腹肌得多久才能练出来（腹肌到底练几个月成型）

如果说你非常渴望拥有六块/八块腹肌，那么就会有个疑问，到底几个月可以练成呢？

腹肌几个月可以练成这件事，你自然是非常关心的，有不少小伙伴之所以选择健身，就是为了练成“巧克力”腹肌。先来个当头棒喝，主要是给新朋友的！不单单是腹肌、胸肌、肱二头肌等其他肌群都没法给出一个确定的答案。实际上我以前就写过此类内容，今天只不过是再把以前的内容修饰一下拿出来，给不知道的小伙伴看一看。

对健身有了好奇心，看到健身模特，或其他健身者漂亮的腹肌，很是心动，按耐不住心中的兴奋。于是乎，开始到处请教腹肌的速成之道，想通过几个月的集中训练打造“巧克力”腹肌，为了给想练腹肌的小伙伴一个清晰的认识，很有必要做一个详细阐述。为什么说腹肌修炼之道并没有确切的几个月可以打造？下面从五个方面着手解释。

第一、每个小伙伴开始健身时的身体素质并不相同。有些人以前完全没有运动“底子”，对于这部分人来讲显然需要的时间较长，才能将身体塑造出一定的线条轮廓，这里当然也包括腹肌。一个大胖子必定要付出加倍的时间和努力，才能和一个正常身材的人获得相同的效果，这一部分可以说是你的身体素质决定的，如果你现在的身材本来就不错，只是体脂稍微高了一些，遮盖了你的肌肉，那只需要一两个月的增肌减脂就可以打造出一定的线条了。但清晰的腹肌线条兴许需要花上三个月、半年甚至一年时间去打造。

第二、训练方式是否合理。有些人不明白减脂原理，跑步当然也跑了，可就是不见脂肪减下去多少，另外一些人说我有在增肌训练，可RM这个词语都不知道，训练更多的是心血来潮，今天3个小时，明天完全不运动，后天也没动，偶尔想起来动一下。没有合理的健身知识储备，盲人摸象，这样的训练自然是费了力气，却不见成效，你知道我在说什么。

第三、对于增肌减脂，食物当然是重要的一环。我的训练很努力，可食物从来就没有注意过，有些人甚至摄入了更多的碳水和油脂，这样的饮食想减脂都难，人体能量系统是非常平衡的，虽然你运动很努力，但消耗的热量小于摄入的能量，自然无法有效减脂，甚至胖了起来；另外有些想增肌朋友，从来不注意摄入高蛋白食物，肌肉合成需要大量蛋白质、维生素和矿物质等，主要是蛋白质，没有营养能增肌才奇怪！说到腹肌，没营养自然没法增厚。

第四、睡眠亦是健身中重要的组成部分，睡眠不足自然也会有影响，你注意到了吗？还在狠狠的打游戏、熬夜看电影？

第五、每个人的肌肉增长水平和减脂水平并不相同。这是你的先天基因决定的，有些人天生肌肉生长快，有的则较慢，不是每个人都对同样的训练一样敏感，个体之间还是存在一定差异的。

综上，腹肌多久可以练出绝对是个因人而异的事情，这个问题实际上是一个无解的题目，训练、饮食和睡眠缺一不可，如果你非常想知道腹肌可以多久练成，倒不如躺在垫子上做卷腹和举腿有意义，健身可不是急功近利的事情，如果你能坚持下去，腹肌总是会练成的！如果非要给个时间那一般都大于半年了。