9分钟燃脂运动暴瘦全身(10种最燃脂的运动都在这了)

9分钟燃脂运动暴瘦全身(10种最燃脂的运动都在这了)(1)

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喝了那么多运动减肥的鸡汤,

还是会累、会懒、会不想动…

大道理我都懂,

但还是胖着过了这么久……

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如果无法被大道理说动,

那我们就拿实打实的数据来说话!

今天小编就来告诉你,

运动减肥的功力到底有多好!

合理的运动是怎么帮助我们减肥的?

减肥除了要通过管住嘴来控制热量摄入之外,若想让身体的线条更好看、更匀称,还要迈开腿,加入运动减肥的队伍!在减肥大作战中加入运动,好处可不少。

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1.有氧运动,有效消耗脂肪

在进行有氧运动时,身体会通过消耗糖分和脂肪来供能,可以直接起到消耗脂肪的作用,同时还有增强心肺功能的作用。

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2.无氧运动,提高基础代谢

为什么你和别人吃同样的东西、做同样的运动,瘦得却没别人快,就是因为TA的基础代谢率高,每天能比你多消耗更多热量!无氧运动能够增强肌肉力量,有效地提高身体肌肉含量,坚持运动,你的基础代谢率就会提高。

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有氧运动燃脂排行

想要充分燃脂,必须做好有氧运动!小编整理了十大常见的有氧运动燃脂排行,第一名只要10分钟就能燃脂110大卡!原来爬个楼梯比跑步还容易变瘦……哪种燃脂运动最合你心意?一起来了解~

1.跳绳

男性10分钟约消耗110大卡

女性10分钟约消耗93.3大卡

知道跳绳很燃脂,没想到它竟然“最”燃脂!跳绳不仅能锻炼到全身肌肉,同时对消减臀部和大腿上的赘肉十分有效,还能塑造手臂线条。

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2.游泳

男性10分钟约消耗88大卡

女性10分钟约消耗74.7大卡

游泳也是减肥效果亮眼的运动项目之一了。在水中运动时需要克服的阻力比在陆地更大,因此在游泳的过程中更可以锻炼肌肉,燃脂效果明显。此外还能充分锻炼到心肺功能,提高肺活量,有效增强身体素质。

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3.爬楼梯

男性10分钟约消耗88大卡

女性10分钟约消耗74.7大卡

爬楼梯不仅能提高关节的灵活性,还能加快血液循环。利用好楼梯自带的坡度,还可以给平时的爬楼增加难度,充分锻炼到全身肌群。

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4.跑步

男性10分钟约消耗77大卡

女性10分钟约消耗65.3大卡

跑步可谓是减肥人士最喜欢的运动了,它可以提高关节强度、韧带柔韧性,锻炼全身肌肉,帮助减肥。但在慢跑时要注意保持正确的跑姿和呼吸节奏,跑前做好热身活动,跑后也要拉伸。

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5.骑自行车

男性10分钟约消耗66大卡

女性10分钟约消耗56大卡

比起爬楼梯、跑步和跳绳,骑行对关节的损害较小,更适合体重基数较大的朋友们。骑行属于异侧支配运动,通过两腿交替蹬车,使腿部得到充分锻炼,还可以同时开发左右脑,提高神经系统的敏捷性。

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6.健身操

男性10分钟约消耗55大卡

女性10分钟约消耗46.7大卡

作为当下正流行的一项运动,健身操可以全面提高身体素质,提高心肺功能和肌肉耐力。平时跳跳健身操,更能帮助塑造身体曲线、缓解精神压力。

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7.羽毛球

男性10分钟约消耗49.5大卡

女性10分钟约消耗42大卡

打羽毛球时,步伐多为短距离折返跑,能充分锻炼到你的腿部,让你轻松消耗热量;还可在抬头看球、抬手接球的动作中,充分锻炼手臂、颈椎和肩部。不仅如此,打羽毛球还能提高你的反应能力,降低血糖水平,减少患糖尿病的几率,在降血压、预防动脉硬化等方面也很有帮助。

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8.跳舞

男性10分钟约消耗49.5大卡

女性10分钟约消耗42大卡

跳舞可以让你在跟着音乐律动的同时有效甩脂,还有利于心脏健康,增强血管弹性,缓解神经和肌肉紧张。在“动次打次”间,锻炼身体的协调性,提升你的气质。

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9.瑜伽

男性10分钟约消耗44大卡

女性10分钟约消耗37.3大卡

瑜伽是一项舒缓的有氧运动,大部分动作是拉、扭、伸等,看似柔和,实际上对肌肉力量强度、柔韧性的要求都很高。经常练习瑜伽可以很好地锻炼到各个部位的肌肉,减少身体多余脂肪,同时提升身体柔韧性。

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10.走路

男性10分钟约消耗38.5大卡

女性10分钟约消耗32.7大卡

若是没时间进行系统的运动,那你可以抓紧机会多走走。走路能锻炼腿部肌肉力量,减少腹部脂肪的堆积,促进血液循环。每天步行有益身心健康,也能改善消化系统。

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想要运动减肥更有效,如何做?

虽然运动好处多多,但想要收获最佳的运动效果,让燃脂更轻松,就一定要注意这三点!

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1.有氧为主,结合无氧

运动减肥,有氧与无氧,缺一不可。有氧能有效燃烧脂肪,促进代谢,增强心肺功能;无氧则可以增加人体的肌肉含量,让身材更紧致。在运动减肥初期,可以有氧运动为主,搭配适量的力量训练。到了塑形阶段,就可多做一些力量训练来增加肌肉量。

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2搭配合理饮食

运动虽好,但光顾着埋头做运动也不行。运动之余做好合理的饮食搭配,将会是你减肥道路上一剂强有力的助攻。单纯少吃是绝对要不得的,在运动减肥期间,更应该注重均衡的营养摄入。

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不会吃可不会瘦,想要运动更有效,快和小编来看看你平常吃得对不对:

  • 早餐要吃好,最好由谷类、奶类、豆类、蔬果类食物搭配,不要油炸或熏制品;
  • 多食用鸡蛋、奶制品、豆制品等,保证蛋白质的足量摄入;
  • 碳水化合物不可缺,可选择燕麦、玉米等升糖指数较低的食物来当做主食,补充碳水;
  • 适量食用三文鱼、牛油果、坚果等含有健康脂肪的食物,可以更好地帮助燃脂;
  • 每天摄入足量的蔬果,为身体补充各种维生素和矿物质。

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3.长期坚持

找对了运动方法,接下来要做的事情,很简单也很困难,那就是坚持。找准小目标,注重每一个当下,瘦下来就不会只是说说而已了。

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运动对减肥有万般好,

选到合适的运动更让减肥事半功倍,

小编已把十大燃脂运动甩给你了,

要不要把肥肉甩掉?

看你!

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