腰围不能超过多少（你的腰围超过这个危险数了吗）

俗话说“腰围长一寸，寿命短一截”，小编忍不住摸摸自己的（腰），这是寿命短了好大一截的节奏啊，泪崩... ...

身体的好坏与腰围息息相关，腰围数值大，则高血压、心脏病等疾病的风险就会增加。

国际肥胖特别工作组曾经在1996年就已指出：肥胖，将会成为21世纪威胁人类健康和生活满意度的最大敌人。《中国成人超重和肥胖症预防控制指南》中也明确规定，男性腰围≥85厘米，女性腰围≥80厘米为腰围超标的界限。近年来，我国女性的人均腰围也逐步增长，增速已超美国。

腰间的脂肪，本身是为了保护腹腔，起减震和保暖的作用，但是，一旦脂肪堆积过多就会引来其他疾病。俗话说：

腰粗不是病，就是有点要命

一、心脑血管疾病

四、代谢异常

腰围粗，代表着肥胖。肥胖会引起代谢及内分泌异常，常会引起多种疾病。比如脂肪代谢异常引发的高血脂症，核酸代谢异常引发的高尿酸症等。

腰围变粗，腹部的脂肪增加，血压也升高，体内胰岛素降低，产生“胰岛素阻抗作用”，糖尿病患病风险增加。

五、减寿

腰围每增大5厘米，死亡风险升高9%。

有大量的医疗研究数据发现：早亡风险会随腰围增加呈线性升高，腰围超过94厘米的女性比腰围小于69厘米的女性早亡风险高80%。

瘦腰必做

秘诀不可少

一、必备工具不能少

体重秤：

常备体重秤，实时监控体重变化，达到控制体重目的。

控制范围：BMI处于18.5～23.9的范围内

BMI=体重（千克）÷身高的平方（米²）

腰围尺：

软尺一卷，定期量腰围，禁止腰围在增长的道路上飞奔。

测量方法：双脚站立分开同肩宽，带尺沿脐上0.5至1厘米处水平绕一周。

腰围范围：（中国标准）为男性≥85厘米、女性≥80厘米。

二 、粗茶淡饭，控制量

合理膳食对每个想控制腰围的人来说都是非常有效的方式。

饮：以白开水为主，淡茶饮为辅

对瘦腰有迫切需求的人，最好的饮料不是豆浆或牛奶等，而是是白开水及淡茶水，因为每天喝饮料的量超过355ml，血压就会增加。

每天6杯水。

喝水时间：起床后、工作前、午餐前半小时、午睡后、下班前、睡前一小时。

食：清淡营养为主，水果为辅

每餐坚持有荤有素，早上营养，午餐足量，晚餐量少。水果多选含糖量低、水分多的。

每餐7分饱，减肥5分饱。

每天摄入量：油15g，盐3g。

三、适时动一动

都说“坐如钟，站如松”，坐着应挺腰收腹，站着也该抬头挺胸，关键是腹部要收紧，长期坚持，能够减少腰围。

不久坐，每半小时起身走走，并将有氧运动（跑步、骑行、打篮球、游泳、跳舞、散步等）列入日程。

运动频率：每周3~5次

运动时长：每次至少30分钟

每小时热量消耗值前三：游泳约650千卡/小时，慢跑约650千卡/小时，骑行约420千卡/小时

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