男人营养食物搭配大全（男人不想变油腻大叔）

大部分男性在50岁后老化速度加快，如果还中年发福，会显得油腻。看着自己的腹部越来越肥胖，应该找对方法消除脂肪，稳定控制体重，当然，还要配合其他良好习惯养成来抗衰老，拥有良好气质才能显得年轻，否则任由衰老置之不理，会器官功能下降出现健康问题。

远离油腻大叔，怎么做好？

男性要远离油腻大叔，应该坚持做运动。运动是强身健体、对抗衰老、提高抵抗力的方式。运动方法恰当，耐心坚持，不断进行着代谢循环，可以促进热量消耗，提高多器官功能。

当然，在运动后维持内分泌稳定，有效对抗衰老。有的人原本体态不好，经过运动后更显气质。

男性想要对抗衰老，同时保持体重稳定，应该坚持早睡早起，这一点如果可以做好，想要实现健康目的并不难。人的一生中三分之一时间在睡眠中度过，而越来越多的人因为个人习惯或者工作原因而睡眠时间缺乏，除了白天疲惫乏力，精神状态差，还会加速衰老。

熬夜所带来的衰老变化集中在面部，会发现气色变差，无法保持脸部皮肤红润状态，长期下去色斑、皱纹、黑眼圈越来越明显，会显得老态。还需规律作息，保证足够睡眠时间调节。

应该怎么吃？

部分类型食物获取可以有效抗衰老，应该选择富含蛋白质的食物满足营养需求。蛋白质来源丰富，坚果、鸡蛋、肉类食物、乳制品、豆类食物都含有丰富的蛋白质。无论是植物蛋白还是动物蛋白都应该满足需求，一旦缺乏，抵抗力变得薄弱，许多疾病会出现。

想要显得年轻最好补充足够维生素。维生素有多种类型，其中维生素C，维生素E不能缺乏，可以通过多吃新鲜的蔬菜，水果等来获取维生素，可以发挥良好的抗氧化功效，减少自由基产生，从而保持皮肤代谢良好。

花青素存在于多种食物中，例如葡萄、蓝莓、黑枸杞，这些类型的食物可以适当吃。花青素作为抗氧化物质的一种，多获取对健康有帮助。人体的衰老主要和自由基产生有关，许多人皮肤状态变差是因为没有积极对抗自由基，如果可以多选择花青素含量丰富的食物来调节，可以有效延缓衰老。