健身新手一般要注意什么(新手健身都要知道那些问题)

新手健身主要是减脂和增肌。运动装备一定要带齐(水杯、运动鞋、运动衣裤、毛巾、洗漱用品、拖鞋、)

健身新手一般要注意什么(新手健身都要知道那些问题)(1)

首先我们来说一下减脂,刚去健身的小伙伴一定不要,一来健身房就跑步,因为体重大人,对膝关节的压力也大,跑步容易对膝关节造成损伤,正确的做法是,多进行抗阻力训练提高骨骼肌的含量,也就是器械训练,来健身房固定器械区域,一般这些地方既能很好的锻炼到肌肉,增加我们身体热量的消耗,同时又能确保我们的安全,再就是推荐大家去多练练,高强度间歇训练,这是国际比较公认的减脂训练最好的运动方式,相同时间内身体消耗热量是最多的。

健身新手一般要注意什么(新手健身都要知道那些问题)(2)

不会练的朋友可以尝试以下8个动作,每个动作持续20秒,而后休息10秒,在进行下次动作,直到8个动作全部完成

第一个动作开合跳,第二个动作高抬腿,第三个动作原地冲刺跑,第四个动作俯卧撑,然后重复一遍这四个动作。大家可以尝试一个最后要注意一点一定要控制饮食呦,胖都是吃出来的。少吃多动,而且每月瘦7斤左右就好,不要瘦的太快,不然容易皮肤松弛的。

健身新手一般要注意什么(新手健身都要知道那些问题)(3)

在一个就是增肌,新手增肌训练,需要上重量,让自己的肌肉收到破坏,然后多补充蛋白质,推荐增肌的朋友多喝增肌粉,训练后喝让身体快速得到营养物质的补充,有助于肌肉的生长,同时一定要注意动作的标准度,不然长时间训练容易对关节造成损伤,一定要多吃饭,多吃碳水化合物,没事就加餐吃点东西

健身新手一般要注意什么(新手健身都要知道那些问题)(4)

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