了才想起喝水，这时候往往是身体缺水了。然后喝足够的水，多排出尿液，这对泌尿系统的健康也是有帮助的。

2、宜吃苦味食物

在夏天要注意防暑、解暑，除了喝水、吃冷饮之外，其实也可以多吃苦味的蔬菜，因为这些大部分是有清热的作用，能够让身体清凉些，能够更好的防暑。

这里的典型代表就是苦菜、苦瓜等苦味食物，具有解热祛暑、消除疲劳等作用。在夏天多吃苦瓜，还能够调和脾胃、清除疲劳、提神醒脑，对预防夏天中暑、胃肠道疾病有一定的帮助。

3、饮食清淡

在夏季，是不适合吃重口味食物的，因为这时候人等到肠胃消化能力比较差，并且夏季会喝比较多的水，胃酸也容易被稀释，这时候如果吃比较多重口味的食物，那么不仅会增加肠胃的负担，并且重口味大多数是热性食物，吃了容易让人感觉到热，甚至会导致上火的发生。

因此，在夏季想要肠胃负担小些，肠胃健康些，夏天不感觉那么燥热的话，那么就建议饮食清淡比较好，能够让身体舒服不少。

当然，饮食清淡并不是说就是吃素食，只是在平时少盐、少油、少辣椒，食物多采用清蒸、凉拌等方式，多吃蛋白质食物，如瘦肉、鸡蛋、牛奶、鱼肉、豆制品等，少吃油炸、爆炒、烧烤等食物。

4、多吃蔬果

在夏季，大部分蔬菜水果成熟，能够吃到不少应季的蔬菜和水果。在夏季多吃蔬菜和水果，能够补充丰富的维生素，保障身体健康，并且多数蔬菜和水果含水量比较丰富，比如黄瓜、西瓜、西红柿等等，常吃能够帮助补充水分，这对夏季爱出汗来是比较有利的。

不过这里值得注意的是，要尽可能少吃冰镇的食物，如冰镇西瓜、黄瓜等，虽然冰镇之后吃起来很解暑，但这些吃多了很容易伤害我们的脾胃，也容易导致寒气入体，这对身体健康是不利的，在平时值得多加注意。

5、慎吃生冷食物

很多人喜欢在夏季吃冰凉的食物，因为这些食物吃了不那么容易热，感觉上也会好些。但是，如果吃这些冰凉生冷的食物多了，还是是比较容易伤脾胃的，还有就是一些身体弱，年纪大的人吃了生冷的食物，不仅难以消化，而且还可能吃坏肚子，导致身体生病。

因此，建议在平时吃生冷的食物要多加注意，不要吃过多，一旦感觉身体受不了就要立刻停止。然后就是不要吃太多，否则很容易导致寒气入体，吃坏肚子，导致身体不舒服。

6、食物变质不能吃

夏季因为气温比较高，放在室外的食物是很容易因短时间滋生大量细菌而变质的，比如饭菜、切好的水果等，放在室外不用几个小时就可能会产生异味，也就意味着食物已经变质了。

若是不小心吃了这些变质的食物，那么很容易导致腹泻，甚至可能有食物中毒。因此，在夏季，一旦食物出现异味就千万不能吃了，一些暂时吃不完的食物要注意放到阴凉的地方保存，最好是用保鲜膜密封好放入冰箱在，这样才能够避免食物快速变质。

在夏季，除了饮食要注意之外，平时生活的一些事项也需要注意。

1、晚上睡觉不要贪凉

夏季天气炎热，很多人晚上睡觉喜欢贪凉，比如开着风扇对着自己，或者开着空调睡觉，这些行为很容易导致自己晚上睡觉不知不觉而感冒。

建议是不宜晚上开着空调睡觉，然后风扇要摇头，不要一个劲的对着自己吹，否则可能会吹出病来，如偏瘫、面瘫等。如果实在热，吹空调的话温度也不能过低，然后要注意用被子盖住小腹等关键部位。

2、慎洗冷水浴

在夏季，可能有不少人喜欢洗冷水浴，觉得这样洗澡很凉爽，很消暑。但是要注意的是，洗冷水浴要看自己的身体情况而定，否则可能洗出感冒来。还有就是如果出汗比较多，突然洗冷水，导致毛孔急剧闭合，那么可能体内的热量散不出去，血管突然收缩，那么有可能导致身体出现状况。

建议洗冷水浴前要让身体平和下来，然后先用冷水在身上擦拭，让身体适应，然后再慢慢洗冷水，这样对身体的刺激就会小些。

3、要保持足够睡眠

夏季，白昼长而黑夜短，这时候人是比较容易醒，但因为高温人也容易乏困。这时候就得注意保持足够的睡眠，晚上要按时睡觉，不要熬夜，否则早上天亮得比较早，人就难以入睡了。然后就是建议中午要午睡，因为午睡能够让自己下午精神好些，能够提高学习和工作的效率，对预防中暑也是有帮助的。

总之，保持足够的睡眠，身体才能够健康，身体的免疫力才会强，自然就不容易生病，健康顺利度夏了。