初级核心力量训练方法(基础核心力量训练)

兄弟们好,帝哥来了!很多兄弟说自己对抗后出手无力?

跳起来还没投就落地?面对封盖想拉杆却只能放弃?

初级核心力量训练方法(基础核心力量训练)(1)

这都是核心力量差导致所导致的!

今儿帝哥带来几个基础的核心力量练习,只要你肯练,绝对能变强!

初级核心力量训练方法(基础核心力量训练)(2)

1.抱球俄罗斯转体

坐于平面,双脚抬起

上半身左右转体用球轻打两侧地面

初级核心力量训练方法(基础核心力量训练)(3)

核心发力尽量控制双腿不要摆动

球碰地30次一组,6组

初级核心力量训练方法(基础核心力量训练)(4)

2.坐姿胯下绕球

同样姿势,双腿交替抬起,将球从胯下绕过

绕30次一组,完成6组

初级核心力量训练方法(基础核心力量训练)(5)

3.撑球平板撑

初级核心力量训练方法(基础核心力量训练)(6)

觉得简单可以手肘撑球

30秒一组,6组

初级核心力量训练方法(基础核心力量训练)(7)

4.躺于平面,双腿抬起直立

双手持球连续触碰脚尖

30次一组,6组

初级核心力量训练方法(基础核心力量训练)(8)

5.坐在板凳边沿,核心快速收缩

双腿收回,将球从腿后绕过

15次一组,6组

初级核心力量训练方法(基础核心力量训练)(9)

所有训练尽量在30分钟内完成,坚持下去,让你拉杆全是大风车

初级核心力量训练方法(基础核心力量训练)(10)

对抗后身体依然稳如狗

初级核心力量训练方法(基础核心力量训练)(11)

核心力量很重要!只要肯练就会变强!

多多重复,百炼成钢

你就是下一个野球帝!

初级核心力量训练方法(基础核心力量训练)(12)

欢迎兄弟们关注我:野球帝

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