减肥热量低的蔬菜食物表（蔬菜也有热量高的）

夏天到了，不少爱美人士又到了头疼的时候，冬天养的肥肉还没有减下去。去年买的衣服又穿不上了，这可怎么办。

今天“问上医”从饮食的角度帮您减肥，告诉您哪些都是高热量食物，切不可多吃。

一、所有油炸食物

油炸食品中会残留大量的油脂，光是这些油脂就足以让你放弃油炸食品；二是高温油炸后，食物中的营养物质大量流失，很有可能在人们口中成为「垃圾食品」。

二、红烧肉

红烧肉虽然好吃，但它的卡路里含量也太高了吧！大约4-5小块红烧肉的卡路里就能跟上你跑完5公里消耗的能量！

三、糖醋里脊肉

糖醋里脊也是一道令人胃口大开的菜品，外焦里嫩，酸甜可口，十分美味。可是经过油炸的里脊肉可是吸油大户，里脊肉外包着大量的糖分，高油高糖，经常吃不长肉怎能行！

四、地三鲜

地三鲜是一道非常有特色的东北家常菜，一道没有一丝肉星儿的“素菜”，但青椒、土豆、茄子这三个主要食材都需要过油炸，做好后一盘地三鲜的含油量远比一碗油滋滋的红烧肉还要高。

五、各类腊肠腊肉

为了能在制作香肠时不产生更好的味道，香肠会保持或增加肥肉，而香肠制好后，由于水分的损失，肉品的热量密度变大，自然的热量会增加。而且常含有对血压危害不大的盐类，一定要少吃或不吃。

一、马铃薯

马铃薯每100克可提供17.8克碳水化合物，而西餐中蒸马铃薯实际上是作为主食食用。马铃薯每100克含有81大卡热量，油炸后一盘土豆丝的热量增加到115大卡，相当于一碗米饭的热量。

二、豌豆

尽管豌豆比土豆看起来更像蔬菜，但它比许多主食有更高的营养价值。豌豆里含有100克的334大卡能量，相当于你爬上162分钟的楼梯完全消化。

三、莲藕

莲藕虽然从外形怎么看都不像是高热量的食物，但是千万别被它的外表欺骗，它的淀粉含量也很高，和土豆一样，可以代替主食，如果吃藕花，还是少吃几口吧。

一、榴莲

相信对很多人而言榴莲是非常美味的，细滑的口感以及丰富的营养，有“水果之王”的美称，可是热量非常高，榴莲的热量为147大卡/100克，每克的热量是苹果的三倍。

二、牛油果

这一名称的来龙去脉听起来就像是“高脂肪”，事实上也的确如此，100克一颗的牛油果含有超过一百六十卡的热量，相当于半碗米饭的热量。

三、椰子

椰子的热量为每100克241千卡，相当于2.1碗饭。椰肉中的椰油含量高达35%，大部分都是饱和脂肪酸，而且椰肉还含有大量的脂肪和蛋白质。椰汁中的糖分也不低，所以椰子吃多了也容易导致肥胖。