怎样减肥效果最快又好（如何减肥效果最好）

为了减肥不吃晚饭是妹纸们的惯用手段

当年无知的大毛也这样干过

蛋酥~

自从知道科学健康的减肥后

大毛毅然决然的摒弃了这个方法

并且五次三番、苦口婆心的给你们说

减！肥!不！要！不！吃！晚！饭！

可你们偏是不听呢！

今天大毛就好好给你们上上课！

提倡过午不食的人强调，现代人的晚饭吃进了太多热量，再加上不运动，从而导致脂肪堆积，诱发多种慢性疾病。这说的的确在理，但因此就拒绝晚餐实在太极端。

2、伤害胃黏膜

进食才会刺激消化腺分泌大量消化液，人体在饥饿状态下，器官分泌消化液的功能相对处于“封闭”状态。不吃晚饭，胃酸会伤害胃黏膜，对养胃不利。

3、营养不平衡

晚上不吃饭减肥快只是可能只针对极少数人群，但是害大于利的，产生能量的三大营养素是蛋白质、脂肪、碳水化合物。脂肪1克可产生9千卡的能量，蛋白质和碳水化合物1克可产生4千卡的能量。

少吃饭可少摄入碳水化合物，可减少摄入能量，但多吃菜肴会多摄入脂肪，产生的能量更高，达不到减肥的目的，反使摄入的营养素不能平衡，不利于健康。

怎样吃晚饭有利于减肥？

1、晚饭的时间：最好控制在晚6-7点，最晚不要超过8点。睡觉时胃里食物已经残留不多，不会影响夜间的睡眠质量，也不易囤积脂肪。

2、晚饭吃什么：晚餐营养不能打折，建议以清淡为主，荤素兼顾，多吃易消化的食物，切忌大鱼大肉。炸咸甜的食品是万万不能碰的！主食少吃，尤其是面粉制品不要吃。

3、晚饭的热量：一般地，减肥时女性的一天的热量控制在1200-1600卡之间即可，早餐和晚餐保持总食用量差不多就行，然后再加上比早晚餐稍多一些的午餐，早午晚餐热量配比3:4:3即可。

4、晚饭的顺序：依照蔬菜、肉蛋类、碳水化合物的顺序进食，就能抑制脂肪吸收。先吃蔬菜等食物纤维类，能防止血糖急速上升，进而让脂防难以吸收。

5、正常晚餐宜吃到7分饱，如果要减肥建议5分饱即可。

所谓五分饱就是，饥饿的感觉基本消失，但还有明显的食欲，想再吃一些。睡前可能稍微有点饿。

6、晚饭后的运动：晚餐后不要立即坐着，可站立30分钟后再坐着。或者出去散散步。如果是跑步、瑜伽这样的活动，最好在饭后1个半小时以后，最理想是2小时后。

蜜妞们，大毛这回讲解的这么详细！

知道怎么吃了吧~