如何让老年人迅速入睡（一定要掌握这十种技巧）

人进入老年期，暴露最多的问题就是：睡眠。

很多老年人，经常出现不易入睡、睡得浅、易醒、入睡难等各种问题，清早起来昏昏沉沉，连连打瞌睡。

“睡不深、睡不香、睡不长”几乎是绝大多数老人普遍存在的问题，也是极为正常的事情。

随着年龄的增长，人体的睡眠能力也会逐渐下降，这就导致了睡眠时间的缩短，睡眠变浅，醒的时间早。

我们要正确面对这一现象，不要过度地焦虑，也不要给自己施加太大的压力。

纵使如此，老人保持充足的睡眠，仍有必要。在我国，健康长寿的老人，大多有一个充足且良好的睡眠。而且想要做到并不难，只要从两点出发即可：1、改善习惯；2、心理调适。

具体该怎么做呢？在《睡眠魔法：8.4小时养出好体力》一书中，作者就向我们介绍了十种方法，掌握这些方法，好睡眠不再犯愁！

01

让睡眠的生物钟状态尽量与自然周期同步

老话儿说：“日出而作，日入而息”。

作者认为，太阳光是影响人体生物钟的重要因素，所以想要调节生物钟，应该想办法改变光线的亮度。比如黄昏的时候可以外出散散步，推迟困倦的感觉，而清晨则应该减少阳光的刺激。

并且根据季节的不同，应有规律地进行调节，比如春夏迟睡早起，秋时早睡早起，冬日早睡迟起。

02

做好保暖工作

平日里做好保暖的工作，纵使在夏季，也要避免长期待在空调屋中，切记不能直吹空调。

03

选择对的床垫

老年人的腰椎会随着年龄的增加而慢慢地退化，出现腰椎不适的情况。因此，要想有一个良好的睡眠，在选择床垫的时候，要根据自身的需求购买。

一般来讲，过硬的床垫无法让腰椎得到有效的休息，而过软的床垫，会加重腰椎的受力，不软不硬最为合适。

04

做适当的运动

每天最好保持适当的运动量，我们的身体在运动的过程中，会促使大脑生成一种令人镇静和舒适的物质——内啡肽，它可以让我们快速入睡，增加深睡的时间。

对于老年人群来讲，快步走，半个小时到一小时即可。

05

注重食养食疗

作者认为，好睡眠也可以吃出来。饮食中，小米粥、蜂蜜水、牛奶都是很好地提高睡眠质量的食物，最适合中老年人。

06

借助音乐来催眠

相比较想一些乱七八糟的事情，柔和、舒缓的音乐对于睡眠有一定的帮助，可以放松我们的精神，让我们安心入睡。

07

适当捶背

睡不好的老人，不妨在睡前捶捶后背，刺激背部的穴位，促进睡眠。

08

养成良好的生活习惯

想要好睡眠，良好的生活习惯是必要的。比如饮食，晚餐可以少吃点，容易消化的，口味适中；睡前不进食；保持卧室安静，温度适中。

09

要保持平和的心态

人老了，最好保持心态的平和，胸怀宽广一点，多一些理解和包容，每天开开心心的，晚上才能睡得好。

10

卧起不要太着急

上了年纪的老人，起床的时候，要注意一点：不能过快。

无论是夜醒还是清晨自然醒，想要起床，最好在床上平躺三分钟，然后慢慢坐起来，这也是医学界公认的中老年“养生之道”。

因此，老人不要把睡眠当成一种心理负担，睡个好觉并不难，牢记这十种技巧，让你睡个好觉！

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