坚持运动对老年人的好处 运动对老年人有哪些好处

老年人是否需要运动？有人认为没有运动也就没有生命，流水不腐、户枢不蠹；而有的人则认为老年人一定年纪了，要想健康长寿应该静养为主，日常的生活活动就已经足够了。

动物世界有个奇特的规律，好“静”的往往比好“动”的寿命长。迟钝慵懒的乌龟和鹤往往被视为长寿的象征，敏捷凶猛的豹子狮子却都是些短命鬼。而且在我们的印象中像一些书法家、画家、作家、打坐僧人这些活动少的人长寿的相对多见。从生物种类上划定一个更为重要的道理那就是“用进废退”，这在决定同一物种生命长短的小范围内，具有不可忽视的效力，也就是说：“自然条件下我们确实活不过乌龟，但是能够把控好用进废退这个道理，才能活得健康长久”。

而且要说那些书法家、画家、作家、打坐的僧人长寿其实最重要的原因不是他们运动少，而是他们心能够足够静，才能坐得住。而我们都知道心态与健康长寿至关重要。所以有人总结老年人想要健康长寿就六个字——“心要静，身要动”。

静心是一种修炼境界，对于老年人来说除了要心静外，适当的运动以促进健康还是非常有必要的。

运动又是如何增进健康的呢？通常认为运动对于身体健康有如下好处：

• 中强度的运动，可改善心脏血液输出量，降低血压，久之可使心肌更强壮；
• 运动能改善肌肉张力，改善循环功能，使更多的氧气与养料供给全身重要的器官；
• 运动能改善睡眠状态与质量，调节脏腑功能，达到强身健体的综合功能；
• 运动时肾上腺分泌肾上腺素，肾上腺素可刺激肌肉附近的血管，使血管扩张，以容纳更多的血液，相反其他部分的血管收缩，使血压一时性升高，这种短暂的血管调节作用，对血压没有坏处；
• 运动是轻松愉快的，可消除紧张情绪有益精神放松。

运动对老年人来说有三大方面的实际好处：健脑、改善不良情绪、防治“富贵病”。

其一，运动能健脑益智——人脑活动所需的能量主要来源是糖和氧气，而大脑基本没有储备糖的能力，主要靠血液里的糖和养分供应。人体血液中的血糖和氧含量达到一定水平时，脑的功能才能正常发挥，记忆力也才能维持在正常状态。但血氧和血氧含量降低，人就会感到疲劳，思维也会变得迟钝。而适当运动对于增加食欲，让我们的血糖维持，运动能够让血液循环顺畅，摄氧增加从而增加血氧含量这对于大脑活力、敏捷亦是非常有帮助的。

其二，运动能改善不良情绪——老年人最常见的问题就是容易情绪低落，总会胡思乱想，而适当的运动可以有效地预防和治疗神经紧张、失眠、烦躁及忧郁等不良情绪，改善由这些不良情绪产生的诸如思维迟钝、注意力不集中和反应慢等问题，可以说，运动是很好的“神经安定剂”，可以使人心理更健康、头脑更聪明。经常运动的老年人精神状态相对会好得多。

其三，运动能防“富贵病”——目前由于吃得好但缺乏运动而导致各种代谢性疾病在中老年人中非常普遍，比如高血脂、高血糖、冠心病、痛风、甚至一些腰腿疼、颈椎病等都与缺乏运动有关。通常认为经常参加体育锻炼能够使心肺功能变得更强，特别是心脏的收缩能力更强，血管的弹性也会更好，这对促进血液循环，降低冠心病和脑中风的风险。同时经常锻炼的人心肺、胃肠、关节等也相对更健康。

除此外运动对于老年人来说还有很多切实的好处，比如经常运动的人抵抗力相对更强一些，并非说运动的人就不会生病，但是真要有个伤病什么的，经常运动的人也相对来说会恢复得更快一些。对于老年人来说除了代谢性疾病外，最担心的就是衰老太快，坚持运动能够延缓衰老。除此外老年人最怕的就是跌倒，一个是老年人骨质疏松一摔就容易出现骨折，经常运动的老年人骨质疏松得以延缓，而且经常运动人也不容易摔倒，因为经常运动身体平衡能力得以训练，腿脚也有力量，不容易摔倒。特备是一些能增强稳定性的训练特别是适合预防老年人摔倒。

鼓励了您许多运动的话，那么老年人到底适合怎么的运动呢？许多老年人也喜欢运动，可是因为没有把控好运动方式，容易导致一些运动问题，比如腰腿痛，膝关节出了问题等等。

老年人进行体育锻炼没有特殊限定的运动形式，一般选择肌肉群多，运动负荷强度小、对抗能力相对较弱的运动，同时根据运动目的、个人爱好，周围可以用资源等来决定运动形式，最重要的是运动形式的愉悦性，如此才能持之以恒。

运动健身在我国拥有悠久的历史，而目前也有不少新型的运动健身方式，所以其实我们的选择范围非常广，当然这也让不少人在选择上犯了难，到底什么样的运动方式才是最适合自己的。其实我们可以在选择前多尝试几种，注重运动时候的感受，包括轻度、时间、以及自己感兴趣与否等决定选择几种交替进行。

推荐老年人进行的运动：

1.散步——简单易行，作用不容小觑

可以保持关节的灵活性，适合几乎所有中老年人，有益于心血管系统，可以使全身肌肉周期性收缩帮助血液和淋巴液循环加速代谢过程，提高机体免疫力；对于肥胖者是非常稳妥、经济的减肥方法。

2.健身气功——活跃体质

比如八段锦、五禽戏、太极拳等比较传统的健身气功，是前人的多少经验总结得来的健身方式，更是非常全面的健身方式，非常值得习练。对强身健体非常有帮助。

3.器械类的运动——好玩又健身

乒乓球、羽毛球、踢毽子、广场舞、抽陀螺等需要相互配合的运动方式更能激起运动欲望，也更容易坚持。

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