初级核心力量训练方法（基础核心力量训练）

兄弟们好，帝哥来了！很多兄弟说自己对抗后出手无力？

跳起来还没投就落地？面对封盖想拉杆却只能放弃？

这都是核心力量差导致所导致的！

今儿帝哥带来几个基础的核心力量练习，只要你肯练，绝对能变强！

1.抱球俄罗斯转体

坐于平面，双脚抬起

上半身左右转体用球轻打两侧地面

核心发力尽量控制双腿不要摆动

球碰地30次一组，6组

2.坐姿胯下绕球

同样姿势，双腿交替抬起，将球从胯下绕过

绕30次一组，完成6组

3.撑球平板撑

觉得简单可以手肘撑球

30秒一组，6组

4.躺于平面，双腿抬起直立

双手持球连续触碰脚尖

30次一组，6组

5.坐在板凳边沿，核心快速收缩

双腿收回，将球从腿后绕过

15次一组，6组

所有训练尽量在30分钟内完成，坚持下去，让你拉杆全是大风车

对抗后身体依然稳如狗

核心力量很重要！只要肯练就会变强！

多多重复，百炼成钢

你就是下一个野球帝！

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