9分钟燃脂运动暴瘦全身（10种最燃脂的运动都在这了）

喝了那么多运动减肥的鸡汤，

还是会累、会懒、会不想动…

大道理我都懂，

但还是胖着过了这么久……

如果无法被大道理说动，

那我们就拿实打实的数据来说话！

今天小编就来告诉你，

运动减肥的功力到底有多好！

合理的运动是怎么帮助我们减肥的？

减肥除了要通过管住嘴来控制热量摄入之外，若想让身体的线条更好看、更匀称，还要迈开腿，加入运动减肥的队伍！在减肥大作战中加入运动，好处可不少。

1.有氧运动，有效消耗脂肪

在进行有氧运动时，身体会通过消耗糖分和脂肪来供能，可以直接起到消耗脂肪的作用，同时还有增强心肺功能的作用。

2.无氧运动，提高基础代谢

为什么你和别人吃同样的东西、做同样的运动，瘦得却没别人快，就是因为TA的基础代谢率高，每天能比你多消耗更多热量！无氧运动能够增强肌肉力量，有效地提高身体肌肉含量，坚持运动，你的基础代谢率就会提高。

有氧运动燃脂排行

想要充分燃脂，必须做好有氧运动！小编整理了十大常见的有氧运动燃脂排行，第一名只要10分钟就能燃脂110大卡！原来爬个楼梯比跑步还容易变瘦……哪种燃脂运动最合你心意？一起来了解~

1.跳绳

男性10分钟约消耗110大卡

女性10分钟约消耗93.3大卡

知道跳绳很燃脂，没想到它竟然“最”燃脂！跳绳不仅能锻炼到全身肌肉，同时对消减臀部和大腿上的赘肉十分有效，还能塑造手臂线条。

2.游泳

男性10分钟约消耗88大卡

女性10分钟约消耗74.7大卡

游泳也是减肥效果亮眼的运动项目之一了。在水中运动时需要克服的阻力比在陆地更大，因此在游泳的过程中更可以锻炼肌肉，燃脂效果明显。此外还能充分锻炼到心肺功能，提高肺活量，有效增强身体素质。

3.爬楼梯

男性10分钟约消耗88大卡

女性10分钟约消耗74.7大卡

爬楼梯不仅能提高关节的灵活性，还能加快血液循环。利用好楼梯自带的坡度，还可以给平时的爬楼增加难度，充分锻炼到全身肌群。

4.跑步

男性10分钟约消耗77大卡

女性10分钟约消耗65.3大卡

跑步可谓是减肥人士最喜欢的运动了，它可以提高关节强度、韧带柔韧性，锻炼全身肌肉，帮助减肥。但在慢跑时要注意保持正确的跑姿和呼吸节奏，跑前做好热身活动，跑后也要拉伸。

5.骑自行车

男性10分钟约消耗66大卡

女性10分钟约消耗56大卡

比起爬楼梯、跑步和跳绳，骑行对关节的损害较小，更适合体重基数较大的朋友们。骑行属于异侧支配运动，通过两腿交替蹬车，使腿部得到充分锻炼，还可以同时开发左右脑，提高神经系统的敏捷性。

6.健身操

男性10分钟约消耗55大卡

女性10分钟约消耗46.7大卡

作为当下正流行的一项运动，健身操可以全面提高身体素质，提高心肺功能和肌肉耐力。平时跳跳健身操，更能帮助塑造身体曲线、缓解精神压力。

7.羽毛球

男性10分钟约消耗49.5大卡

女性10分钟约消耗42大卡

打羽毛球时，步伐多为短距离折返跑，能充分锻炼到你的腿部，让你轻松消耗热量；还可在抬头看球、抬手接球的动作中，充分锻炼手臂、颈椎和肩部。不仅如此，打羽毛球还能提高你的反应能力，降低血糖水平，减少患糖尿病的几率，在降血压、预防动脉硬化等方面也很有帮助。

8.跳舞

男性10分钟约消耗49.5大卡

女性10分钟约消耗42大卡

跳舞可以让你在跟着音乐律动的同时有效甩脂，还有利于心脏健康，增强血管弹性，缓解神经和肌肉紧张。在“动次打次”间，锻炼身体的协调性，提升你的气质。

9.瑜伽

男性10分钟约消耗44大卡

女性10分钟约消耗37.3大卡

瑜伽是一项舒缓的有氧运动，大部分动作是拉、扭、伸等，看似柔和，实际上对肌肉力量强度、柔韧性的要求都很高。经常练习瑜伽可以很好地锻炼到各个部位的肌肉，减少身体多余脂肪，同时提升身体柔韧性。

10.走路

男性10分钟约消耗38.5大卡

女性10分钟约消耗32.7大卡

若是没时间进行系统的运动，那你可以抓紧机会多走走。走路能锻炼腿部肌肉力量，减少腹部脂肪的堆积，促进血液循环。每天步行有益身心健康，也能改善消化系统。

想要运动减肥更有效，如何做？

虽然运动好处多多，但想要收获最佳的运动效果，让燃脂更轻松，就一定要注意这三点！

1.有氧为主，结合无氧

运动减肥，有氧与无氧，缺一不可。有氧能有效燃烧脂肪，促进代谢，增强心肺功能；无氧则可以增加人体的肌肉含量，让身材更紧致。在运动减肥初期，可以有氧运动为主，搭配适量的力量训练。到了塑形阶段，就可多做一些力量训练来增加肌肉量。

2搭配合理饮食

运动虽好，但光顾着埋头做运动也不行。运动之余做好合理的饮食搭配，将会是你减肥道路上一剂强有力的助攻。单纯少吃是绝对要不得的，在运动减肥期间，更应该注重均衡的营养摄入。

不会吃可不会瘦，想要运动更有效，快和小编来看看你平常吃得对不对：

• 早餐要吃好，最好由谷类、奶类、豆类、蔬果类食物搭配，不要油炸或熏制品；
• 多食用鸡蛋、奶制品、豆制品等，保证蛋白质的足量摄入；
• 碳水化合物不可缺，可选择燕麦、玉米等升糖指数较低的食物来当做主食，补充碳水；
• 适量食用三文鱼、牛油果、坚果等含有健康脂肪的食物，可以更好地帮助燃脂；
• 每天摄入足量的蔬果，为身体补充各种维生素和矿物质。

3.长期坚持

找对了运动方法，接下来要做的事情，很简单也很困难，那就是坚持。找准小目标，注重每一个当下，瘦下来就不会只是说说而已了。

运动对减肥有万般好，

选到合适的运动更让减肥事半功倍，

小编已把十大燃脂运动甩给你了，

要不要把肥肉甩掉？

看你！

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