内脏脂肪怎么能减下来（内脏脂肪超标怎么办）

随着我们物质生活水平提高，我们的日常饮食也变得丰富起来。但是很多人在吃东西时毫不节制或者偏好吃一些油腻的食物，就会引起身体内的脂肪含量快速上升的现象。今天就给大家介绍一下内脏脂肪的形成，以及如何快速除去这些顽固的脂肪。

内脏脂肪是什么?

内脏脂肪与我们皮肤表面的脂肪是有很大区别的。我们的四肢和腰能用手抓到的脂肪统称为皮下脂肪，它们通通被储存在表皮下面。但是内脏中的脂肪是不能用手感受到的，它藏身我们的腹部周围。

内脏脂肪是怎么形成的?

我们平时摄入的饮食能够保证血糖足量，如果精加工的碳水过量的吸收，就会造成血液中的血糖过剩。多出来的血糖就会被储存为脂肪，所以内脏脂肪的囤积率也会相应地升高。除去不健康的饮食习惯，生活压力过大也会在一定程度上刺激大脑的神经，导致内脏脂肪的囤积。另外，基因和激素也会在一定程度上影响身体储存脂肪的方式。

内脏脂肪过多对身体有哪些伤害?

过量的内脏脂肪不仅会扰乱身体内胰岛素的分泌，还会抑制脂肪细胞因子的分泌。内脏脂肪严重超标还会增大患上心脏病的风险，有引起高血压、胆固醇的可能。另外，内脏脂肪过多会释放炎症细胞因子，加剧身体的炎症。

如何减掉内脏脂肪?

减少添加糖的摄入量

添加糖的摄入量与内脏脂肪含量是成正比的，添加糖摄入超标的人群，内脏脂肪的含量也不会低。超量的摄糖，肝脏会把这些糖转化成脂肪，自然导致内脏脂肪的囤积。所以，平时的饮食当中要减少添加糖的摄入，最好用新鲜的蔬菜水果来做替换。

间歇性断食

间歇断食对减少脂肪含量有很好的帮助作用，还能提高脂肪细胞的因子水平，提高胰岛素的灵敏性。

经常进行高轻度HIIT训练

高强度的间歇HIIT训练比常规训练消耗更多的热量，内脏脂肪的水平也能得到快速的下降。我们平时做完一定时间的有氧训练后，可以适当进行间歇性的HIIT训练。比如椭圆仪和动感单车。

适量的内脏脂肪是很有必要的，可以起到维护脏器的作用，对我们的内分泌系统和免疫系统也有一定的作用。但是，内脏脂肪一旦过量，就会给我们的健康带来一些麻烦。内脏脂肪过多虽然不好，但也要适当保留，才能保护内脏的健康。