腰围不能超过多少(你的腰围超过这个危险数了吗)

俗话说“腰围长一寸,寿命短一截”,小编忍不住摸摸自己的(腰),这是寿命短了好大一截的节奏啊,泪崩... ...

身体的好坏与腰围息息相关,腰围数值大,则高血压、心脏病等疾病的风险就会增加。

国际肥胖特别工作组曾经在1996年就已指出:肥胖,将会成为21世纪威胁人类健康和生活满意度的最大敌人。《中国成人超重和肥胖症预防控制指南》中也明确规定,男性腰围≥85厘米,女性腰围≥80厘米为腰围超标的界限。近年来,我国女性的人均腰围也逐步增长,增速已超美国。

腰间的脂肪,本身是为了保护腹腔,起减震和保暖的作用,但是,一旦脂肪堆积过多就会引来其他疾病。俗话说:

腰粗不是病,就是有点要命

腰围不能超过多少(你的腰围超过这个危险数了吗)(1)

一、心脑血管疾病

四、代谢异常

腰围粗,代表着肥胖。肥胖会引起代谢及内分泌异常,常会引起多种疾病。比如脂肪代谢异常引发的高血脂症,核酸代谢异常引发的高尿酸症等。

腰围变粗,腹部的脂肪增加,血压也升高,体内胰岛素降低,产生“胰岛素阻抗作用”,糖尿病患病风险增加。

五、减寿

腰围每增大5厘米,死亡风险升高9%

有大量的医疗研究数据发现:早亡风险会随腰围增加呈线性升高,腰围超过94厘米的女性比腰围小于69厘米的女性早亡风险高80%。

瘦腰必做

秘诀不可少

一、必备工具不能少

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体重秤:

常备体重秤,实时监控体重变化,达到控制体重目的。

控制范围:BMI处于18.5~23.9的范围内

BMI=体重(千克)÷身高的平方(米²)

腰围不能超过多少(你的腰围超过这个危险数了吗)(3)

腰围尺:

软尺一卷,定期量腰围,禁止腰围在增长的道路上飞奔。

测量方法:双脚站立分开同肩宽,带尺沿脐上0.5至1厘米处水平绕一周。

腰围范围:(中国标准)为男性≥85厘米、女性≥80厘米。

二 、粗茶淡饭,控制量

合理膳食对每个想控制腰围的人来说都是非常有效的方式。

腰围不能超过多少(你的腰围超过这个危险数了吗)(4)

饮:以白开水为主,淡茶饮为辅

对瘦腰有迫切需求的人,最好的饮料不是豆浆或牛奶等,而是是白开水及淡茶水,因为每天喝饮料的量超过355ml,血压就会增加。

每天6杯水。

喝水时间:起床后、工作前、午餐前半小时、午睡后、下班前、睡前一小时。

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食:清淡营养为主,水果为辅

每餐坚持有荤有素,早上营养,午餐足量,晚餐量少。水果多选含糖量低、水分多的。

每餐7分饱,减肥5分饱。

每天摄入量:油15g,盐3g。

三、适时动一动

都说“坐如钟,站如松”,坐着应挺腰收腹,站着也该抬头挺胸,关键是腹部要收紧,长期坚持,能够减少腰围。

不久坐,每半小时起身走走,并将有氧运动(跑步、骑行、打篮球、游泳、跳舞、散步等)列入日程。

运动频率:每周3~5次

运动时长:每次至少30分钟

每小时热量消耗值前三:游泳约650千卡/小时,慢跑约650千卡/小时,骑行约420千卡/小时

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