每天一个动态瑜伽瘦腰（5组动态瑜伽跟着练）

随着现代人的生活越来越便利，饮食也越来越好，肥胖开始成为一个社会性的问题。从青少年到老年，都会有被肥胖困扰的人。这时候漫天的健身房就涌现到我们的生活中，为了健康和美好的身材，胖人又开始追逐瘦身的过程。

根据生理学的研究表明，肥胖也是有一定顺序的，通常最先脂肪堆积的部位就是腹部，然后是四肢、躯干和脸部。即我们常说的最先胖肚子。而减脂的顺序也是一样的，脂肪最先从腹部开始消耗，最后才到脸部。

所以我们会发现自己腰间的赘肉越来越多，逐渐堆积为厚厚的几层，啤酒肚什么的日益明显。究其原因，首先就是大部分的人的饮食结构都不合理，肉食和油脂占了太大比重，摄入的热量过多难以消耗，就只能变成脂肪贮存在身上了。

其次则是久坐和缺乏锻炼，很多人受工作环境的影响，一整天坐在电脑前缺乏运动，安逸的生活造成了懒惰的习惯，腹部和大腿的脂肪堆积，又不想减肥。梦想着能躺瘦，也不是不可能，只要能做对这几个动作，躺着也能告别腰间赘肉。

今天就来分享给大家一组“躺瘦”的健身动作！

动作1

体式分解：仰卧在地板上，保持臀部和下背部紧贴地，双手放在两侧耳旁抱头，抬高头部抬离地面，同时抬高双腿使小腿平行地面，交替屈膝内收至身体核心，同时双臂向前交叉进行肘膝相碰，匀速练习。

动作2

动作要领：仰卧在地板上，保持臀部和下背部紧贴地，双腿分开与肩同宽，屈膝脚掌撑地，抬高头部抬离地面，双手放在身体两侧，保持腰腹部不动，双手分别轻触两侧脚踝，匀速练习。

动作3

动作要领：仰卧在地板上，保持臀部和背部紧贴地面，双腿抬高屈膝，小腿和地面平行，大腿垂直地面，双手伸直上举，左腿向前伸直，保持腿部离开地面，同时右手向后伸直，回到起始位置，同样练习右腿。

动作4

体式分解：仰卧在地板上，保持臀部和下背部紧贴地，头部抬高离开地面，双腿并拢伸直，抬离地面约二十公分，吸气右腿向内伸直朝头部的方向，同时左手上抬和脚背相触，然后回到起始位置，同样的方法练习另一边。

动作5

体式分解：仰卧在地板上，保持臀部和下背部紧贴地，双腿并拢伸直抬离地面，保持双腿和地面垂直，双手屈肘在胸前握拳，吸气抬高上半身离开地面，双手快速向上伸直轻触脚背，反复练习。

一组懒人的躺瘦训练，主要锻炼腰腹部肌肉，同时也可以瘦腿，想要减脂的你快点起来哦！#练瑜伽生活#