燃脂又增肌的一组动作（再也不活在P图里）

露肉的时候到了，很多人还是穿着宽松的衣服，试图遮掩肥肉们。裤子也穿的特别宽松，让别人看不到大象腿。妹子们纷纷出动，寻找高效减脂办法，只为迅速瘦下去，秀出小蛮腰！今天就为大家推荐一套高效超好用的减脂动作，每天8个动作，20分钟，瘦出亮眼魔鬼身材，再也不活在P图里！

第一个动作：原地跑热身

4组，每组15-20个

第二个动作：开合跳

4组，每组15-20个

第三个动作：三头肌撑体

4组，每组15-20个

第四个动作：交替弓步蹲

4组，每组15-20个

第五个动作：深蹲

4组，每组15-20个

第六个动作：交叉跳

4组，每组15-20个

第七个动作：原地高抬腿

4组，每组15-20个

第八个动作：波比跳

4组，每组15-20个

很多热爱健身的小伙伴都希望在短时间内，快速有效的练就完美的身体，可是错误的方法导致很长一段时间，训练并没有什么效果，那是因为你根本不了解身体结构和肌肉解剖。

健身并非你照着别人的计划训练那么简单。想真正的练好身材，就必须学习专业科学的健身知识。健身行业在中国正在快速发展，学好健身不仅自己受用，还可以作为一份非常不错的职业去做，赛普毕业学员在一线城市发展的平均薪资在1.5万左右。

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